A diéta nélküli a legjobb diéta

Ne hallgasson másokra - kezdje el hallgatni önmagát

Az emberek folyamatosan azt mondják, hogy tökéletes a diéta - a zsír jó, a szénhidrát rossz, a szuperélelmiszerek gyógyulnak, és a szakaszos böjt a helyes út. De melyik a legjobb, és hol kell kezdeni? Próbálta már a No-Diet-et?

Hosszú utunkon, hogy megtaláljuk a „tökéletes étrendet”, sok kérdéssel találkozunk, olyan mechanizmusokkal, amelyeket nem értünk, olyan összefüggésekkel, amelyeket nem tudunk kialakítani, egyszerűen nem értjük, hogy mit eszünk és miért. Tehát konzultálunk legbölcsebb barátunkkal - a Google-lal.

A szakértőket nehéz megtalálni, és ha mégis talál, akkor is értékelnie kell, hogy el tudja-e hinni a megadott információkat. Vagy talán csak bízik.

A bizalom fontos, de rossz útra is vezethet. Manapság mindenki az interneten keresztül oktatja önmagát, de te buborékban élsz. Hacsak nem tudja, hogyan kell objektíven kutatni, mindig megtalálja azt, amit keres, és ami tetszik. Dicséretes, hogy megpróbálsz tájékoztatni magadról, de ez többet árthat, mint használ.

A kényelmi zónádon kívüli olvasás oktat, új dolgokat tanul meg. Tehát menjen ki és fedezze fel, de ne feledje, hogy nem minden, amit talál, arany.

Nem vagyok nagy rajongója a diéta kifejezésnek. Ez azt jelenti, hogy nem fog ragaszkodni hozzá, a túlélt hetek számításával, csak a napok áthúzásával. Ha őszinte vagy, akkor nem ragaszkodnál örökké, ha más választásod lenne. Ez normális - ez diéta -, és senki sem hibáztathatja a leszokásért.

A diéták mulandósága a tévedésük.

A legtöbb új étrend-formát hat-tizenkét hónapnál hosszabb ideig nem tanulmányozták, némelyiket csak néhány hétig. Senki sem ellenőrzi résztvevőit, miután meglehetősen sokat fogyott és bebizonyította az étrend hatékonyságát. De mi fog történni 5, 15 vagy 25 év múlva? Az ilyen hosszú távú prospektív tanulmányok ritkaságszámba mennek, ami a tudósokat sötétben hagyja a jótékony vagy káros hosszú távú hatásokról.

Eddig a pontig nem világos, hogy melyik étrend a leghatékonyabb (fogyás szempontjából hatékony). Egyesek alacsony zsírtartalmú/magas szénhidráttartalmúakról, mások alacsony szénhidráttartalmú/magas fehérjetartalmúakról számolnak be. Bármelyik étrend is működik, nagyon egyéni és számtalan egyéb tényezőtől függ, nem csak egy makrotápanyagtól.

Nem tagadom, hogy a diéták működnek, de azt a kritikus időt, amellyel a fogyás után szembesülsz - fenntartásakor. Például, bár rövid távon nem fog annyit fogyni, a legmagasabb hosszú távú megfelelés a mediterrán étrend. Másrészt a fogyás sokkal nagyobb lesz alacsony szénhidráttartalmú/szénhidrátmentes étrend esetén, különösen az első hónapokban, de egyedül kell eldöntenie, hogy képes lesz-e örökké ragaszkodni ehhez - különben, akkor is diéta lesz.

A megfelelés kulcsfontosságú az egész életen át tartó egészséges testsúly fenntartásához.

De miért kell hétről hétre küzdeni, megtagadva magától az egészséges és finom ételeket, ha másképp is megteheti? Csak át kell váltania a diétáról az életmódra. A megtagadás és a tiltás még nagyobbá teszi vágyadat.

Ehelyett próbáljon meg változtatni olyan apró dolgokon, amelyek egészségesebbé tehetik jelenlegi étrendjét vagy életmódját. Saját étrendem néhány évvel ezelőtt nem volt túl előnyös. Édes, zsíros, sós - ki nem esik bele? De végül új összetevőkkel kísérleteztem, új recepteket és fűszereket teszteltem, amelyekről még soha nem hallottam, és minden héten kizártam egy-két "egészségtelen" ételt (vagy olyan ételt, amelyet egyszerűen nem akartam már fogyasztani). Például nem tejelő, húst vagy cukrot nem tartalmazó heteket csináltam, és számos finom pótlást fedeztem fel, amelyek ma már a mindennapi életmódom részét képezik.

