5 módja annak, hogy megszervezze magát egy sikeres fitnesz- és diétás utazáshoz
Hétfő volt az új fitnesz- és testmozgási tervünk, a 21 napos javítás első napja. Egy csodálatos Bahama-szigeteki utazás e 21 nap végén esik, Patricknek és nekem nincs tévedési helyünk, de rengeteg motiváció van céljaink elérésére! Mivel ez nem az első rodeónk ilyen típusú kihívásokkal, úgy döntöttem, hogy megosztom az 5 módszer listáját, amellyel megszervezheted magad egy sikeres fitnesz- és diétás utazáshoz, hogy Ön is el tudja érni a kívánt eredményeket!
Hogy kerültem ide?
Térjünk vissza egy kicsit a tavalyi évre, egészen pontosan a 2017-es emléknapra. Ez volt az 1. nap egy igazán nagyszerű egészséges életszakasz számomra. Csatlakoztam a Beachbody elszámoltathatósági csoportjához, és vallásosan dolgoztam a hét 6 napján. Abban az időben egy másik Beachbody edzésprogramot, a T25-et csináltam. Patrick is csatlakozott hozzám, és befejeztük a T25-öt, majd elvégeztünk egy pár kört egy másik edzésprogramból, a ShiftShopból. Az egész nyarat végigcsináltuk, valójában jó októberig, ahol heti 5–6 napon dolgoztunk tovább, és továbbra is kiegyensúlyozott étrendet fogyasztottunk.
Lézerközpontúak voltunk. Olyan nagyszerű formában voltam!
Teljes közzététel itt: Még elég magabiztosnak is éreztem magam ahhoz, hogy megcsináljam az egyik ilyen budoár fotózást, és meglepjem Patrickot egy fényképalbummal, amelyet félmeztelen képekkel töltöttem meg a születésnapjára! A professzionális fotóson és a tökéletes megvilágításon kívül nem engedtem, hogy bármit is kezdjenek a képekkel a szűrők vagy a festés terén. Elmentem au naturelbe!
Tehát ami a világon kisiklott minket. Nos, ez egyszerű: ÉLET!
Tavaly októberben éltem a honlapommal a kezdők számára. Természetesen ez önmagában rendkívül időigényes volt. Mivel a Halloween a hónap végén következik, elkezdtem őszi csemegéket készíteni, hogy olyan blogokat adjak hozzá a bloghoz, mint ezek a karamellás almás sütik, amelyekért szó szerint meghalnék. Ez természetesen hógolyózott a hálaadásra, majd a karácsonyra és a hanukára. Patrick és én folytattuk az edzéseket a hét néhány napján, de az egészséges táplálkozás kiment az ablakon.
Az új év kezdetén úgy döntöttem, hogy nem határozok újévi határozatot, hanem az Év Szavát választom, amelyre életem minden területén törekszem. A szavam „Határozott” volt. A célkitűzési lap fitnesz kategóriája alatt azt a célt tűztem ki, hogy "elhatározzam", hogy nyáron bikini készen állok, az ideális súlyom 3 fonton belül maradok és több vizet iszom. Az új év előtt készen álltam arra, hogy visszatérjek a dolgokhoz, és ledobjam ezeket az extra nyaralási fontokat.
Gyorsan haladjunk hát júniusra. Kíváncsi vagyok, hogy álltam a fitnesz céljaimmal?
Nincs Bueno! Ez nem jó angolul.
Bár valószínűleg megúszhatnám a bikinit, ha nagyon akarnám, határozottan nem érzem magam olyan magabiztosnak, mint tavaly ilyenkor. Nem vagyok 3 font az ideális súlyomon belül (inkább 5), és a vízfogyasztásomat egy őrült mennyiségű koffein szabadalmaztatta kávé formájában. Ja, és az edzésprogramom heti egy-két napra csökkent, és ez jó héten van!
Az utolsó csepp körülbelül két hete történt, amikor egy családi körutazáson Alaszkába indult. Túl sok ételt ettünk, és nyomorúságos és Kövér érzéssel tértünk vissza! Patrick bökött, hogy kezdjek újra egészségesen főzni, és nagyon rendszeresen elkezdett dolgozni. Aztán lefoglaltunk egy felnőtteknek szóló kirándulást a Bahamákra néhány napra, míg Zach kirándult anyámmal és mostohaapámmal.
Már nem tudtam elrejtőzni előle, és tudtam, hogy ideje csak megharapni a golyót, és máris megfogni!
Tehát elvégeztem a matematikát, és kitaláltam, hogy pontosan hány napra lesz szükségem a 21 napos javítás befejezéséhez, mielőtt nyaralni mennék. Apák napján kellett volna kezdenünk, de jöjjön most, apák napja volt, és olyan terveink voltak, amelyek tartalmazzák az elég finom ételek elfogyasztását!
