Stresszirtók

Nem tudja levenni a fejét a fenyegető jelzálogfizetésről vagy az asztalán ülő halom hitelkártya-számláról; és a legnagyobb erőfeszítések ellenére ez a tökéletes befejezés, amelyet a haladó csaposztály preambulumbekezdéséhez készített, egyszerűen nem jön össze. Ha ezek a gondolatok ismerősnek tűnnek, akkor nem vagy egyedül.

Bár normális az aggódás, az élet bizonytalansága miatt való stressz mind szellemileg, mind fizikailag veszélyes lehet. Kutatások azt mutatják, hogy a stressz növelheti az ember hajlamát számos betegségre, beleértve a szívproblémákat, álmatlanságot, fejfájást, hasmenést, émelygést, szorongást, magas vérnyomást, cukorbetegséget és depressziót.

De a stressz kezelésére nincs tankönyv módszer. A legfontosabb az, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet, és ragaszkodjon hozzá. De vigyázzon azokra a cselekedetekre, amelyek úgy tűnik, hogy enyhítik a stresszt, mint például az ivás, a túlevés, a dohányzás és a mindennapi életből való kivonulás - ezek végül több kárt okoznak, mint hasznot. Vegye figyelembe ezeket az egyszerű gyógymódokat, amelyek segíthetnek a stresszes helyzetek pozitív és egészséges kezelésében.

Fizikai erőnlét

Az egyik egyszerű technika, amely enyhítheti a szorongást, a kontrollált légzés. "Ha mindkét kezét maga elé helyezi és ökölbe szorítja, akkor nehezebb lélegezni" - magyarázza Dr. Linda Hamilton, klinikai pszichológus, a The Dancer's Way: The New York City Ballet Guide for Mind, Body and Nutrition szerzője. . "A stressznek ugyanaz a válasza, amelyet megtörhet, ha becsukja a szemét és öt mély lélegzetet vesz."

Néhány stressz azonban túl nehéz ahhoz, hogy egyszerű légzéssel oldódjon meg. A legjobb, ha a sürgetőbb problémákat gyakorlása után fizikailag tisztítja. A Müncheni Műszaki Egyetem által végzett tanulmány bebizonyította azt a sokáig vitatott tényt, hogy az aerob testmozgás jelzi az agy számára, hogy felszabadítsa az endorfint - ez a vegyi anyag ismerten felfrissíti az elmét és eufória érzéseket vált ki. Keressen egy olyan fizikai tevékenységet a stúdión kívül, amely jól érzi magát. Próbáljon teniszezni vagy röplabdázni, vagy találjon új típusú táncot, és kötelezze el magát arra, hogy hetente párszor elvégzi ezt.

Szellemi béke

Van egy oka annak, hogy Rhonda Byrne A titok című könyve csak az Egyesült Államokban 5,3 millió példányt adott el: Az elme hihetetlenül hatékony eszköz, és mint a túlzott stressz okozhat testi megbetegedéseket, az aggasztó időkben is optimista lenni pont az ellenkezőjét teheti meg.

A pozitív hozzáállás fenntartása nem mindig könnyű feladat, de elengedhetetlen, hogy az energiát inkább az erősségeire összpontosítsa, mint a hiányosságokra. "A tény az, hogy a táncosok többsége perfekcionista, akik hajlamosak irreális célokat kitűzni" - mondja Hamilton. A pozitív önbeszélés egy olyan technika, amelyet a sportolók használnak a szabadnapok reálisabb megközelítésében. De nem csak arról van szó, hogy megtanítsuk az embereket az önigazolások megismétlésére. Gondoljon inkább arra, mit mondhat legjobb barátjának, ha ugyanabban a helyzetben áll. "Ez segít objektívebb képet adni egy rossz napról" - mondja Hamilton. Természetesen ez a stratégia nem fogja egyik napról a másikra megoldani az összes problémát, de új perspektívát ad. Maya Angelou költő mondta egyszer: "Ha nem tudsz változtatni rajta, változtass a hozzáállásodon."

Nem vagy egyedül

Egy kis baráti segítséggel boldogulhat. Szánjon időt arra, hogy közeli szeretteivel töltsön. Ha jól érzi magát, bízza meg bennük a küzdelmeket, amelyekkel szembe kell néznie. Valószínű, hogy hasonló dilemmát tapasztaltak; figyelmesen hallgassa meg, hogyan győzték le ezt az időpontot. Beszéljen szakemberrel, ha problémái vannak az ilyen személyes adatok megosztásával. Néha elfogulatlan nézőpontra van szükség, hogy segítsen nekik megérteni a nagyobb képet - mondja Hamilton. Az érzések feltöltése egyelőre működhet, de csak idő kérdése, hogy ezek az érzelmek milyen hatással vannak az egészségére.

