Antifragilává válás: Hogyan készülj fel a káoszra

antifragilává

Mit szólna hozzá, ha azt kérdezném: „Mi a törékeny ellentéte?”

A legtöbb azt mondaná, hogy törhetetlen, erős vagy erős. A szerző, Naseem Taleb azonban azt állítja, hogy a törékeny ellentéte nem erős vagy erős, hanem ANTI-törékeny.

Most valószínűleg arra gondolsz: „Steve, ez nem is egy szó. Mi a francról beszélsz?

Welp, néhány hónappal ezelőtt Anthony és Brett ajánlására olvastam Taleb könyvét, az Antifragile: A rendellenességből fakadó dolgok, és abszolút beleszerettem a koncepcióba.

Azt hiszem, néhány nap alatt elolvastam.

És most azt mondhatnánk, hogy Antifragile és én stabilan haladunk.

Amióta felfedeztem ezt a koncepciót, keményen dolgoztam testem és életem újjáépítésén, hogy ez a koncepció törékenyé váljon: egyre erősebbé és ellenállóbbá válok, amint nagyobb a káosz.

Mindig is jobban szerettem volna olyan lenni, mint Jason Bourne (ez az Epic Quest nagy része), és úgy érzem, hogy az életem felépítése és a törésgátló koncepciók köré szervezett edzésem lehetővé tette, hogy szintet lépjek és áttörjek az új akadályokon.

Így teheti magát törésgátló badassá.

Mi az AntiFragile?

A tudományban, a természetben, a politikában, a közgazdaságtanban és az egészségügyben háromféle anyagunk van:

Törékeny: Óvatosan kell kezelni - ha zavar vagy eltérés mutatkozik az objektum kezelésében, akkor ez az objektum valószínűleg megszakad. Kártalanítva tartják fenn a túlélés esélyét.

Erős: Nem kell óvatosan bánni vele - ledobhatja, eltalálhatja, eldobhatja, bármi, és ez nem változik. Jól felépített, és ellenálló marad, függetlenül attól, hogy hány megütés érte. Ha elromlik, ugyanúgy átépül.

Antifragile: Ne bánjon óvatosan! Dobd el, próbáld megtörni, ledobni, véletlenszerűséget és káoszt dobni rá, mert ezáltal erősebbé válik. Mint a mitikus Hydra: vágja le az egyik fejét, és két fej jelenik meg a helyén. Valójában a törékeny tárgyak gyengébbek lehetnek, ha nem megfelelően kezeli őket!

Életem nagy részében azt feltételeztem, hogy mi emberek beilleszkedünk a „Törékeny” kategóriába, soha többé, amikor megtudtam, hogy jobban hasonlítok Tony Starkhoz, mint Supermanhez. Mindig úgy éreztem, mintha egy lépésnyire lennék a csonttöréstől, az elhúzott izomtól vagy az ín megrepedésétől.

Kiderült, hogy a természet szereti a véletlenszerűséget és a káoszt, és az idő múlásával a törékeny organizmusok mindig megnyerik a törékenyeket.

A természet szereti a káoszt, és apró javításokat és változtatásokat alkalmazott, hogy ökoszisztémaként fennmaradjon évezredek óta: Amikor a katasztrófák, az éghajlatváltozás és más események elpusztítják a faj „törékeny” tagjait, a faj erősebb, törékenyebb törzsei életben maradnak és gyarapodnak.

Ez az evolúció 101.

A természet nincs egyedül: kiderül, hogy minket, embereket is valójában az anti-törékenységhez huzalozunk!

  • Ha valami nehéz dolgot veszünk fel, akkor izületeink, izmaink és csontjaink ERŐSEBBEN újjáépítik magukat, mint korábban, arra az esetre, ha több káoszt vezetnénk be. Ez az erősítő edzés gerince. Ezzel szemben, ha NEM veszünk részt a fizikai aktivitásban, izmaink és csontjaink sorvadhatnak és gyengülhetnek!
  • Ha egy bizonyos dózisban behozzuk a betegséget a testünkbe, testünk ellenállást alakít ki a betegséggel szemben, és erősebbé válik ellene. Ez az oltások és az oltások alapja.
  • Kisgyerekként megtudjuk, hogy a kályha vízforralója forró, az állatok haraphatnak, az élet kihívást jelent. Tanulunk ezekből a káosz apró darabjaiból, a kellemetlenségek mennyiségéből és a kudarcokból, és így felkészültebbek vagyunk felnőttként túlélni.

