A pszichológus módszert kínál a rossz étrendi szokások megváltoztatására

Akár fogyni próbál, akár csak egészségesebben táplálkozik, az új étrendhez való ragaszkodás nehéz. Mert nemcsak egy étkezési szokást tör el, hanem egyidejűleg újat is épít.

És a szokások megsértése - különösen azok, amelyek kiváltják az agya jutalomközpontjait, például amikor fagylaltra torkollik - időt és erőfeszítést igényel.

Az Insider beszélt Kimberly M. Daniels klinikai pszichológussal, aki túlfogyasztásra és súlyproblémákra specializálódott, hogy megtudja, mi a legjobb gyakorlatok szerint a rossz étrend szokásának megszüntetése, egy új, egészségesebb és - ami a legfontosabb - kibír hozzá.

Hogyan lehet eltörölni a rossz étrend szokását

"Azt tanácsolom az embereknek, hogy ne is nevezzék diétának. Ez mindenféle negatív érzelmet és elvárást felvet, például nélkülözést, szabályokat, étkezési naplókat stb." - mondja Daniels.

Daniels elmagyarázza, hogy ha rossz szokásokról van szó, akkor hasznos a jelenlegi szokásokra gondolni az öngondoskodás szempontjából.

"Minden este a fagylalt fogyasztása könnyen rossz szokásként határozható meg, de az emberek ezt azért teszik, hogy megnyugtassák vagy megvigasztalják magukat. Tehát valójában öngondoskodás. Az öngondoskodás nem juttat el jó helyre, de mégis öngondoskodás . "

Daniels azt javasolja, hogy próbálja feltárni, miért hajtja végre ezt az öngondoskodási szokást, feltéve magának néhány kérdést.

Ha minden este fagyit eszel, miért?
Mit kerülsz?
Mitől tereli el a figyelmét?
Miért érzi szükségét annak, hogy így vigasztalja magát?

Miután tisztábban megértette okait, elkezdheti kezelni a viselkedés valódi okát, és eltörölheti a rossz szokást. Például: "ha minden este fagylaltot eszel, mert magányos vagy, hogyan fokozhatod társadalmi kapcsolataidat?" mondja Daniels.

Hogyan lehet átvenni a jó étrend szokását

Új jó szokások kialakításakor a mentális kudarcok a folyamat természetes részei.

"Gyakran tapasztalom, hogy az emberek méltatlannak érzik magukat valami jobbnál" - mondja Daniels. - Sokan szörnyen érzik magukat. Tehát a jó szokások kialakításakor fontos, hogy természetüknél fogva ne csak jók legyenek, hanem hogy érezzék magukat is.

Ennek eléréséhez fontos, hogy ennek megfelelően kezelje az elvárásait. Daniels szerint a boldogság gyakran elvárás azok számára, akik fogynak. Amikor a boldogság nem feltétlenül következik be, feladják.

Ezért elengedhetetlen, hogy reális legyél önmagaddal abban, amit remélsz elérni az egészségesebb étkezési szokások elfogadásával. Ha fogyásról van szó, kérdezd meg magadtól, miért fontos ez számodra, és mit vársz el a fogyástól? "Rendkívül fontos, hogy reálisak legyenek az elvárásaid" - mondja Daniels.

Ez kéz a kézben jár a következő lépéssel: Reális célok kitűzése az új szokások megvalósításakor. Túlterhelés önmagad túl sok változással egyszerre elsöprővé válhat.

"Mindig azt mondom, hogy a verseny lassú és egyenletes. A hagyományos étrend nem működik, mert arra kérik, hogy egyszerre 27 változtatást hajtson végre. Ez lehetetlen" - mondja Daniels. Azt javasolja, hogy válasszon egy vagy két egyszerű étrendet, amelyen egyszerre szeretne dolgozni, és ne végezzen más változtatásokat, amíg ezek nincsenek.

Amint elkezdi ezeket a változtatásokat, inkább az egészséges ételek adagolására koncentráljon az étrendbe, mintsem az egészségtelen ételek, például cukor vagy szénhidrát kivágására. Az ételek eltávolítása miatt hiányérzetet érez. Míg az ételek hozzáadása a teljesítmény érzését kelti.

Hogyan tartsa be az új étrendet

Tudod, hogy ragaszkodhatsz egy új étrendhez, ha ez a diéta már nem érzi újnak magát és második természetűvé válik. Ahhoz, hogy ezt elérjük, a szokás szerint "a gyakorlat tökéletesít", és ez alól az új egészséges táplálkozási szokásokhoz való ragaszkodás sem kivétel. Idő és gyakorlat szükséges.

Daniels elmagyarázza, hogy az elején nagyon tisztában leszel azzal, hogy mit eszel folyamatosan. Gondolkodni azon, hogy éhes vagy sem, és ha nem, miért választasz enni, gyakorolni kell.

"Ez az idő múlásával könnyebbé válik, különösen, ha rájön, hogy vannak olyan szokásai, mint mindig étkezni, ha fáradt vagy unatkozik. Miután rájött erre, megtervezheti és elkerülheti" - mondja Daniels.

Daniels szerint tudni fogja, hogy ez szokás, amikor "ez már nem igényli a figyelmét. Nem kell tovább gondolkodnia rajta. Csak természetes módon történik."