Egészséges a Youtiao? (3 tipp a fogyáshoz)

Népszerű kínai reggeliként a Youtiao hasonlít az olasz kenyér formájára, de teljesen más az állaga és az íze, így tökéletes étel a reggeli kezdéshez. Több ázsiai országban szolgálják fel Youtiao-nak több különböző neve van, például guozi kínai anyaországban vagy yàuhjagwái (olajban sült ördög) kantoni nyelven, amely a régi folklórból származik, amely megmagyarázza ennek az ételnek az eredetét.

Ennek a rántott tésztának nagyon ropogós külseje van, amely kellemes ropogást biztosít, amint beleharap, és könnyű és szellős belső térbe visz, amely tele van ízzel és aromával. Általában szójatejjel vagy rizskásával párosítva a Youtiao tökéletesen kiegészíti a lágyabb és könnyebb ételeket.

A Youtiao mindenképpen remek kiegészítője a reggelinek, de ideális étel a fogyáshoz?

A Youtiao nem tekinthető egészségesnek, mert a legtöbb kalória zsírokból és szénhidrátokból származik, kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz fehérjét. Azonban csak azért, mert a Youtiao nem a legjobb étel, amelyet diétával fogyaszthat, továbbra is megtalálhatja a módját, hogy beépítse a napi bevitelbe, miközben továbbra is kitart a céljai mellett.

Ebben a cikkben három tippet ismertetünk, amelyek segíthetnek a Youtiao beillesztésében az étrendbe:

Értse meg a Youtiao mögött rejlő táplálkozást

Mit egyél Youtiao-val

Hallgassa meg sóvárgását (mértékkel)

A 15 zsírégető étkezés szakácskönyv kedvenc receptjeinket tartalmazza, amelyek segítségével közelebb kerülhet fitnesz céljaihoz.

Ha súlyvesztéssel küzd, és lépésről lépésre szeretne útmutatást arról, hogy mit kell enni, akkor ez a szakácskönyv az Ön számára.

A könyvben megtalálható az Ötlépéses útmutató a hasizom megtekintéséhez munkalapokkal, hogy megfelelő étkezési terveket készítsen a fitnesz céljaid alapján.

Függetlenül attól, hogy 20 fontot szeretne leadni, vagy hogy egészségesebb maradjon, ez a szakácskönyv gyorsan és hatékonyan végigvezeti Önt.

Legyen saját személyi edzője ennek a könyvnek az útmutatásával, és tegye ezt az évet arra, hogy elérje leküzdhetetlen fitnesz céljait.

1. tipp: Ismerje meg a táplálékot a Youtiao mögött

Viszonylag egyszerű összetevőkkel a Youtiao lisztet, tojást, vajat és olajat használ, hasonlóan egy tipikus sütemény- vagy kenyérrecepthez. Azonban a Youtiao ilyen egyedi és különleges állagú oka kifejezetten a tészta formájának és rántásának módja. A Youtiao nem egyszerű étel, amelyet otthon lehet elkészíteni, és amelynek elkészítéséhez sok idő és türelem szükséges, de ezek viszonylag könnyen megtalálhatók az államokban, és gyakorlatilag bármelyik kínai és tajvani reggeliző étteremben megtalálhatók.

Most, hogy megértette a Youtiao készítésének összetevőit és módszerét, mélyedjünk el a Youtiao sajátos táplálkozásában.

Egy teljes Youtiao bot esetében 180 kalória van 8 gramm zsírral, 22 gramm szénhidráttal és 4 gramm fehérjével. Ez egy viszonylag magasabb kalóriatartalmú étel, amely főleg szénhidrátokból és zsírokból áll, így nem a napi legjobb étkezés.

Mivel a Youtiao olyan könnyű és tágas étel, egy Youtiao elfogyasztása nem biztos, hogy eléggé megtelt ahhoz, hogy jó mennyiségű energiát nyújtson a nap folyamán. Ha diétát tart, fontos, hogy alacsony kalóriatartalmú és jóllakott ételeket fogyasszon, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem lesz-e túl éhes magas kalóriatartalmú és alacsony tápanyagtartalmú ételek fogyasztásával.

Nem csak ez, de a Youtiao is nagyon alacsony és fehérjetartalmú, és fontos, hogy magasabb fehérjetartalmú ételeket fogyasszon, amikor fogyni és ideális testfelépítésre törekszik. 180 kalória esetén a Youtiao nem igazán tart jóllakottá, így nem ez a legjobb étel fogyókúrás célok érdekében.

Nagyon ajánlom, hogy egy egész hatalmas Youtiao elfogyasztása helyett két részre bontsa, és csak a felét egye meg. Ez csak 90 kalóriát eredményez Youtiao-jában 11 gramm szénhidráttal és mindössze 4 gramm zsírral. Ez az adagméret sokkal jobban beépíthető az étrendbe, és több teret enged az asztalon kapható táplálóbb és magasabb fehérjetartalmú ételek fogyasztásához.