Mivel szívünkben törékeny lények vagyunk, valójában káoszra, megzavarásra és kudarcra van szükségünk az életünkben, különben elsorvadunk és meghalunk. Emlékezzünk a WALL-E című film népességének túlsúlyos jövőbeli változataira, olyan emberekre, akiknek nincs izomtömegük és nincs teljes képességük arra, hogy vigyázzanak magukra?

Abbahagyták a törékeny testüket, és ennek következtében szenvedtek. Minden „kényelmetlenséget” ki akartak küszöbölni életükből, és ezáltal törékennyé váltak.

Ha önmagunk legjobb verziójává válunk, káoszra van szükségünk ... de mennyire?

éppen elég káosz

Ha törésgátló badassá akar válni (és ki nem!), Az egyenlet fontos része a megfelelő mennyiségű káosz megtalálása:

  • túl kevés, és a testednek egyáltalán nem kell alkalmazkodnia
  • túl sok, és megbetegedhet vagy megsérülhet
  • a megfelelő mennyiség, és a tested kénytelen alkalmazkodni, és valóban erősebben gyógyul, mint korábban

Vessünk egy pillantást a való világra:

Tegyük fel, hogy az elmúlt három évet a kanapén töltötte, majd holnap próbáljon kimenni és megpróbáljon futni egy maratont. Valószínűleg törött lábfej, sípcsont-sín, talpi fasciitis vagy még rosszabb. Ha azonban hat hónapot csak néhány száz méterre fut, és az előző napnál többet fut, teste aktívan alkalmazkodik a helyzethez, és felkészül a káoszra - ez fokozott kihívás. 1 mérföldről 2-re haladás, sprintek keverése, dombok felfutása, erdei edzés, hosszú, rövid napokkal, sprintekkel és kocogásokkal ... fokozatosan további káoszt vezet be a rendszerébe, és megtanítja testét a gyorsabb alkalmazkodásra és gyorsabban felépüljön.

Ez az oka annak, hogy a PLP 60 napos kihívás működik: próbálja meg kezdeni az 50-től 60-ig, és valószínűleg íngyulladás alakul ki. Azonban az első naptól kezdve, és csak egy kicsit nagyobb káoszt vezetve be, mint az előző nap, megkezdheti a törékeny lét felépítését.

A káosz, a kihívás és a kudarc körültekintő bevezetésével az életünkbe testünk felkészült a jövőbeni, ismeretlen kihívások kezelésére.

Hogyan csináljuk ezt?

Kezdjük az alapokkal - egy törésgátló testtel.

Antifragile test felépítése

Kezdjük egy törékeny test felépítésével.

Ha reméljük, hogy felkészülhetünk az ismeretlenre, akkor folyamatosan kellemetlen érzéseket, kihívásokat és káoszt kell bevezetnünk testünkbe!

Fizikai szempontból ez azt jelenti, hogy két dolgot kell biztosítanunk:

  • Elég káosz, amely arra kényszeríti testünket, hogy erősebben újjáépítse önmagát
  • Káosz egy adott intenzitású mennyiségben.
  • Elég idő, hogy testünk felépüljön a káosz után.

Íme egy példa: ahhoz, hogy erős testünk legyen, erős szívvel kell rendelkeznünk! Ahogyan dolgozol és túlterheled az izmaidat, ugyanúgy edzd a szívedet ... kihívással!

Ha minden nap ugyanazt a tempót járja be ugyanabban a tempóban, a szíved hozzászokik ehhez a távolsághoz és ütemhez, és soha nem kell extra munkát végeznie ... addig a napig, amikor oroszlán vagy vadvízi evezés üldöz, vagy stresszes napod van a munkahelyeden: TÚL sokat bevezettél túl gyors a káosz és a BOM, vége a játéknak.

Hasonlítsa össze ezt a létezést azelőtt, hogy a szívét egy törésgátló rutinba helyezi: gyorsabban, lassabban, felfelé haladva, lejtőn, futás, séta, túrázás vagy más kihívások. A szíved már nem tudja hatékonyan megjósolni, mi fog történni ezután, ezért alkalmazkodik azzal, hogy erősebbé és ellenállóbbá válik.

A káoszt más módon is bevezetheti a testébe. Beszéljünk az erősítő edzésről:

Ha egyszer megy 200 fontot elhúzni, a teste más módon kénytelen alkalmazkodni, mint ha néhányszor felszedne 150 fontot.

