gyenge bokák és testmozgás a fogyáshoz

PEGCLAY Bejegyzések: 82
2009.10.10. 9:33 A

A tényleges problémám a két lábszár és a sípcsont és a fibula közötti syndesmotikus szalaggal kapcsolatos. eredeti sérülésem ezeken a szalagokon volt. Nagy boka rándulásaim voltak, hogy a második gyermekem születése után, túl gyorsan túrtam magam, mielőtt az ínszalagjaim és az ilyenek normalizálódtak volna. Tehát, a probléma valóban nem a bokám-bokámnál van. fentebb van, ha van értelme.
Nagyra értékelem az információit, Archimedes. Még mindig elkezdem elvégezni azokat a bokagyakorlatokat, amelyeket említettél. Nem árthat! Kíváncsi vagyok, vajon ez megoldaná-e a saját kérdésemet?

Még mindig nyomom az elliptikus és a 30DShred-et minden másnap. A Shredben ott csinálják az ugrókat és ugrókötéseket stb., Olyan dolgokat, amiket tényleg meg kell néznem, milyen boka problémám van. Ezt a nagy hatású dolgot nyilvánvalóan könnyű túlzásba vinni, amikor az ínszalagjai még nem tértek vissza a normális szülés után. Olvastam valahol, a szülés után hat hónaptól egy évig tart, mire visszaállnak a normális erőnléthez, anélkül, hogy ez a túlfeszültség hajlam lenne. Ezért, mivel jelenleg öt hónappal a szülés után vagyok, sokkal óvatosabb vagyok, mint az utolsó babám után, amikor ez a sérülés megtörtént.

ARCHIMEDESII SparkPointok: (238 114)
Fitness jegyzőkönyvek: (370 651)
Hozzászólások: 28,891
2009.10.10. 9:22 A

Ha fájdalom nélkül tud járni, járjon. A séta kiváló kardiovaszkuláris testmozgás. sok tag mondhatja el, hogyan veszítettek több mint 100 fontot, ha csak nézte, mit ettek és sétáltak.

Végül a fogyás a helyes étkezéstől függ. A jó táplálkozás az, ami leveszi és megtartja a súlyt. A testmozgás az, ami testünket fittnek és egészségesnek tartja. Tehát, ha jól étkezik, akkor veszít.

Most, ami a gyenge bokáját illeti, vannak gyakorlatok, amelyekkel megerősítheti őket. Nagyon egyszerű gyakorlat az, ha a lábad váll szélességgel áll. Emelje fel az egyik lábát a padlóról 3-5 hüvelykre. Tartsa ki azt a lábát, ameddig csak lehet, anélkül, hogy megbillenne. minél tovább állhat az egyik lábán, annál erősebbé válik a bokája.

Egy másik dolog, amit tehet, az, hogy feláll egy lötyögtető deszkán. a hullámzó tábla bizonytalan felület, amelyen az ember a mag stabilitásának növelése érdekében áll. A bizonytalan felületen való állás elég nagy erőt igényel. Ez segít a gyenge bokák megerősítésében is.

Nem kell ugródugókat vagy bármilyen más nagy hatású gyakorlatot végeznie. járhatnál. úszhatna. biciklizhetsz. A kerékpározás jó alacsony hatású kardiovaszkuláris testmozgás.

Már csinálsz néhány erőnléti edzést, ha a 30 napos aprítást végezed. Folytassa az erőnlétet. A sovány izom növelése hosszú távon segít a fogyásban. Minél több sovány izmot hordoz, annál hatékonyabb lesz a teste a zsírégetésben.

PEGCLAY Bejegyzések: 82
2009.10.10. 8:44 A

Szia, vissza SP-hez. Köszönöm válaszait hölgyeim. Most kerültem vissza a barázdába. Most van egy elliptikus gépem, így nincs mentség. Megállapítottam, hogy az elliptikus edzés során a bokámra gyakorolt hatás jelentéktelen. Hurrá! Valami, amit tehetek!

Ezt próbálom megtenni a 30 napos aprítással együtt. Nagyon nehéz nekem elkészítenem azt az edzésvideót a nagy hatású dolgokról, amiket nálad csinálsz (ugrók, ugrókötegek), de a lehető legjobbat csinálom vele, és csak minden másnap csinálom. Ezenkívül csinálok néhány módosított ugrót, ha a legkisebb kellemetlenséget érzem a bokámban. Arra figyelek, hogy ne nyomja át a fájdalmat, amikor ott van, inkább figyeljen rá, és egy kicsit hátráljon meg, miközben csak valamit teszek, hogy a pulzusom tovább pumpáljon.
Grrrr, ezek a bokák. De nem hagyom, hogy megállítson.

ALMAAPT Hozzászólások: 5
2009.8.23. 9:24 A

Ez a téma pontosan az, amire szükségem van! Nekem is gyenge a bokám, és ez sok sport számára szörnyű.

POEKSTER Hozzászólások: 20,814
2009.8.23. 7:24 A

mivel magamnak gyenge a bokám, ezt tehetem és tehetem: spinning, biciklizés, elliptikus és úszás. a gyaloglás rendben futás: egyszer-egyszer, de legfeljebb hetente egyszer. Semmi aerobic és egyéb szórakoztató videók és órák: megöli a bokámat

Próbálkozhat a merevítőkkel, mivel ezek megakadályozzák a bokám megrándulását, de figyelmeztetést kaptam, hogy ez gyengítheti a bokámat, mivel elveszíti a boka megterhelésének nagy részét, így nincs elég megterhelés az inak és izmok megerősítésére.

Bölcs lenne fysio-t kérni

Szerkesztette: POEKSTER, 2009. 08. 23. (07:28)

CHYKCHA75 SparkPointok: (62)
Fitness jegyzőkönyvek: (4,927)
Bejegyzések: 249
2009.8.23. 3:54 A

Mit szólnál a kerékpározáshoz vagy az úszáshoz? Bár jobb lenne, ha erről ortopédusait vagy gyógytornászát kérdezné.

PEGCLAY Bejegyzések: 82
2009.08.23. 12:04 A

Korábban kétoldalú bokasérülésem volt, ennek következtében gyenge bokám volt. Néhány évvel ezelőtt a bilaterális magas boka rándulásokat szenvedtem azzal, hogy túlságosan hamar túlzásba hoztam a lányom születése után. Nagyon súlyos sérülés volt, néhány hónapig fizikoterápiát igényelt, és egy jó ideig mozdulatlanná vált, nagyon súlyos fájdalommal.

Mondanom sem kell, hogy NEM akarom ezt megismételni. Valaha. Komolyan.

A kérdésem az. bárkinek van olyan tippje nagyszerű fogyókúrás gyakorlatokhoz, amelyek nem okoznának stresszt a bokámon? Gondolatomban olyan dolgokra gondolok, mint a kocogás, a talpzár ugrása, kizárt. Annyira elsajátítottam mindent, ami ismét így sérthet.

Most edzés közben különleges támasztó teniszcipőt viselek. De arra gondoltam, hogy van-e másnak gyenge bokája, van-e valami jó tippje számomra, hogy a lehető legtöbbet hozzam ki edzéseimből, sérülés nélkül.