A fogyókúra során fogyasztandó legjobb ételek meghatározásakor fontos szempontokat kell keresni, hogy hány kalória van az ételben, a fehérje, a szénhidrát és a zsír makrotápanyag-bontása, valamint a jóllakottsági index, vagy hogy mennyire érzi jól magát étel.

Ezért a Youtiao és a megfelelő ételek párosítása kulcsfontosságú a kiegyensúlyozott étrend és az átfogóbb, kerekebb étkezés fenntartásához. Ebben a következő részben azt fogjuk megvitatni, hogyan lehet megfelelő módon párosítani a Youtiao-t, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a reggeli mind tartalmas, mind egészséges.

LEGUTÓBBI HOZZÁSZÓLÁSOK

A legjobb otthoni edzőeszközök

Egészséges a barnacukros tej tea? (3 tipp a fogyáshoz)

Hogyan lehet ténylegesen beszerezni egy hat csomagot 30 után

2. tipp: Mit kell enni a Youtiao-val

A Youtiao népszerûen rizskonge vagy kínai rizskása, szójatej vagy akár szójaszósz. A Youtiao egyes receptjei vagy változatai más húsok vagy zöldségek töltelékét is tartalmazzák, így önmagában is elfogyasztható.

Mivel korábban kitértünk arra, hogy a Youtiao hogyan tartalmaz magas szénhidrát- és fehérjetartalmat, fontos, hogy a megfelelő ételekkel párosítsuk a kiegyensúlyozott reggelit. Három népszerű módszert tárgyalunk a Youtiao párosítására, és hogy vajon az ideális választás-e a fogyáshoz!

Rice Congee

A Rice Congee vagy a kínai rizs zabkása lényegében a rizs leöntött változata, amelyet forrón szolgálnak fel. Ez a puha zabkása főleg szénhidrátokból épül fel, és alig tartalmaz fehérjét, de remek alternatíva a rizshez. Sokkal nagyobb adag esetén a rizskongeé sokkal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a főtt fehér rizs. Nem csak ez, de a rizskonge is sokkal hosszabb ideig tart jóllakva, mert mennyire terjedelmes.

Mindazonáltal továbbra is figyelni akar arra, hogy mennyi rizst fogyaszt, különösen a Youtiao-val, mert ez túl magas kalóriatartalmú reggelivé válhat, ha túl sokat eszik. Azt javaslom, hogy egy fél Youtiao-t egy kis tál rizs raguccsal párosítva fogyasszon el, és fogyasszon egy adag zöldséget és valamilyen fehérjét a kiegyensúlyozottabb étkezéshez.

Szójatej

A szokásos teljes tejhez képest a szójatej sokkal kevesebb kalóriát és sokkal kevesebb zsírt tartalmaz, így sokkal diétabarátabb ital. Nem csak ez, hanem a szójatej is viszonylag magas fehérjetartalmú, ami a makrotápanyag, amelyből Youtiao hiányzik. Jéghidegen vagy melegen tálalva egy pohár szójatej finom módja annak, hogy bókot adjon Youtiao-jának.

Szója szósz

A különféle ázsiai ételekben használt szójaszósz nagyszerű módja annak, hogy sót és extra aromákat adjon különféle ételekhez. A szójaszósz valójában viszonylag alacsony kalóriatartalmú, sőt főleg fehérjéből áll, így egy másik nagyszerű alternatíva a Youtiao-val való párosításhoz. Csakúgy, mint bármely más étel vagy szósz, győződjön meg róla, hogy nem önti el szójaszószban az ételt, mert ami csak néhány kalóriának tűnik, gyorsan összeadódhat.

Számos más étel van, amelyet az emberek párosítanak Youtiao-jukkal, de ha ügyel arra, hogy figyelje, mennyi kalóriát fogyaszt reggelire, és hogy több zöldséget és magasabb fehérjetartalmú ételt fogyaszt, akkor a Youtiao-t bármennyivel fogyaszthatja, amire csak kedveli, amíg csak nézi adagméret és kalóriabevitel.

3. tipp: Hallgasd meg vágyaidat (mértékkel)

Amint arról korábban szó esett, a Youtiao nem biztos, hogy a legjobb étel, ha a fogyás a célja, de ez nem jelenti azt, hogy néhány fontot leadva meg kell fosztania magát a finom ételektől. Ehelyett a fenntartható étrend megalkotásához fontos a vágyakozás beillesztése az étrendbe, hogy megakadályozza magát abban, hogy feladja és visszahízza magát.

