A Hi-Chew egészséges? (3 tipp a fogyáshoz)

Ha ellátogatott bármely ázsiai kisboltba vagy szupermarketbe, akkor biztosan találkozik a híres Hi-Chew cukorkával. Világos, látványosan téglalap alakú rudakba csomagolva a Hi-Chew egy japán cukorka, amely különféle gyümölcsízekben kapható, a legalapvetőbb ízektől kezdve, például az almától az egzotikus ízekig, mint az açaí bogyó.

Az ókori japán kultúrában durva volt az étel rágása és kiköpése, ezért a Hi-Chew-t (eredetileg Chewlets néven) egy japán férfi találta fel, aki ugyanolyan textúrájú, de utána emészthető változatot szeretett volna készíteni. rágás.

Több mint száz éve létezik, a Hi-Chew népszerű cukorkává vált a gyermekek és fiatal felnőttek körében számos ázsiai országban, valamint az államokban.

A Hi-Chew finom és szórakoztató cukorka snack, de egészséges-e?

A Hi-Chew egy cukor, amely magas cukor- és szénhidráttartalommal rendelkezik, így kevésbé kívánatos étkezési lehetőség, amikor egészségesnek akar lenni. Ha azonban mértékkel fogyasztják, a Hi-Chew könnyen beépíthető az étrendbe, mindaddig, amíg a szénhidrátokat ellenőrzik és kezelik.

Ebben a cikkben három tippet adunk Önnek arról, hogyan lehet beépíteni a Hi-Chew-et az étrendbe, valamint hogyan kell megfelelően megérteni a kalóriákat a fogyás sikeres eredményeinek megtekintéséhez:

Értse meg a Hi-Chew mögött rejlő táplálkozást

Egyél Hi-Chew mértékkel

Értse meg, hogy hány fogyasztható kalóriát kell fogynia

A 15 zsírégető étkezés szakácskönyv kedvenc receptjeinket tartalmazza, amelyek segítségével közelebb kerülhet fitnesz céljaihoz.

Ha súlyvesztéssel küzd, és lépésről lépésre szeretne útmutatást arról, hogy mit kell enni, akkor ez a szakácskönyv az Ön számára.

A könyvben megtalálható az Ötlépéses útmutató a hasizom megtekintéséhez munkalapokkal, hogy megfelelő étkezési terveket készítsen a fitnesz céljaid alapján.

Függetlenül attól, hogy 20 fontot szeretne leadni, vagy hogy egészségesebb maradjon, ez a szakácskönyv gyorsan és hatékonyan végigvezeti Önt.

Legyen saját személyi edzője ennek a könyvnek az útmutatásával, és tegye ezt az évet arra, hogy elérje leküzdhetetlen fitnesz céljait.

1. tipp: Ismerje meg a Hi-Chew mögött rejlő táplálkozást

Miután hosszú ideje létezett és erős ügyfél-rajongói bázist hozott létre, a Hi-Chew többféle ízzel, valamint az eredeti Hi-Chew variációival állt elő. Most a Hi-Chew rendelkezik Hi-Chew Bites-ekkel, valamint Sour Hi-Chews-kel, amelyek mind az eredeti Hi-Chew bár variációi.

Noha más formájúak és más ízűek, az összes Hi-Chew makroelemek lebontása és kalóriatartalma megközelítőleg azonos. Az eredeti, 10 darabot tartalmazó Hi-Chew rúdhoz összesen 210 kalória tartozik 4,5 gramm zsírral, 41 gramm szénhidráttal és 1 gramm fehérjével.

A Hi-Chew fő összetevői glükózszirupból, cukorból és pálmaolajból állnak, ezért ez a cukorka olyan magas szénhidráttartalmú.

Ahelyett, hogy Hi-Chew-t fogyasztana, a cukorkának jobb alternatívája a cukor nélküli gumi, amelynek hasonló a textúrája és az íze lényegében azonos. A szokásos cukormentes gumival ellentétben, amely általában kevesebb, mint 5 kalória botonként, a Hi-Chew nem a leg diéta-barátabb étel, és könnyen felesleges kalóriákat adhat a napi bevitelhez.

Egy másik ok, amiért a Hi-Chew hozzáadása az étrendhez káros lehet, az az, hogy ez az étel magas cukortartalmú és alacsony tápanyagtartalmú, ami egyáltalán nem teszi teljessé. Valójában a cukros ételek fokozzák az éhségszintet, és még több cukorra vágyhatnak, vagy még éhesebbé tehetik, mint korábban!

Ez az oka annak, hogy a magas cukortartalmú ételek fogyasztása nem ideális, ha megpróbálják korlátozni az ételbevitelt, mert a túl éhes túlevéshez vezethet, ami kijön a fogyás céljától. Ha azonban nagyon vágyik a Hi-Chew-re, akkor a következő tipp megtanítja, hogyan fogyaszthatja a Hi-Chew-t, miközben továbbra is lefogy!

LEGUTÓBBI HOZZÁSZÓLÁSOK

A legjobb otthoni edzőeszközök

A Banh Xeo egészséges? (3 tipp a fogyáshoz)

Hogyan lehet ténylegesen beszerezni egy hat csomagot 30 után

2. tipp: Egyél mérsékelten rágót

A Hi-Chew bárból szándékosan harapásméretű darabokat készítenek, mert kis cukorkaként fogyasztják. Ha az egész sáv kalóriáit 10 darabra osztja, akkor minden Hi-Chew darab csak 21 kalóriát tesz lehetővé, így könnyen beépíthető az étrendbe!

Mindaddig, amíg csak egy vagy két darabra korlátozódik, további 20-40 kalória nem éri el és nem rontja meg a diéta céljait. A Hi-Chew nagyszerű módja annak, hogy étkezés után csak kielégítse a cukor utáni vágyat, mindaddig, amíg ez nem az egész csomag!

