Elégítse meg édes fogát és derékvonalát

Írta: Arianne Cohen

édességet

Édesfogam harapott. És néha szőr. És egy hang. Tudod, megtestesült Cookie Monster, aki 15 óra körül jelenik meg a semmiből. és 10 óra. minden nap bulizni vágyik. Általában úgy próbálom megkésni, hogy valami egészségeset - egy almát és tejet, néha joghurtot - rágcsálok. A diétás szakemberek és a kutatók szerint azonban a süti elkerülése helytelen stratégia. Jó híreket hoznak: kényeztesse magát. Igen, jól olvastad. Ahelyett, hogy mindig elkerülnénk egy bizonyos vágyat, néha rendben van annak teljesítése. Így élvezheti ezeket a csemegéket uncia megszerzése nélkül.

Jó: Kényeztesse magát egy kicsit

„Ha fagylaltra vágyik, azt javasoljuk, hogy fogyasszon fagylaltot” - mondja Caroline Kaufman MS, RDN upwave étrend- és táplálkozási szakértő, „mert bármennyi zellerrúd is van, nem fogja kielégíteni vágyakozik, és végül sokkal több kalóriát fogyaszthat más ételből. " Valójában az, hogy azt eszik, amit akar, gyakran megakadályozza a további vágyakat.

A trükk természetesen az adagkontroll. Képes csak 100-300 kalóriát megenni? "Ha nehezen tudja ellenőrizni kedvenc ételei adagméretét, ne tartsa az ételt a házában" - mondja Kaufman. - Ehelyett vásároljon egyszeri adagokat - menjen a fagylaltozóba.

Jobb: Minden nap dolgozzon ki egy kicsit

Egy tanulmány kimutatta, hogy a mérsékelt testedzők, akik napi 30 percet edzenek, nagyobb súlyt veszítenek, mint a kemény testedzők. Miért? Mivel a napi egy órát vagy annál többet edzők hajlamosak nagyobb adagokat és rágcsálnivalókat enni, és a fáradtság miatt kevésbé mozognak. Tehát tartsa elérhetően fitnesz céljait. "Csak élvezze az egy adagos desszerteket, és próbáljon meg 120 perc kardiót kapni minden héten" - mondja Kaufman. A moderáció ismét megnyeri a napot.

A legjobb: Nosh a házi fagyasztott-joghurtos finomságokon (vagy csak csokoládéért)

Ha általában édességekre vágyik (nem egy adott ételre), Kaufman azt javasolja, hogy a házi készítésű fagyasztott-joghurtos finomságokat tartsa a fagyasztóban. Egyszerűen tegye kedvenc joghurtjának nikkel méretű pontjait viaszpapírra és fagyassza le. Vagy mártogasson gyümölcsöket, például epret vagy ananászt a joghurtba, és fagyassza le. Amikor szilárdak, finom fagyasztott finomságokat kapsz.

Nincs fagyasztó közelében? Menjen egy-két négyzet étcsokoládéhoz, amelynek magas antioxidáns-szintje csökkenti a szívbetegségek kockázatát és csökkenti a vérnyomást. Próbáljon meg három unciára korlátozni magát, ami egyszerre jelent kalóriát (450-ig) és a maximálisan előnyös adagot is. Érdemes csökkenteni a kalóriákat más területeken, vagy többet gyakorolni az "étcsokoládé" napjaiban. Győződjön meg róla, hogy olyan csokoládét fogyaszt, amely legalább 65 százalékos kakaót tartalmaz, mivel minél magasabb a kakaó, annál előnyösebb lesz a kezelés. Yum.