Kényszerítve a testét, hogy alkalmazkodjon egy nagyon nagy terheléshez, csontjainak, idegrendszerének, ízületeinek és izmainak mind alkalmazkodniuk kell, és törékenyebbé kell válniuk ahhoz, hogy ekkora súlyt vegyenek fel. Talib azt állítja, hogy arra kellene kényszerítenünk a testünket, hogy alkalmazkodjon a káosz maximális szintjéhez (erős erőnléti edzés), amelynek hatása meghaladja a korlátainkat oly módon, hogy különbözik attól, hogy közepes súlyú legyen a sok ismétlés vagy a könnyű súly a még több ismétlés.

Ezért szeretjük a nehéz erőnléteket itt, az NF-ben: sokkal gyorsabb edzés, amely maximális eredményt nyújt!

Egészséges, törékeny test felépítéséről szólunk itt, a Nerd Fitness-nél - ez teszi lehetővé számunkra, hogy boldoguljunk erőemelő versenyeken, egy vagy egy Goruck kihíváson, vagy közösségként a közelgő Zombie Apocalypse során. Nem tudjuk, mi következik, de biztosan felkészülünk arra is!

Maradj velem? Nagy. Építsük fel ezt a törésgátló testet úgy, hogy megszerezzük Önnek a törésgátló edzési stratégiát.

Antifragile edzésprogram kialakítása

A jelenlegi edzésstratégia törékeny?

Ha egy DVD-re támaszkodik, hogy kiabáljon, hogy edz, vagy ha egy bizonyos típusú fitneszeszközre van szüksége a testmozgáshoz, akkor a stratégiája meglehetősen törékeny.

A következő ok: ha váratlan (vagy akár várható) káosz lép fel az életében (nyaralás, esküvő, halál a családban stb.), akkor azt hiszem, az edzéstervei valószínűleg közvetlenül az ablakon mennek keresztül. Nem úgy vannak kialakítva, hogy a mindennapi életben bármiféle eltérést elviseljenek, és nagyon könnyű leesni a kocsiról.

Hasonlítsa össze ezt a törékeny Nerd Fitness stratégiával: Célunk, hogy minden szükséges eszközt megadjunk a törésgátló edzésprogram kialakításához: olyat, amely lehetővé teszi a testmozgást és az erőnlét edzését. Valójában azzal, hogy bevezeti a káoszt a helyzetébe, új szögekből támadja meg az izmait, és alkalmazkodásra kényszeríti őket, így a teste TÖBBEN törékeny lesz.

Végső soron reméljük, hogy eltávolítunk minden olyan okot, amely azt mondaná, hogy „Nem tudom, hogyan kell megoldani ezt a helyzetet”.

  • Edzőteremben: Így alakíthatja ki saját edzésprogramját, és hogyan kezdheti az erőnléti edzéssel.
  • Otthon: Nincs időd az edzőterembe? Itt van egy edzésprogram, amelyet otthon végezhet.
  • A parkban: Nincs hozzáférés edzőterembe és nincs helyiség a házában? Itt van egy edzés, amelyet bármelyik parkban megtehetsz - így maradtam formában, amikor körüljártam a világot.
  • Egy szállodai szobában: esni? utazó? hotel tornaterem szar? Itt van egy rutin, amelyet megtehet a szállodai szobájában!
  • Dühös madár edzés: Nincs időd edzeni? íme egy terv, amelyet néhány perc alatt teljesíthet a nap folyamán.

Ami a legfontosabb, hogy itt az a célunk, hogy felkészítsük a gondolkodásmódra, amellyel szintet kell emelnie, függetlenül attól, hogy az élet mit dob ​​rád.

Bár rengeteg edzéstervet biztosítunk a Nerd Fitness Akadémián, nem az a célunk, hogy rábízzuk magunkat valamilyen saját rendszerre, hanem az, hogy a lázadókat arra oktassuk, HOGYAN kell megfelelően edzeniük annak érdekében, hogy megfelelő felkészültséget nyújtsatok bármilyen helyzetre, amelyet az élet rátok dob. Töredezettséggé válhat, ha van edzésterve, amely szintén törékeny.

Gondolkodj, mint MacGuyver, a végső Antifragile hős: a helyzettől függetlenül mindig felkészült és ennek eredményeként erősebben jött ki.

Antifragile diéta kiépítése

Ahogy egy remek edzésterv törékeny lehet, ugyanúgy lehet egy igazán tápláló étrend-stratégia is! Ha valaki gyorsétteremre, NutriSystemre, mikrohullámú vacsorákra, előre csomagolt ételekre, gyümölcslevekre, tisztítókra stb. Támaszkodik ... ezek mind törékeny megoldások!

