Hogyan befolyásolja a szabálytalan alvási ütem a fogyás képességét - és a pontos időt, amellyel lefeküdnie kell az eredmények elérése érdekében

A jó éjszakai alvás javítja a hatékony fogyás képességét egy új felmérés szerint.

alvási

Felnőttként ajánlott legalább hét és fél órát aludni éjszakánként - lehetőleg minden este ugyanabban az időben feküdjünk le.

A Forza Supplements sporttáplálkozással foglalkozó vállalat az Egyesült Királyságban 1000, 18 és 65 év közötti embert kérdezett meg alvási szokásaikról. A résztvevők mindegyike megpróbálta lefogyni.

A felmérés egyértelmű különbségeket talált a résztvevők között, akik pihentették a kijelölt pihenést, és a rendhagyó alvási szokásokkal rendelkezők között - beleértve az étkezési szokásaik és a fogyókúra sikerének hatásait.

A jó alvók könnyebben leadják a kilókat

Azok a résztvevők 74% -a, akik minden héten hét és fél-nyolc órát aludtak, azt mondta, hogy nem küzdenek a diéta betartása vagy a fogyás mellett. Ennek oka az lehet, hogy öt jó alvó közül négy nagyobb valószínűséggel következetes étkezési szokásokat követett, ami elősegíti a fogyást.

Azok, akiknek rendellenes alvási szokásaik vannak, inkább nassolnak.

Azok a személyek, akik éjszakánként kevesebb mint hét órán át aludtak, kaotikusabb étkezési szokásokkal jellemezték a rendhagyó alvási szokásaikat. A rossz alvók nagyobb valószínűséggel falatoztak az étkezések között és csalták meg az étrendjüket, mint hogy valaki többet aludjon.

Azok a résztvevők, akik kevesebb, mint hét órán át aludtak minden este, majdnem négyszer nagyobb valószínűséggel falatoztak az étkezések között, mint jól kipihent társaik (a résztvevők 64% -a, szemben a résztvevők 17% -ával).

. És igyál több alkoholt

Hasonlóképpen, az alváshiány miatt téves szemmel maradt emberek azt mondták, hogy ők is többet fogyasztanak alkoholt, mint amennyit tudnak, és nagyobb valószínűséggel túllépik a heti juttatásukat (54%), mint azok a résztvevők, akik többet aludtak (13%).

Az elegendő alvást kapók 72% -a úgy találta, hogy betarthatja az étrendet, szemben a szegény alvók 42% -ával, ami azt bizonyítja, hogy az alvás hatalmas hatással van arra, hogy képesek vagyunk megfékezni a vágyakat és betartani a diétát.

22:10. a legjobb lefekvés a fogyáshoz

A Forza Supplements szerint az optimális idő lefekvéshez az alvás minőségének javítása és a másnapi cukorvágy visszaszorítása érdekében 10 óra 10 perc.

Ez állítólag 20 percet ad a fejbillentésre, és 90 percet a leginkább helyreállító alvási állapotra - nem REM-re -, amelyet a legjobban éjfél előtt lehet elérni - áll a Forza Supplement kutatása szerint.

Lee Smith, a Forza Supplements ügyvezető igazgatója elmondta: "Ez az új kutatás azt mutatja, hogy a sikeres fogyókúra kulcsa a fegyelem és a rutin - helyes szokásokat kell alkalmaznia, és ragaszkodnia kell hozzájuk.

"Ha rendszertelenül alszol és éjjel felkelsz, akkor valószínű, hogy meglátogatod a hűtőszekrényt, miközben a sikeres fogyókúrázók az emeleten vannak az ágyban, mélyen alszanak."