Egy tini lány fogyás története

A súly az egyik legbonyolultabb kérdés, amelyben tinédzserként kell navigálni. Szülőként nehéz lehet tudni, mit mondjon a lányának, ha aggódik a súlya miatt. Ha hiszed, ha nem, a reserach szerint a legjobb dolog, amit elmondhatsz gyermeked súlyáról, semmi sem. A testsúlyról való megjegyzés a test elégedetlenségéhez vezethet, még akkor is, ha később nincs túlsúlya, mértéktelen étkezéshez és egyéb étkezési rendellenességekhez. Amit szülőként megtehetünk és meg kell tennünk, az az egészséges táplálkozási magatartás és a testmozgás modellezése, és a saját vagy más emberek súlyával kapcsolatos kommentárok kerülése.

De mi van akkor, ha gyermeke kifejezi a fogyás vágyát? Támogathatja erőfeszítéseit azzal, hogy megbizonyosodik arról, hogy egészséges módon fogy. A közösségi médiában annyi téves információ található a táplálkozásról és a fogyásról. A tizenévesek (és a felnőttek!) Is nehezen választhatják el a tényeket a fikciótól, és tudhatják, mi az igazán egészséges és mi a divat. Kezdje azzal, hogy időpontot rendel egy regisztrált dietetikus táplálkozási szakemberhez, hogy megtanulhassa az egészséges táplálkozás alapjait, és kidolgozhasson egy tervet, amely beválik számára.

Bátorítsa gyermekét apró változtatásokra. Az étkezési szokások megváltoztatásának része lehet az új ételek kipróbálása, de ha gyermeke nem szereti az ételt, amelyet eszik, akkor valószínűleg nem fog tartósan ragaszkodni hozzá. Ha a tinédzser nem szereti a sportot, és természetesen nem vonzza a testmozgás, segítsen neki megtalálni az aktívat, amelyhez valószínűleg ragaszkodni fog.

A Nourish-nál sok tinédzserekkel és serdülőkkel dolgozunk együtt, hogy segítsünk egészségesebben táplálkozni, így jobban teljesítenek a sportban, jobban érzik magukat és koncentráltak maradnak. Itt van egy 16 éves lány súlyvesztési története. 2016 októberében interjút készítettem Rose-val (nem a valódi nevével). Normális, hogy a súly gyermekkorában ingadozik, de Rose gyorsan hízni kezdett, miután elérte felnőtt magasságát. Gyermekorvosát aggasztotta a súlyának hirtelen növekedése kb. 2 év alatt.

Diana: Mennyit fogyott és mennyi idő alatt?

Rózsa: Körülbelül 7 hónap alatt kb. 30 kilót fogytam, de mielőtt valóban fogyni kezdtem, apró változtatásokat kezdtem végrehajtani az életmódomban, amelyek lassan befolyásolták a súlyomat.

(Diana megjegyzése: a fogyás lassú, heti 1–1,5 font sebességgel a legegészségesebb módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a fogyás hosszú távú. A lassú fogyásnál kevesebb izomtömeg is csökken.)

D: Mik voltak azok az apró változások? Nehéz volt őket elkészíteni?

R: Először egyetlen problémát azonosítottam, például egészségtelen ételeket vásároltam az iskolai büfében. A probléma megoldása érdekében éjszaka kezdtem el csomagolni az ebédet, így reggel könnyű volt megfogni. Egy másik változás, amelyet megakadályoztam abban, hogy az iskola után ne harapjam meg a nassolást, azzal, hogy kimértem az uzsonnadarabokat, majd egy másik helyiségben ettem meg őket, mint a konyha, hogy ne kényszerüljek arra, hogy visszamenjek és többet szerezzek. Néhány más változás tudatos erőfeszítéseket tett arra, hogy gyakran edzeni menjek, nem eszem túl a vacsorát, és növeltem az ivott vízmennyiséget és az alvásmennyiséget. Ez végül nem volt nagyon nehéz számomra, mert a változások kicsiek voltak, és hosszú időn keresztül elosztódtak, és ugyanezen okból ezért tartottak ilyen sokáig.

D: Volt olyan esemény, amely a fogyás elhatározásához vezetett? Miért döntött úgy, hogy lefogy?

R: Nem egy konkrét pillanat vezetett a döntésemhez, de mindig valamennyire tisztában voltam azzal, hogy a fogyás olyan cél, amelyet szeretnék elérni. Amikor valóban a fogyásra koncentráltam, úgy döntöttem, hogy a fő motiváció az volt, hogy magabiztosabban érezzem magam a mindennapi életben, és hogy növeljem a teljesítményemet az általam sportolt sportokban.

D: Érezte-e a társai vagy a közösségi média, a szülei vagy bárki más nyomását a fogyás érdekében?

R: Nem éreztem nyomást a társaimtól, hogy lefogyjanak, de egy tinédzser lányként, aki folyamatosan felnövekszik a közösségi média modelljeivel, nem ritka az az érzés, hogy hasonlítanod kell ezekre a lányokra. Azt azonban nem hiszem, hogy ez nagy szerepet játszott a fogyásról szóló döntésemben.

D: Betartott-e egy meghatározott étrendet?

R: Nem követtem semmilyen konkrét étrendet, részben azért, mert volt némi háttérismeretem a táplálkozás terén. Emiatt sikerült nagyjából elképzelnem, hogy mennyi ételre van szükségem, és milyen típusú élelmiszerek lennének a legelőnyösebbek. „Diéta” helyett az egészséges táplálkozásra, az adagok mérésére és a felesleges étkezés elkerülésére összpontosítottam.

D: Mit gondolsz, mi vezetett a súlygyarapodáshoz?

R: A harapnivaló feltétlenül a súlygyarapodásom egyik fő tényezője volt. Eszeveszetten ettem, miután hazaértem az iskolából, anélkül, hogy abbahagytam volna, hogy mennyire éhes vagyok, és hétvégenként egész nap legelek, függetlenül az éhségszintemtől. Ezenkívül inaktív voltam azon ütemezett sportokon kívül, amelyeken részt vettem.

D: Fizikálisan vagy pszichológiailag másnak érzi magát, mivel lefogyott?

R: Fizikailag határozottan másként érzem magam; Javult az állóképességem azon sportágakban, amelyekben részt veszek, és általában jobban érzem magam abban, hogy aktív legyek a mindennapi életemben. Ritkán veszem észre a pszichológiai különbségeket, de ezen elmélkedve úgy gondolom, hogy kevésbé vagyok öntudatos, és kevésbé foglalkozom a küllememmel.

D: Mit ajánlana más tizenéveseknek, akik fogyni szeretnének?

R: Azt mondanám nekik, hogy ne szívják bele magukat a divatos diétákba vagy fogyasszanak fogyókúrás tablettákat vagy teát, amelyeket az interneten hirdetnek. A fogyás végül akkor kezdődött számomra, amikor felfedeztem, hogyan lehet egészséges változásokat végrehajtani, amelyek egy életen át tartanak, nem csak egy hónapos étrendet.

A tinédzser meg akarja tanulni, hogyan táplálkozzon egészségesebbebben? Írjon nekünk e-mailt, vagy egyeztessen időpontot.