Melyik hús a legjobb a fehérjefeltöltéshez?

Feladva 2018. január 3-án, szerdán a Táplálkozási és étrend-tanácsadásban

Mint mindenki tudja, a fehérje elengedhetetlen az izomépítéshez és a test szöveteinek helyreállításához bármilyen intenzív edzés után.

A veterán emelők általában jól bevált stratégiákkal rendelkeznek, hogy minden nap elegendő mennyiségű fehérjét fogyasszanak az étrendjükben, de a kezdő számára, aki úgy találja, hogy kissé túlságosan támaszkodnak a tejsavó turmixokra, mindig jó, ha valami kulináris inspirációt talál.

Szerencsére a piacon minden fehérjepor márkához megtalálható egy ízletes és néha homályos hús, amelyet hozzá lehet adni az étlaphoz. Akár hiszed, akár nem, a kint csak a nyúzott, főtt csirkemellnél több is van.

(Az ebben a cikkben szereplő összes táplálkozási információ az USDA élelmiszer-összetételi adatbázisából származik. Az ellenkező rendelkezés hiányában az összes érték a nyers húsra vonatkozik.)

Marhahúzó (feldolgozott) - 33,20 g fehérje/100 g

Marha máj - 26 g fehérje/100 g

Marhaszelet (fűvel táplált) - 20,85g fehérje/100g

Marhahús sült (sovány, 0 hüvelyk zsírra vágva) - 21,94 g fehérje/100 g

Buffalo steak (felső kör) - 21,44 g fehérje/100 g

Csirkemell (bőr nélküli) - 22,50g fehérje/100g

Csirkecomb (csont nélkül) - 19,19 g fehérje/100 g

Csirkemáj - 16,92 g fehérje/100 g

Tőkehal (vadon kifogott) - 17,81 g fehérje/100 g

Kacsamell (vadon kifogva, csont nélkül) - 19,85 g fehérje/100 g

Béka lábak - 16,40 g fehérje/100 g

Kecske - 20,60g fehérje/100g

Libamell (bőr nélküli) - 24,31 g fehérje/100 g

Bárányborda (láb, sovány) - 21,10 g fehérje/100 g

Bárányszár (1/4-es zsírra vágva) - 18,58 g fehérje/100 g

Makréla (vadon kifogott) - 18,60g fehérje/100g

Strucc bélszín - 22,07 g fehérje/100 g

Fácán mell (csont nélkül) - 24,37 g fehérje/100 g

Fácán láb (csont nélkül) - 22,20 g fehérje/100 g

Sertésszalonna (pácolt, előkészítetlen) - 12,62 g fehérje/100 g

Sertés csülök (pácolt) - 25,66 g fehérje/100 g

Sertéscomb (sapka) steak - 21,64 g fehérje/100 g

Sertésmáj - 21,39 g fehérje/100 g

Nyúl (háziasított) - 20,05 g fehérje/100 g

Szivárványos pisztráng (vadon kifogva) - 20,48 g fehérje/100 g

Lazacfilé (vadon kifogott) - 21,24 g fehérje/100 g

Szardínia (bőr nélkül, csont nélkül) - 21,82 g fehérje/100 g

Tonhal steak (vadon kifogva) - 25 g fehérje/100 g

Pulykamell (bőr nélküli) - 21,89 g fehérje/100 g

Törökország alsócomb (csont nélkül) - 20,52 g fehérje/100 g

Pulyka nyak (csont nélkül) - 16,51 g fehérje/100 g

Borjú karaj - 20,07 g fehérje/100 g

Szarvas (szarvas) - 21,50g fehérje/100g

Természetesen nemcsak hús alapú fehérjeforrások léteznek. Legyen Ön elkötelezett vegán, vegetáriánus, vagy egyszerűen megpróbálja csökkenteni a hús bevitelét; ezek a vegetáriánus alternatívák nagyszerű kiáltást jelentenek.

Mandula - 21,15 g fehérje/100 g

Fekete bab (főtt, főtt) - 8,86 g fehérje/100 g

Hajdina - 13,25 g fehérje/100 g

Chia magok - 16,54 g fehérje/100 g

Csicseriborsó - 20,47 g fehérje/100 g

Edamame - 11,2 g fehérje/100 g

Lencse (nyers) - 24,63 g fehérje/100 g

Mogyoróvaj (csökkentett zsírtartalmú) - 25,90g fehérje/100g

Tökmagok - 30,23 g fehérje/100 g

Tofu (cég) - 9,04 g fehérje/100 g

Angliában bejegyezve: 6690189 Reg. Iroda: Pure Gym Ltd, Town Center House, Merrion Center, Leeds LS2 8LY