Naan egészséges? (3 tipp a fogyáshoz)

tipp

A Naan határozottan egyike azoknak az ételeknek, amelyekről nem hiszed, hogy a legtöbb indiai étteremben egy finom tál curry mellett ingyenesen szolgálják fel. Őszintén szólva sok helyre járok egyszerűen azért, mert tudom, hogy jól ápolják Naanjukat és komolyan veszik.

Félreértés ne essék, más indiai ételek csodálatosak. A naan kenyér csak dicséri az összes többi ételt, mivel textúrát és finom ízeket kölcsönöz azoknak a mély sós ízeknek, amelyeket a legtöbb indiai étel tartalmaz.

Bár Naan finom, egészséges-e?

A Naan kenyér mindenképpen mértékletesen fogyasztható, mivel a legtöbb kalória zsírból és szénhidrátból származik. A legtöbb éttermet, ahol Naan-t szolgálnak fel, nagy mennyiségű fokhagymás vajat (derített vajat) tesznek, ami felesleges telített zsírhoz vezethet az étkezés során. Enni akkor lehet, ha egészséges étrendre törekszünk, mindaddig, amíg az adagokat megfelelően ellenőrzik és kezelik.

Vessünk egy pillantást néhány lépésre, amelyet megtehetünk annak érdekében, hogy együnk Naan kenyeret, miközben egészséges kalória- és makrotápanyagok között maradunk.

Értse meg, mi folyik a Naan kenyér belsejében

Értse meg, hogy hány kalória van a Naan kenyérben

Legyen aktív és ügyeljen arra, hogy következetesen edzen

Most, hogy ismerjük a Naan kenyér fogyasztása közbeni egészségünk megőrzéséhez szükséges három lépést, vizsgáljuk meg mélyebben e lépések részleteit.

1. tipp: Értse meg, mi folyik a Naan kenyér belsejében

Csakúgy, mint sok más indiai étel, a Naan is egy összetett étel, amely sok olyan összetevőt tartalmaz, amelyek rendkívül jól párosulnak egymással. Egy tipikus Naan kenyér sok zsírt tartalmaz, például vajat, olajat, tojást és joghurtot. Ez azt jelenti, hogy számíthat arra, hogy némi zsír van a kenyérben, nem csak szénhidrát.

Ez megnehezíti az étkezést, amikor ragaszkodik az egészséges étrendhez, mivel az étrendet elsősorban szénhidrátokból és zsírokból állítja. Három makrotáp alkotja kalóriáinkat, amelyek fehérje, szénhidrátok és zsírok. Mindig ideális esetben 25% zsírt, 45% szénhidrátot és 30% fehérjét fogyasztunk.

A következő szakaszban megvizsgáljuk egy tipikus kenyérszelet táplálkozási tényeit, így vessünk egy pillantást néhány további összetevőre, amelyet Naan-ban találhat. Általában 3 csésze liszt kerül a Naan kenyérbe, így kiderül, hogy sok szénhidrát lesz az edényben.

A lisztből származó szénhidrátokon kívül számíthat arra, hogy talál némi cukrot és mézet, amelyek szintén hozzáadódnak a szénhidrátokhoz. Ezekből az összetevőkből azonban nincs sok, ezért nem fog hatalmasat behúzni a táplálkozási tényekbe.

Összességében rendkívül ízletes ételeket kap, amelyek túlmutatnak egy tipikus vaj és liszt keverékén, mivel olyan sok aromás és egyedi zsír található Naan ételben. A sütemények világában nincs semmi hasonló, de ennek költsége van.

Vessünk egy pillantást a táplálkozással kapcsolatos tényekre, és nézzük meg, mit várhatunk a 90 grammos Naan adagjától.

A 15 zsírégető étkezés szakácskönyv kedvenc receptjeinket tartalmazza, amelyek segítségével közelebb kerülhet fitnesz céljaihoz.

Ha súlyvesztéssel küzd, és lépésről lépésre szeretne útmutatást arról, hogy mit kell enni, akkor ez a szakácskönyv az Ön számára.

A könyvben megtalálható az Ötlépéses útmutató a hasizom megtekintéséhez munkalapokkal, hogy megfelelő étkezési terveket készítsen a fitnesz céljaid alapján.

Függetlenül attól, hogy 20 fontot szeretne leadni, vagy hogy egészségesebb maradjon, ez a szakácskönyv gyorsan és hatékonyan végigvezeti Önt.

Legyen saját személyi edzője ennek a könyvnek az útmutatásával, és tegye ezt az évet arra, hogy elérje leküzdhetetlen fitnesz céljait.

LEGUTÓBBI HOZZÁSZÓLÁSOK

Egészséges az Uni? (5 tipp a fogyáshoz)

Miso Ramen vegán? (3 tipp a fogyáshoz)

Char Siu Bao egészséges? (3 tipp a fogyáshoz)

2. tipp: Értse meg, mennyi kalória van a Naan kenyérben

Most, hogy tudjuk, mi kerül bele egy tipikus Naan kenyérbe, vessünk egy pillantást a kalóriákra, és nézzük meg, mit találhatunk a tápértékjelölésben. Minden 5 gramm zsírra 45 gramm szénhidrát és 9 gramm fehérje jut. Ez elég jellemző arra, hogy mire számíthat egy péksüteménytől.