Ha az a cég kapja az ételt, amelyik kap, vagy a mikrohullámú sütő/turmixgép megszakad, akkor bármilyen okból utaznia kell, vagy van olyan Zombie Apocalypse, amelyről mindannyian tudjuk, hogy jön, táplálkozási stratégiája azonnal kidobódik az ablakon! Amikor másokra kell támaszkodnia az étel elkészítésében, akkor összekapcsolódott az ő létezésükkel.

Szeretné törékenyebbé tenni étrendjét? Tanuljon meg főzni magának, és ne féljen új dolgokat kipróbálni. A recepteket gyakrabban osztottuk meg itt, az oldalon, és azt tervezzük, hogy többet fogunk csinálni. A célunk ismét az, hogy megmutassuk neked, hogy a főzés NEM félnivaló és elzárkózó dolog, inkább kísérletezni való. Íme néhány recept a kezdéshez. Minden új étel elkészítésével ismeretei kibővülnek és elősegítik látókörüket az ételeken - ízlésgazdagjai egyre törékenyebbek.

Ráadásul próbáljon bevinni a káoszt az étrendbe! Egyél többet azokon a napokon, amikor edz, és hagyja ki az étkezést olyan napokon, amikor nem. Ne törődjön a kalóriatartalommal és az étkezés tökéletes elosztásával néhány óránként. Több százezer éven át „napi háromszögletes étkezés” vagy „hat kis étkezés” nélkül gyarapodtunk - miért ne utánozhatnánk ezt úgy, hogy a gyomrod is kitalálja?

Szeretne még törékenyebbé válni? Emelje fel saját ételeit! A régi mondás szerint: „Adj egy embernek egy halat, és egy napig eszik. Taníts meg egy embert horgászni, és egy életen át fog enni. ” Termelje meg saját zöldségeit, nevelje fel saját állatait, és tanuljon meg főzni/elkészíteni azt, ami elérhető. Biztos, hogy ez nem tűnik opciónak nekünk városlakóknak, de mégis köthetünk kollektív szerződéseket szomszédokkal, helyi gazdákkal stb.

Ha ez érdekli, nézze meg a The Art of Manliness ezen forrásait.

Bemutattuk Önnek, hogyan kell felépíteni egy bármire felkészült, törékeny testet, bármilyen edzéstervet, amely képes ellenállni a káosznak, és táplálkozási stratégiát, amely ellenáll az idő próbáinak.

Most rajtad múlik, hogy valóban megvalósítod-e ezeket a dolgokat!

hogyan lesz törékeny?

Szóval melyik táborban vagy? A törékeny struccok? Vagy törékeny lázadók?

A törékeny strucc utálja a gyűlölet hibáit, kényelmetlenségét és bármi mást, mint a szokásos. Mindezt úgy igyekeznek kiküszöbölni vagy elkerülni, hogy bedugják a fejüket a homokba, és úgy tesznek, mintha minden rendben lenne.

A struccok egész idejüket és energiájukat azzal próbálják megjósolni és kitalálni a jövőt, hogy felépítsék magukat, mintha csak ez a jövő lenne az egyetlen lehetőség.

Hasonlítsa össze ezt a törékeny lázadókkal: abbahagytuk a jövő megjóslását, mivel tudjuk, hogy az élet véletlenszerű és könyörtelen ... ezért inkább arra törekszünk, hogy kihívást tegyünk magunknak egy olyan élet felépítésére, amely megfelel… egy törékeny életnek:

  • Törékeny test ami ellenálló és erős, és bármire felkészült.
  • Törékeny edzésterv amely bármikor, bárhol befejezhető.
  • Törékeny étrend ez lehetővé teszi számunkra, hogy soha ne éhesek vagy egészségtelenek legyünk.

SZERETÜNK hibázni, mivel tudjuk, hogy ezek a hibák és csuklás fokozott tudást, értékes tapasztalatokat és erősebb létet nyújt számunkra, amelyek segítenek felkészülni a nagyobb csuklásokra az úton.

Szeretnék hallani rólad, mivel rájövök, hogy ez egy hatalmas téma.

Mondj egy dolgot, amit ma másképp fogsz csinálni, hogy az életed törékenyebb legyen:

Megpróbálsz maximálisan egy ismétlést elérni egy holtversenyben?

Megtanulsz új ételt főzni, megszabadítva az áthajtási vonaltól?

Meg akarja jegyezni egy parkban végzett edzést, hogy soha ne maradjon „tornaterem” nélkül?

Hogyan készülsz fel bármire és mindenre?