A pihenés jót tesz a léleknek

Hamilton szerint a felnőtt testnek minden este legalább 8-10 óra alvásra van szüksége a feltöltődéshez. Az egyre igényesebb munkarend, a családi kötelezettségek és a személyes elkötelezettségek miatt az ilyen hosszú időre való elszakadás nehéz lehet. Még néhány órás szunyókálás is megerősíti az immunrendszert és megtisztítja az elmédet.

Ha nyugtalan leszel, amikor megpróbálsz elaludni, szánj egy percet arra, hogy leírd a gondolataidat. Az aggodalmak papírra történő áthelyezése reggelig magában foglalja a szerelési feszültséget. Pihenés után nézze át újra a problémákat, és sokkal jobban felkészülhet a kezelésükre.

Az vagy, amit megeszel

A friss gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonákban, fehérjékben, zöldségekben és hüvelyesekben gazdag egészséges étrend bizonyítottan fokozza az immunrendszert, növeli az energiát és javítja a mentális tisztaságot. Bár ez nem úttörő hír, az egészséges táplálkozás gyakran az első dolog, amikor nehéz idők járnak. Tehát figyelje az elfogyasztott ételeket, mivel azok nagyobb hatással lehetnek a közérzetére, mint amennyire rájön.

Élvezze a megfelelő ételeket a megfelelő időben, és soha ne egyen, ha nem éhes. Vágjon ki nagy adag koffeint, valamint magas zsír- és cukortartalmú ételeket - így szorongást, idegességet és lemerülést okozhat. Ehelyett próbáljon ki egészséges alternatívákat, például szója vagy zöld tea fagylaltot, ha valami édesre vágyik.

Hadd legyen

Függetlenül attól, hogy mennyire próbáljuk elkerülni őket, váratlan és néha nem kívánt körülmények adódnak. "Ez az élet elkerülhetetlen része" - mondja Hamilton. „De nem minden rossz. A rövid távú stressz valóban segíthet a jobb teljesítményre való motiválásban. Ha mindig önelégült volna, gondoljon arra, hogy milyen unalmas lenne az élet. A probléma akkor jelentkezik, amikor a stressz krónikussá és tartóssá válik. ”

Azokon a dolgokon való tartózkodás, amelyeket nem tudunk ellenőrizni, megfoszt minket attól, hogy élvezzük az életünkben rejlő jó dolgokat. Készítsen egy listát vagy vezessen naplót, amely részletesen leírja mindazt, amiért hálás - családját, diákjait, egészségét vagy akár kedvenc könyvét -, és hasznos emlékeztetőként használja durva foltok során.

Mindig lesz fizetendő számla, karrierigény, szívszorongás és veszteség. De ha nem lennének ezek a dolgok, soha nem értenénk vagy értékelnénk mindazt, amit az élet kínál. Tehát legyenek az élet gondjai, és amikor stresszesnek érzi magát, kezdjen egy pár mély lélegzetet az útjának újrakonfigurálásához.

Az NYC-ben élő szabadúszó író, Tatiana Munoz újságírói diplomával rendelkezik a Syracuse Egyetemen.

Amikor a mozgalmas tanítási ütem miatt Katie Teuchtler lemerült, az Ohio Wesleyan Egyetem táncprofesszora az újratöltési módot kereste. "Folyamatosan dolgoztam, és nagyon kellett valami, hogy helyreállítsam a testemet és az energiámat, hogy egy kicsit elhallgattassam az elmémet" - mondja.

Teuchtler ekkor fedezte fel a jóga erejét. Nem csak gyakorlati módszer volt a dekompresszióra, hanem a kereszt-edzés nagyszerű eszközének is bizonyult, mivel erőnlétében és formájában jelentős javulást észlelt.

Felismerve, hogy diákjai profitálhatnak felfedezéséből, Teuchtler elkezdte beépíteni a jógát modern tanfolyamaiba, és ez nagy sikert aratott. "Azt mondanák, hogy ez nagyon sokat segített a táncukban és az egyetemi hallgatók mindennapi stresszében" - mondja.
Teuchtler még úgy véli, hogy a két tudományágnak valóban kiterjedt története lehet együtt, megjegyezve a technika hasonlóságait, ami megkönnyíti a táncosok számára a gyakorlatok megtanulását. "Vegyük például azokat a mozgásokat, amelyek a harmadik pozícióból a passzéba lépéshez kapcsolódnak" - jegyzi meg a nő. "Amikor a lábujjak hozzáérnek a térd oldalához, nagyon hasonlít a fa pózolására."

