Magnézium és migrén

A Nemzetközi Fejfájás Társaság (IHS) a migrént fejfájási rendellenességként definiálja, visszatérő rohamokkal (legalább öt), amelyek 4–72 órán át tartanak, hányingerrel és/vagy fény- és hangérzékenységgel társulnak, és a négyből legalább kettő is van. egyéb jellemzők, beleértve: mérsékelt vagy súlyos intenzitású fájdalom; lüktető vagy lüktető; csak a fej egyik oldalát érinti; vagy rontja a rutinszerű tevékenység, például a gyaloglás. A 2017. évi globális betegségteher-tanulmány szerint a migrén a fogyatékosság egyik fő oka világszerte. "A migrénes fejfájást évszázadok óta sajátos állapotnak ismerik el" - mondja Stephanie W. Goldberg, a Tufts Medical Center neurológiai és fejfájás-orvosi tanúsítvánnyal rendelkező neurológusa. "A" migrén "szó a görög" hemicranium "szóból származik, ami azt jelenti, hogy" a fej egyik oldalán "." A nőket aránytalanul érinti, és még inkább fogékonyak lehetnek a menstruáció alatt.

A magnézium, az ételek általánosan megtalálható ásványi anyag segíthet-e megelőzni vagy enyhíteni ezeket a gyakran gyengítő fejfájásokat?

Magnézium: A magnézium elengedhetetlen az emberi egészség szempontjából. A Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH) szerint ez az ásványi anyag több mint 300 olyan reakció része, amelyek mindent szabályoznak a fehérjeszintézistől a vércukorszintig, a vérnyomásig, valamint az ideg- és izomműködésig. Az energiatermeléshez szükséges, hozzájárul a csontok fejlődéséhez, segít a szív ritmusának normális fenntartásában és szükséges a DNS szintéziséhez. Jelentős mennyiségű bizonyíték jelzi, hogy a migrénes fejfájásban szenvedőknél nagyobb valószínűséggel van magnéziumhiány, mint az egészséges kontrolloknál, és a magnéziumot a migrénes fejfájás megelőzésének és kezelésének lehetséges lehetőségeként tekintették.

Amit a tudomány mond: Az American Headache Society (AHS) arra a következtetésre jutott, hogy az intravénás magnéziumterápia „valószínűleg hatékony” az akut migrénkezelésben. "A magnézium adható migrénes fejfájást szenvedő betegeknek, ha fájdalmaik vannak, hogy megpróbálják megtörni a fájdalom körforgását" - mondja Goldberg. "Ezt általában IV-n keresztül, sürgősségi helyiségben végzik." Bár az AHS 2018-as irányelvei nem tartalmazzák a magnéziumot a migrén megelőzésében mutatott hatékonyságot bizonyító lehetőségek listáján, egyes orvosok magnézium-kiegészítőket írnak fel a krónikus migrénben szenvedők egy részének.

A Headache folyóiratban megjelent 2018-as tanulmány szisztematikusan áttekintette a randomizált, kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálatokat, amelyek a magnézium használatát vizsgálták a migrén megelőzésére 18–65 év közötti migrénes betegeknél. Az öt klinikai vizsgálat bizonyítékai azt jelezték, hogy a a magnézium-dicitrát magas szintje biztonságos, költséghatékony és „esetleg hatékony” a migrén megelőzésében, de a szerzők arra figyelmeztettek, hogy a vizsgálatok kicsiek, eltérő minőségűek és következetlen eredmények születtek. A leggyakoribb mellékhatás a hasmenés volt.

Biztonságos kiegészítés: Mivel a fent tárgyalt áttekintés által javasolt magnéziumadag - 300 mg (mg) magnézium naponta kétszer - meghaladja az ajánlott felső határt, amelyet a legtöbb felnőtt számára biztonságosnak tekintenek, az NIH figyelmeztet arra, hogy ezt a kezelést csak az orvos irányítása és felügyelete mellett szabad alkalmazni. egészségügyi szolgáltató. "Azt a benyomást kelti, hogy a vény nélkül kapható kiegészítők biztonságosak, és az emberek néha azt gondolják, hogy annyit használhatnak, amennyit csak akarnak, de a nagy mennyiségű magnéziumnak mérgező hatása lehet" - mondja Goldberg. „Nagyon magas szinten izomgyengeséget, szívproblémákat, normális reflexek elvesztését és légzési nehézségeket okozhat. Míg az orális magnézium alkalmazásával ezeknek a mellékhatásoknak a valószínűsége korlátozott, az embereknek tisztában kell lenniük a lehetőséggel. Vannak olyan állapotok, mint például a vesebetegség és a jelentős szívbetegség, amelyek akár a vény nélkül kapható magnézium adagjának is toxikus hatásokat okozhatnak, ezért fontos, hogy a kiegészítők megkezdése előtt beszéljen háziorvossal vagy neurológussal. "

Diétás magnézium: Az ajánlott étrend-tartalom a magnézium esetében 420 mg naponta a 31 év feletti férfiak esetében, és 320 mg naponta az adott korcsoportban lévő nők számára (vagy 360 mg terhesség alatt). Az amerikaiakra vonatkozó 2015. évi táplálkozási irányelvek szerint sok amerikai nem teljesíti az étrendi magnézium ajánlott bevitelét, azonban nem sorolták be a közegészségügyi aggodalomra okot adó tápanyagként. A szokásosan alacsony étrendi magnézium-bevitel potenciálisan változásokat okozhat a biokémiai folyamatokban, amelyek idővel a migrénes fejfájás (valamint a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és az oszteoporózis) fokozott kockázatával járhatnak.

A magnézium számos olyan élelmiszerben található, amelyek jó egészséghez kapcsolódnak. Bár a zsűri véleménye arról szól, hogy a magnézium (étrendi vagy kiegészítő) segít-e megelőzni vagy kezelni a migrént, nem kétséges, hogy a magnéziumban gazdag ételek többsége jót tesz az egészségi állapotnak.

A megfelelő magnéziumbevitel biztosítása érdekében ügyeljen arra, hogy rengeteg:

-magok (a tökmagokban különösen magas a magnéziumtartalom)

-diófélék (például mandula és kesudió)

-zöldségek (beleértve a leveles zöldségeket, mint a spenót)