Mivel a Hi-Chew-ból ilyen harapásméretű darabok készülnek, különösen a Hi-Chew falatokból, amelyeket kényelmes zacskóban helyeznek el, ez egy cukorka, amelyet nagyon könnyű túlfogyasztani. A chipshez hasonlóan, ha van melletted egy zacskó Hi-Chew falat, pillanatok alatt elkészítheted az egész zacskós cukorkát.

Ehelyett ragadjon meg két vagy három apró darabot, majd tegye vissza a táskát a kamrába, és folytassa a napi feladatokat. Az egészségtelen ételek vizuális látása elmondhatja az agyának, hogy éhes vagy, és édességre vágyik, ha eredetileg nem is látja, akkor lehet, hogy egyáltalán nem akarja.

A Hi-Chews mennyiségének korlátozásának másik módja az, ha megosztunk egy baráti társasággal. Legközelebb, amikor Hi-Chew csomagot vásárol, ossza meg barátaival, hogy már ne legyen kísértés befejezni őket.

3. tipp: Értse meg, hogy mennyi kalóriát kell megennie a fogyáshoz

Ha a fogyásról van szó, akkor ellenőriznie kell, mit eszel, és mennyit eszel. Ez az adagkontroll fogalma, ezért könnyen beépítheti a Hi-Chew-et az étrendbe. Nincs egyetlen étel, amely miatt hízik, hanem egyszerűen azért, mert a nap folyamán túl sok kalóriát fogyaszt.

A súlycsökkenés egyetlen módja az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kalóriadeficitben étkezik, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a TDEE-nek vagy a napi teljes energiafelhasználásnak számít. A TDEE három fő részből áll: a napi tevékenységből elfogyasztott kalóriáidból, a nyugalmi anyagcserédből vagy az RMR-ből, és végül az étel rágására, lenyelésére és emésztésére felhasznált energiából.

Mivel mindenkinek más a TDEE-je, a neme, súlya és magassága alapján hozzávetőleges számítást találhat bármely online TDEE kalkulátorból! (Javaslom a hivatalos NASM webhely használatát.) Ne feledje, hogy ez csak becslés, ezért rajtatok múlik, hogy kiigazításokat hajtson végre az Ön által elért haladás alapján.

Kezdje azzal, hogy naponta 200-300 kalóriával kevesebbet fogyaszt, mint a TDEE, és fokozatosan figyelje meg, hogy halad-e vagy sem a két-három hét alatt. Ha nem lát semmilyen eredményt, csökkentse a kalóriabevitelt 100 kcal-os lépésekben, amíg a súlykülönbség meg nem kezd!

Ne feledje, hogy a skálán szereplő szám nem az egyetlen módja annak, hogy mérje a haladást a fogyás céljaival kapcsolatban. A kinézeted, a mentális egészséged és az energiaszinted mind fontos mérések és szempontok, amelyeket figyelembe kell venni, amikor megpróbálsz magad egészségesebb verziójává válni

A súlycsökkenés mindenképpen utazás és nem verseny, ezért maradjon türelmes, és következetes és jó úton haladva olyan eredményeket fog látni, amelyek nagyszerű és kiteljesedett érzéseket nyújtanak Önnek. A kedvenc ételeinek és az édes cukor utáni vágyakozásának, például a Hi-Chew beépítésével a fogyókúrának nem kell túlzottan korlátozó folyamatnak lennie!

Most, hogy megértette annak fontosságát, hogy mennyi kalóriát kell megennie, élvezheti a Hi-Chew cukorkáját, miközben teljesíti céljait!

KÖVETKEZTETÉS

Ne feledje, hogy bár a táplálkozás hatalmas tényező, amely befolyásolja a fogyást, fontos ezt az utat párosítani a testmozgással is. Különösen erősítő edzés. Több éves kutatás a súlyzós edzés előnyeiről kimutatta, hogy azok az egyének, akik valamilyen következetes ellenállást gyakorolnak legalább heti 3-5 alkalommal, nemcsak nagy súlycsökkenést mutattak, hanem képesek is megtartani a súlyt!

Ennek a jelenségnek a titka, hogy az erőnléti edzés izomfelhalmozódáshoz vezet. A tested nem csak testre szabottabb és sportosabb külsejű esztétikussá válik, hanem a több izom is növeli a nyugalmi anyagcserét, ami lényegében azt jelenti, hogy több kalóriát égetsz el nyugalomban!

Most, hogy ismerjük az izom fontosságát, meg kell győződnünk arról, hogy az edzés során a pályán maradunk. A konzisztencia és a hosszú élettartam a két kulcsfontosságú tényező az izomépítés során, ezért némi elkötelezettséggel jár.

Megértjük, hogy nem mindenki fér hozzá edzőtermi tagsághoz, és nem érzi jól magát egy ilyen félelmetes környezetben. Bár erősen ajánlom, hogy mindenki szerezzen edzőtermi tagságot, ne aggódjon, hogy visszakaptuk!

Vagy elmehet edzőterembe, vagy építhet egyet magának. Valójában csak 3 felszerelésről van szó, amelyre a legtöbb edzéshez szükség van. Ez a három az edzőpad, a súlyzó és az edzőterem padlója. Nézze meg az ajánlott felszerelést tartalmazó oldalunkat, és itt találja meg ezeknek a felszereléseknek a legjobb választásait.

Ha egy otthoni edzőterem nem neked való, akkor valahol a tagság megszerzése is működik. Amíg elkezdi izomépítő útját, boldogok vagyunk!

Hosszú távon tartsa be, és meglátja, milyen csodálatosak lehetnek az eredmények.