Debbie Winchell, a krikett előadóművészetének tulajdonosa a pennsylvaniai Manheimben a tavalyi nyári tábor kínálatával a siker után lassan integrálta a jógát osztályaiba. A 10 éves táborozók napi 45 perces lehűlési gyakorlaton vettek részt, amely olyan egyszerű mozdulatokból állt, mint a fa és a sas pózok és a félhold szakasza. "A gyerekek annyira élvezték a rutint" - mondja. "Ha valaha kihagynám, akkor kifejezetten kérnék."

A következő ősszel Winchell felvette első teljes hosszúságú jógaóráját, és a látogatottság tovább nőtt. „Figyeltem, hogy tanítványaim, különösen az igazán apró diákok javítják egyensúlyukat, rugalmasságukat és állóképességüket. Olyan jó nekik, hogy a következő évtől a társasági táncosaim kötelesek lesznek jógázni. "
Míg a jóga fokozza a táncos rugalmasságát és izomtónusát - a vonalak egyenesen tartásához és az erős ugrásokhoz szükséges elemek -, a rendszeres gyakorlat kognitív hatása is értékes. "Egy 10 éves klienssel dolgoztam, akit rendkívüli stressz okozott mind az iskolai, mind a társadalmi nyomás miatt" - mondja Lisa Orkin-Passloff, bostoni székhelyű foglalkozási terapeuta és jógaoktató. „Megtanítottam neki a gyermek pózát, és arra bíztattam, hogy tegye meg, amikor csak szorong. Nem tudom megmondani, mennyire segített neki összpontosítani és ellazulni. "

Megfelelő intézkedések

A jóga megtanulásakor kérdés az életkor? Elizabeth Wivell, New York-i székhelyű, képesített gyermekjóga oktató úgy véli, hogy az ókori művészet gyakorlása lehetővé teszi a 2 éves korú gyermekek számára, hogy kinetikusan tanuljanak, miközben fejlesztik az alapvető motorikus készségeket, a koordinációt, a térbeli viszonyt és a mélység érzékelését. "Nagyszerű módja annak, hogy a gyerekek jól érezzék magukat a szóbeli és vizuális utasítások megfogadásában" - mondja. "Ha pózok sorozatán futnak át, akkor élesebbé válnak memóriájuk és szekvenálási képességeik, ami fontos a táncosok számára."

Wivell szerint nem a hallgató korát kell megkérdőjelezni, hanem inkább a tanár tapasztalatait és tudását. "A gyermekek teste folyamatosan változik és fejlődik" - mondja. "Bárki, aki velük dolgozik, ismerje és értse a fejlődési szekvenciákat, és tudja, melyik pózok megfelelőek és melyek nem."

Például Wivell nem javasolja a 2 éves gyermekek inverziós pózainak tanítását (bármilyen helyzetben, ahol a szív a csípő alatt helyezkedik el, például a váll állványok és a fejtartók), mert ezek helytelen végrehajtás esetén súlyos sérüléseket okozhatnak. Azt javasolja, hogy a hallgatókat eseti alapon kezeljék, mivel készségeik eltérnek, és hogy a kisgyerekekkel dolgozó oktatók megkapják a jóga tanúsítványt. (További információ a tanúsításról a 160. oldalon található.)

Ha nincsenek erőforrásai az engedéllyel rendelkező szakemberré váláshoz, erősen fontolja meg a programok és műhelyek látogatását, hogy megóvja táncosainak jólétét és elkerülje a felelősséggel járó kérdéseket. Ha teljesen elhagyja az akkreditációt, akkor egy másik (olykor olcsóbb) alternatíva egy tapasztalt jógaoktató felvétele az osztályok tanítására a stúdiójában. Wivell azt tanácsolja, hogy keressen valakit, aki kiterjedt edzéssel rendelkezik, különösen gyermekekkel és sportolókkal, annak biztosítására, hogy minden táncos tartós szellemi és fizikai előnyökhöz jusson a jógától. DT

Az NYC-ben élő szabadúszó író, Tatiana Muñoz újságírói diplomával rendelkezik a Syracuse Egyetemen.