A legtöbb kalória szénhidrátból származik, mivel a liszt és a cukor adja a legtöbbet. A cikk előző szakaszában beszéltünk az egyensúlyról, és láthatja, hogy a cukrászsütemények többsége a magasabb szénhidrátok felé torzul.

Más cukrászsüteményektől eltérően azonban a Naan nem tartalmaz annyi zsírt, mivel a vajat egyszerűen bevonatként használják, nem pedig a sütemény belsejében található összetevőként. Ez előnyös diéta során, mivel csak a szénhidrátot veszi el az étkezéséből, miközben helyet hagy némi zsírnak és fehérjének.

Teljesen jó enni ilyen ételeket, de tudnia kell, hogy miből állnak a kalóriák. Olyan makrotápanyagok jó arányára törekszünk, mint a fent említett 25% zsír, 45% szénhidrát és 30% fehérje arány.

Például tudjuk, hogy Naan sok kalóriát tartalmaz szénhidrátból. Ez azt jelenti, hogy párosítanunk kell Naan-t egy olyan csirkés ételhez, mint a Tandoori vagy a Butter Chicken, hogy kiegyenlítsük, honnan származnak a kalóriák.

A kedvenc ételek kalóriáinak megértése azt jelenti, hogy megértsük, mit töltünk be a testünkbe, ami lehetővé teszi, hogy ellenőrizzék a megjelenésüket és érzésüket. Van egy energiaegyensúlynak nevezett koncepció, amely meghatározza, hogy a kalóriák többlete, hiánya vagy fenntartása van-e napjaink végén.

Az energiaegyenleg alapja egy TDEE, amely a napi teljes energiaköltséget jelenti. A TDEE az életed átlagos napján elfogyasztott kalóriák száma. Ha többet fogyaszt, mint a TDEE, akkor hízni fog.

Ha kevesebbet fogyaszt, mint a TDEE, akkor fogyni fog. Ha ugyanannyit fogyaszt, mint a TDEE, akkor ugyanaz a súly marad. Rajtunk múlik, hogy kitaláljuk, mi a TDEE, és mindennap nyomon követjük kalóriáinkat, hogy összehasonlítsuk az elégetett energiánkkal.

Valami olyan ételt fogyasztani, mint a Naan kenyér, azt jelenti, hogy talán átmegyünk a TDEE-n, ami azt jelenti, hogy öntudatlanul többet fog enni, mint kellene. A táplálkozási címke ismerete rendkívül hatékony eszköz, amely segít kontrollálni súlyunkat és fenntartani az egészséges életmódot.

A Naan nem a legjobb a fogyókúrában, de mindenképpen beilleszthető az egészséges étrendbe, rengeteg mozgással és aktivitással. Ha részletes cikket szeretne arról, hogyan találhatja meg a TDEE-t, akkor feltétlenül nézze meg ezt a cikket, ahol lépésről lépésre áttekintjük, hogyan lehet megismerni, hogyan hajolhat le és láthatja a hasizmok.

Most, hogy tudjuk a kalóriák nyomon követésének és a kedvenc ételeink táplálkozási címkéinek fontosságát, vessünk egy pillantást az aktív maradás és a jó minőségű izomépítés fontosságára.

3. tipp: Legyen aktív és ügyeljen arra, hogy következetesen edzen

A TDEE nevű dolgot említettük a cikk előző szakaszában. A TDEE-n belül vannak olyan tényezők, amelyeket kontrollálhat, és olyan tényezők, amelyeket nem tud kontrollálni. A TEPA, amely a fizikai aktivitás hőhatását jelenti, a TDEE 15-30% -át teszi ki.

Ez azt jelenti, hogy a nap során elégetett energia akár 30% -át mi irányíthatjuk! Kalóriákra lefordítva ez nagy probléma, mivel finomabb ételeket adhatunk étrendünkbe, miközben formában maradunk. Rajtunk múlik, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy a 30% -ot teljes mértékben kihasználják, és ez azt jelenti, hogy rengeteg mozgással és aktivitással töltjük meg napjainkat.

A TDEE-nk által kontrollálható második tényező az izmok mennyisége, amelyet a keretén hordoz. Az izom nyugalmi állapotban égeti el a kalóriákat, ami azt jelenti, hogy lényegében „szinttel feljebb léphet”, ahogy az évekig tartó edzés folyt.

Kár, hogy kerülnie kell kedvenc ételeit, például a Naan-t, mivel a kalóriákra vonatkozóan több korlátozás lesz érvényben, ha nem következetes tevékenységet és edzéseket végeznek. Megfélemlítő lehet az állandó edzés, ezért íme a megoldásunk, amely segít az állandó ütemtervben.