Ha egyszerre túl sok dolgot változtat, mint ahogy a legtöbb diétára szükség van, akkor hamarosan összeomlik a motivációja.

Nem látom diétának, nem kell erőltetnem magam, hogy ezeket az új, kiváló minőségű ételeket belefoglaljam az életembe, és nem hiányzik az az alkalom, amikor kivágtam az étkezési tervemet! És ha mégis vágyom valamilyen burgonya chipsre vagy hamburgerre, akkor nem büntetem magam, nem kényszerítem magam ellene - csökkentem a fogyasztást, és az étkezést eseménynek ígérem.!

Nem fog hízni attól a néhány kivételtől, amelyet megenged magának (ha nem mindennapi). Továbbá nem veszíti el, ha továbbra is egészségtelenül él. Meg kell találni a megfelelő egyensúlyt. De az egyetlen dolog, ami megteszi, az egészséges életmód megváltoztatása, amelyet szó szerint örökké fenntarthat - és ez nem diéta.

A súlyom szinte egész életemben ugyanaz volt. A pubertáskor, valamint a sör és a chips felfedezésénél híztam néhány kilót - de újra fogyott, mihelyt táplálkozástudományi tanulmányokat kezdtem. Amikor rájöttem, hogy az étel mit tesz a testemmel. Néhány évvel ezelőtt elkezdtem rendszeresen sportolni, és öt éve jógázom.

Nem követek szigorú diétát, csak egyesével helyettesítettem az ételeket egészségesebb lehetőségekkel, amelyeket élveztem.

Mivel hajlamos vagyok családi hiperlipoproteinémiára (a testem a szükségesnél több koleszterint termel, így a vér lipidjeim magasabbak a normálnál, és az LDL és HDL lipoproteinek aránya kedvezőtlen), mindig odafigyeltem arra, hogy mit eszek. Összetett szénhidráttartalmú étrendet folytattam teljes kiőrlésű gabonákkal, gyümölcsökkel, zöldségekkel és diófélékkel, mivel többnyire növényi alapon élek, csak kevés tejtermékkel vagy hússal. Amint túl sok zsírt eszem egy étkezés alatt, savas refluxot vagy hasi görcsöt tapasztalok, beállíthatom az órát utána.

Kezdtem észrevenni ezt a kapcsolatot és a csökkentett zsírtartalmat - vaj helyett növényi kenetekkel és olívaolajjal, az étkezési tervemből eltávolítottam a zsíros húst és a sült dolgokat. A testemet kezdtem hallgatni a közösségi média és az internet helyett, amelyek megmondták, mit kell ennem és mit kell jól megemésztenem, mert mások.

A tudósok kimutatták, hogy az étkezés nagyon egyéni.

A táplálékfelvételre és az egyes makrotápanyagokra adott anyagcsere-válaszok eltérőek lehetnek az emberek között, és ami az egyik számára megfelelő, akár másra is káros lehet. Ez minden diéta esetében így van: van, aki fogyni fog, van, aki nem. Vannak, akik megakadályozhatják az anyagcserezavar kialakulását, mások nem. Van, aki megtartja a súlyát, és van, aki egyszerűen nem. A személyre szabott táplálkozás kutatási területe csak csekély mértékben került feltárásra, de ígéretes.

Tehát mi a No-diéta?

Ez hallgat a testedre, és kipróbálja, ami neked a legjobban megfelel. Nincs mindenki számára tökéletes étrend, sőt, egyáltalán nem lehet diéta. Fedezze fel, mi szolgálja a legjobban a testét, mitől érzi jól magát és mi tartja egészségben (ezt rendszeresen ellenőrizze orvosával). Ha megtalálta ezt a diétát, ne hagyja ott, hanem alakítsa életmódjává, így a leszokás soha nem lesz kérdés.

Ne hagyd, hogy az emberek elmondják, mi a legjobb neked, inkább hallgass magadra.