Az ok, amiért a „szórakoztató” ételek étrendjéből való korlátozása káros lehet egyes emberek számára, az az, hogy akaraterőre van szükség ahhoz, hogy visszatartsa magát a vágyakozás elfogyasztásától. Ha túl sokáig hagyja kielégítetlenül a vágyait, akkor ez az étel túlevését eredményezheti, ha már nincs önkontrollja.

Ehelyett próbáljon hivatkozni a 80/20 szabályra, amely kimondja, hogyan kell az étrend 80% -át egészséges, tápláló és alacsony kalóriatartalmú ételekből - például gyümölcsökből, zöldségekből és sovány húsból - állítani. A másik 20% lehet a vágyad, például a Youtiao! Állítsa be a többi ételt a nap folyamán, hogy megfeleljen ennek a szabványnak, hogy tartsa magát a pályán, és ügyeljen arra, hogy a teljes nap ne csak ócska ételből álljon.

Ha már reggelire ette a Youtiao-t, akkor a nap többi étele alacsonyabb kalóriatartalmú ételekből áll, amelyekben magas a rosttartalma a fehérjében. Ebédre érdemes kipróbálni egy csirkesalátát vagy más, alacsony szénhidráttartalmú ételeket, így fenntarthatja a kalóriahiányt.

A fogyás egyetlen módja az, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint a TDEE-je vagy a napi teljes energiaköltség. A TDEE a napi aktivitásból elégetett kalóriákból, a nyugalmi anyagcseréből vagy az RMR-ből, valamint az étel rágására, lenyelésére és emésztésére használt energiából áll.

Nagyon könnyű kitalálni a saját TDEE-jét! Egyszerűen keressen egy TDEE számológépet az interneten, és adja meg a kért információkat (súly, magasság, nem stb.). Az algoritmusuk hozzávetőleges számot generál, amely megbecsüli, hogy átlagosan mennyi kalóriát éget el, amelyet felhasználhat a diéta kiindulópontjaként.

Próbáljon meg 200-300 kalóriával kevesebbet enni, mint a TDEE pár hétig, és el kell kezdenie látni a súlyának változását. Ne feledje, hogy az online TDEE kalkulátor csak becslést ad, így Önnek kell beállítania a számot, ha nem tapasztal előrelépést. Ha nem csökken a súlya, próbálja csökkenteni a kalóriát 100-as lépésekben, amíg el nem kezd látni eredményt.

Ne feledje, hogy a fogyás egy utazás és nem verseny, ezért legyen türelmes, és eredményei nem fognak csalódást okozni Önnek! A táplálkozás és a kalóriák megfelelő megismerésével beépítheti étrendjébe kedvenc ételeit, mint például a Youtiao, miközben továbbra is eléri a céljait!

KÖVETKEZTETÉS

Ne feledje, hogy bár a táplálkozás hatalmas tényező, amely befolyásolja a fogyást, fontos ezt az utat párosítani a testmozgással is. Különösen erősítő edzés. Több éves kutatás a súlyzós edzés előnyeiről kimutatta, hogy azok az egyének, akik valamilyen következetes ellenállást gyakorolnak legalább heti 3-5 alkalommal, nemcsak nagy súlycsökkenést mutattak, hanem képesek is megtartani a súlyt!

Ennek a jelenségnek a titka, hogy az erőnléti edzés izomfelhalmozódáshoz vezet. A tested nem csak testre szabottabb és sportosabb külsejű esztétikussá válik, hanem a több izom is növeli a nyugalmi anyagcserét, ami lényegében azt jelenti, hogy több kalóriát égetsz el nyugalomban!

Most, hogy ismerjük az izom fontosságát, meg kell győződnünk arról, hogy az edzés során a pályán maradunk. A konzisztencia és a hosszú élettartam a két kulcsfontosságú tényező az izomépítés során, ezért némi elkötelezettséggel jár.

Megértjük, hogy nem mindenki fér hozzá edzőtermi tagsághoz, és nem érzi jól magát egy ilyen félelmetes környezetben. Bár erősen ajánlom, hogy mindenki szerezzen edzőtermi tagságot, ne aggódjon, hogy visszakaptuk

Vagy elmehet edzőterembe, vagy építhet egyet magának. Valójában csak 3 felszerelésről van szó, amelyre a legtöbb edzéshez szükség van. Ez a három az edzőpad, a súlyzó és az edzőterem padlója. Nézze meg az ajánlott felszerelést tartalmazó oldalunkat, és itt találja meg ezeknek a felszereléseknek a legjobb választásait.

Ha egy otthoni edzőterem nem neked való, akkor valahol a tagság megszerzése is működik. Amíg elkezdi izomépítő útját, boldogok vagyunk!

Hosszú távon tartsa be, és meglátja, milyen csodálatosak lehetnek az eredmények.