A jobb egészség matematikája. Mennyit kell lefogynod?

Szerző

A Nyugat-Ausztráliai Egyetem UWA szoftvergyakorlási központjának igazgatója

matematikája

Partnerek

A Nyugat-ausztrál Egyetem a The Conversation AU alapító partnereként nyújt támogatást.

A Conversation UK ezektől a szervezetektől kap támogatást

  • Email
  • Twitter
  • Facebook
  • LinkedIn
  • WhatsApp
  • Hírnök

A legtöbb ember tisztában van azzal, hogy a túlsúly és az ülő mozgás általában egészségtelenséggel jár. Ez a fitnesz nyomkövetők eladásának növekedését ösztönözte, tavaly 25 milliót adtak el világszerte. A fitneszkövetők és a csatlakoztatott mérlegek segíthetnek az előrehaladás mérésében bizonyos célok elérése érdekében, de általában nem mondják meg, hogy mik legyenek ezek a célok, vagy hogy miként lehet elérni őket.

A közegészségügyi üzenetek és az egészségügyi szakemberek szintén hangsúlyozhatják, hogy ne legyen túlsúlyos a krónikus betegségek, például a szívroham vagy a stroke kockázatának csökkentése érdekében. Ezeket az üzeneteket azonban gyakran a hatékonyság és az egyszerűség kedvéért csomagolják, és a beteg gyakran nem érti, hogy mit is ért a kockázat alapjául szolgáló számok valójában, hogyan viszonyulnak egymáshoz, és mi kell valójában ezek megváltoztatásához.

A probléma része, hogy még mindig számos vélemény létezik az adott súlyhoz kapcsolódó kockázati szintekről és arról, hogy fontosabbak-e egyéb mérőszámok, például a derék kerülete, a csípő és a derék aránya, a derék és a magasság aránya.

Az átlagos férfi és nő esete

Tehát ha az ausztráliai átlagos férfit vesszük, aki 1,76 m magas és átlagosan 85,9 kg súlyú, akkor a BMI-jük 27,86. BMI szerint ahhoz, hogy 25-nél alacsonyabb egészségügyi tartományba kerüljenek, súlyuknak 76,7 kg-nak kell lenniük 24,9-es BMI esetén. Ez azt jelenti, hogy 9,2 kg-ot kell lefogyniuk.

A derékkörfogat másik mértékével az ausztrál férfi átlagos derékkörfogata 97,9 cm volt. Egy mérés szerint annak 94 cm alatti biztonságosabb zónába jutásához (lásd alább) 3,9 cm-es kerületet kell esni 4,3 kg lefogyással. Egy másik mutató azonban azt sugallja, hogy a derék és a magasság aránya nem haladhatja meg a 0,5-et, ami azt jelenti, hogy az átlagos hímnek 88 cm-es derékkerületűnek kell lennie, ami 9,9 cm-es és 11 kg-os fogyást jelentene. Ha az illető 11 kg-ot fogyott, akkor a maximális BMI 24,2 lenne.

Zavaros? Igen, úgy tűnik, hogy a tanács 4,3 kg-os fogyástól a hatalmas 11 kg-os fogyásig változik, és ez csak az átlagos ausztrál férfi számára szól.

Az átlag 161,8 cm magas és 71,1 kg súlyú ausztrál nő esetében a BMI 27,4 még mindig meghaladja az ajánlott 25-öt. 5,8 kg-ot kell lefogyniuk ahhoz, hogy 65,3 kg-ra lehessen, hogy a magasabb kockázati kategóriába kerüljenek. Átlagos 87,7 cm-es derékbőségük alapján 8,6 kg-ot kell leadniuk, hogy 7,7 cm-t lehajtsanak a derekuktól, hogy a 80 cm-es kockázati határérték alá kerüljenek. Egy átlagos ausztrál nő esetében a derék és a magasság arányának 0,5 alkalmazása nagyjából ugyanazt a 80,9 cm-es levágást eredményezi.

Mindkét esetben a BMI használata alábecsülné a leadandó súly mennyiségét. Az azonban nem kétséges, hogy a túlsúly, a test közepén túl sok zsírtartalom és az aktivitás hiánya együttesen nagyban növeli a betegség kockázatát.

Az intézkedések

BMI (testtömeg-index) olyan mérték, amely összehasonlítja a magasságot és a súlyt, és súly/(magasság x magasság) megadásával mérhető, ahol a súly kg-ban, a magasság méterben értendő. Tehát 75 kg-os és 175 cm magas testtömeg-index:

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a 30-as és annál magasabb BMI elhízottnak, 25 és 30 közötti túlsúlyosnak tekinthető. Van egy online számológép, amely lehetővé teszi a BMI könnyű kiszámítását.

A BMI-vel az a probléma, hogy a normális BMI-vel rendelkező emberek továbbra is nagy kockázatnak vannak kitéve, mert testzsírjuk középső részükre koncentrálódik. A súlyprobléma jobb mértéke mérhető egy személy segítségével derékbőség. Ezt a bordák alja és a csípőcsont teteje között félúton mérik.

A derék kerülete a megnövekedett kockázati szintre vonatkozik

és jelentősen megnövekedett kockázat

Vannak más intézkedések is, mint például a derék és magasság arány amelyekről azt állították, hogy jobb mérőszám, mint önmagában a derék kerülete. Ennek az intézkedésnek a határértékei a megnövekedett kockázat esetén 0,5, a férfiak és a nők esetében egyaránt jelentősen megnövelt kockázat esetén 0,6. A fenti példában egy 175 cm magas férfi derékkörfogatának 87,5 alatt kell lennie, ami teljes 6,5 cm-rel kevesebb, mint a Szív Alapítvány 94 cm-es ajánlása.

Mit kell tenni?

E célok ismerete azonban felveti azt a kérdést, hogy mit kell tennie annak, aki túlsúlyos, hogy valóban biztonságos testsúlyhoz jusson. Meglepő, hogy a Fitbit-hez hasonló fitneszkövető szoftver valójában nem hívja fel ezeket a céltartományokat, és csak az abszolút fogyás szempontjából kezeli a célokat.

Tehát, ha a derék kerülete 99 cm és 186 cm magas lenne, mit kell tennie, hogy a dereka 93 cm legyen, vagy más szóval a derék és a magasság aránya kevesebb, mint 0,5?

A durva útmutató az, hogy minden leadott 1 kg-ra 0,9 cm-rel csökkenti a derékkörfogatát mind a férfiak, mind a nők számára. Tehát a deréktól 6 cm-es lefogyáshoz 6/0,9 = 6,7 kg-ot kell leadnia

6,7 kg lefogyásához további 214 000 kilojoule-t kell elégetnie az elfogyasztottakon felül. Ennek alapja a zsír energiatartalma, amely körülbelül 37 kJ/gramm vagy 37 000 kJ/kg.

Feltéve, hogy naponta 2000 kilojoule-mal kevesebbet eszel (vagy ugyanannyival növeli a testmozgást), akkor 6,7 kg lefogyása 107 napot (214.000/2.000) vagy 15 hetet vesz igénybe.

Természetesen mindenki más lesz, és a fogyás önmagában megváltoztatja a test súlycsökkenését, miközben folyamatosan alkalmazkodik az új energia- és kimeneti szintekhez. De nem képes semmiből energiát létrehozni, ezért az aktivitás folyamatos növekedése és az energiafelhasználás csökkenése továbbra is súlyvesztést eredményez, és a nap végén ez a matematikai kapcsolat vezérli az összes fogyást.