Olyan edzéstervet írtunk, amely alkalmas arra, hogy valaki megtanulja elkülöníteni a fő izomcsoportokat, ami lehetővé teszi, hogy megtanulja az egyes funkciókat és felépítsen néhány izomzatot. Itt van az edzésterv, amelyet követhet, ha valaki izmokat szeretne szerezni!

NŐK

Hétfő (teljes felső):

Ült vállprés: 4x20

Oldalsó emelések: 4x15

Szélesség: 4x12

Súlyzó sor: 3x10

Súlyzó légy: 3x10

Térdnyomás: 4x20

Súlyozott ütések: 3x35

Szerda (hát/combhajlítás/bicepsz)

Segített felhúzások: 3x10

Szélesség: 4x12

Merev láb holtemelés: 4x15

Hajlító göndör: 4x15

Bicep fürtök: 3x10

Kalapácsgöndörök: 3x10

Péntek: (lábak/popsi/hasizmok):

Serleg guggolás: 4x20

Hüvelyhíd: 4x20

Talprúgás: 4x20 láb

Ugró guggolás: 4x20

Súlyozott ütések: 3x35

FÉRFIAK

H: mellkas, váll, tricepsz, hasizom (tolónap)

Bench Press: 3 10 ismétlést állít be

Súlyzóprés: 4 12 ismétlést állít be

Vállprés: 3 10 ismétlést állít be

Oldalsó emelések: 3 szett 15 ismétlés

Tricepsz kötél nyomja le: 3 szett 15 ismétlést

Kábelrepedések: 4 készlet 15 ismétlés

Sze: Lábak és hasizmok

Serleg guggolás: 4 sorozat 20 ismétlés

Súlyozott gyalogos tüdő: 2 készlet 20 lépést tartalmaz

Merev láb DeadLift (román Deadlift): 4 sorozat 15 ismétlés

Glute Bridges súlya: 4 készlet 20 ismétlés

Ugró guggolás ellenállási sávokkal: 5 készlet 20 ismétlést

Súlyozott ülések: 4 sorozat 25 ismétlés

Súlyozott lábujjhegyek: 4 sorozat 25 ismétlés

P: Vissza és bicepsz (húzónap)

Segített felhúzás: 3 sorozat 10 ismétlést

Lat Pulldowns: 4 sorozat 12 ismétlés

Súlyzó sorok: 4 készlet 10 ismétlés (mindkét oldalon)

Ülő kábelsorok: 4 készlet 15 ismétlés

Bicep fürtök: 3 készlet 10 ismétlést

Kalapácsfürtök: 3 szett 10 ismétlést

Ez határozottan egyszerű terv, de csodákat fog tenni, ha hónapokig kitartasz mellett. Az izom olyan fontos a fogyókúra során, és remek eszköz, amely lehetővé teszi, hogy egészségesebbek maradjunk. Mindennél jobban szeretem az ételt, és az étel elvitelét mindig megpróbálom elkerülni, ha lehet.

Most, hogy ismerjük az izom fontosságát, meg kell győződnünk arról, hogy az edzés során a pályán maradunk. A konzisztencia és a hosszú élettartam a két kulcsfontosságú tényező az izomépítés során, ezért némi elkötelezettséggel jár.

Vagy elmehet edzőterembe, vagy építhet egyet magának. Valójában csak 3 felszerelésről van szó, amelyre a legtöbb edzéshez szükség van. Ez a három az edzőpad, a súlyzó és az edzőterem padlója. Nézze meg az ajánlott felszerelést tartalmazó oldalunkat, és itt találja meg ezeknek a felszereléseknek a legjobb választásait.

Ha egy otthoni edzőterem nem neked való, akkor valahol a tagság megszerzése is működik. Amíg elkezdi izomépítő útját, boldogok vagyunk!

Hosszú távon tartsa be, és meglátja, milyen csodálatosak lehetnek az eredmények.

Ott van!

Ebben a cikkben áttekintettük, hogy mi kerül egy tipikus naani kenyérételbe, és mit várhat a táplálkozási címkén. A Naan egy péksütemény, így számíthat arra, hogy sok kalória zsírokból és szénhidrátokból származik. A Naan makroelem-arányának megértésével mindenképpen hozzáadhatja étrendjéhez, és továbbra is sovány maradhat.

A szénhidrátok nem ellenségek a diéta során. Az ellenség inaktivitás és túlevés mindhárom makrotápanyagon. Az ételeket élvezni kívánják, ezért mindig nagyobb aktivitásra ösztönözzük, hogy többet fogyasszon, miközben formában marad!

Ha tetszik a cikk, akkor ellenőrizze a többi blogbejegyzésünket, ahol kedvenc ételeinek és ételeinek részleteiről beszélünk. Félelmetes fitnesz tippeket és szokásokat is áttekintünk, amelyeket életében megvalósíthat a kívánt eredmények elérése érdekében!