Alapvetően jól kellett lennem azzal a ténnyel, hogy valóban 20 napot fogunk csinálni a 21. helyett. Valakinek, aki szabálykövető, valahogy nagy dolog volt legyőzni. Ami végül eladta, az a tény, hogy az egyetlen dolog, amivel technikailag elmaradunk, az a táplálkozási terv egyik napja, mert az utolsó nap, a 21. nap pihenőnap lenne a fitnesz szempontjából.
Tehát valódi tiffanyi módon rendbe kellett hoznom magam és fel kellett készülnöm arra, hogy ez a labda guruljon. Amit megtudtam arról, hogy sikeres vagyok bármilyen egészséges életmóddal, az az, hogy szándékosnak és koncentráltnak kell lenned, ha eredményeket akarsz látni.
Ezt szem előtt tartva szerettem volna megosztani 5 módja annak, hogy megszervezze magát egy sikeres fitnesz- és diétás utazáshoz ami nekem és Patricknak bevált. Nem vagyok orvos, nem személyi edző, sőt táplálkozási szakember. Csak egy hétköznapi ember vagyok, aki megosztja tapasztalataimat abban a reményben, hogy motiválja és segítheti Önt a saját útján.
5 módja annak, hogy megszervezze magát egy sikeres fitnesz- és diétás utazáshoz
Kutasson és keressen egy Önnek megfelelő fitneszprogramot
Vannak, akik szeretnek edzeni. Szerintük ez nagyon szórakoztató, és a nap legkedveltebb részének tartják. Bármennyire is az a személy lennék, nem vagyok az. Őszintén szólva, nagyon utálom a munkát. Ne érts félre. Szeretem, hogy érzem magam edzés után, de nem ugrálok örömömben, hogy burpeeket vagy fekvőtámaszt végezzek csak rúgások és kuncogások miatt. Tudva ezt magamról, megpróbálok olyan programokat találni, amelyek jól összekapcsolódnak a stílusommal, és olyanokat, amelyeket valóban el tudok tolerálni!
Az otthoni edzés az, ami nekünk a legjobban megfelel. Patricknek és nekem is voltak tornatermi tagságaink és személyi edzőink valamikor, de nincs időnk ezt beilleszteni a menetrendünkbe.
Mint már korábban említettem, Beachbody programokat használok az edzéseimhez. Biztos vagyok benne, hogy látta az infreklámjaikat a t.v. előtt. Ők a P90X és az Insanity (amit már korábban is tettem, és megfelelően nevezik!) Megalkotói. Megvásárolhatja a programokat DVD-ként, vagy ahogy tavaly megtudtam, regisztrálhat a Beachbody on Demand szolgáltatásra, és teljes online hozzáféréssel rendelkezik minden általuk készített programhoz. Két hétig ingyenesen kipróbálhatja, amit meg is tettem! Annyira megszerettem, hogy végül feliratkoztam a havi előfizetésre. Tetszik, mert rengeteg különböző programot tudok kipróbálni és megtalálni azokat, amelyek a legjobban megfelelnek nekem.
Amikor fitneszprogramokat kutat, íme néhány kérdés, amelyet feltehet magának:
- Milyen időt szánhatok az edzésre?
- Szeretnék egy tornaterem része lenni? Edzés otthon? Kisebb fitneszstúdió? (gondolkodj jógán, kerékpározáson, pilatesen)
- Úgy tűnik, hogy ez a program megtanulhat szeretni? Több mint valószínű, hogy nem fogja szeretni rögtön, de láthatja-e, hogy az idő múlásával egyre jobban tetszik?
- Tetszik az oktató? Személyi edző? Távolsági busz? Amikor megpróbálom kipróbálni a Beachbody programokat, az egyik fő dolog, amit keresek, egy bátorító oktató, amely motivál és folyamatosan tart. Nagyon fontos ezen gondolkodni, mert nem tetszik az a személy, aki állítólag segít elérni a célját, ez tökéletes recept a katasztrófára.
Kutasson és találjon meg egy Önnek megfelelő étrend-tervet
A Beachbody használatának további nagy előnye, hogy szinte minden edzésprogramjukhoz tartozik egy táplálkozási terv. Segítenek összeszámolni az ideális kalóriabevitelt a fogyás érdekében, és megadják azokat az eszközöket, amelyekre szükség van az étkezési terv elkészítéséhez. Szeretem Beachbodyt emiatt.
A 21 napos javítással színes edényeket használ fel az adagok méretének felosztására a különböző ételcsoportok számára. Az egyes színes edények mennyisége a megcélzott kalóriabeviteltől függ. Az A terven vagyok, míg Patrick a D terven van. Minden nap 3 zöld konténert kapok a tervemhez, de neki lehet 6 darabja. Még mindig ugyanazokat az ételeket készítjük nekünk, de a tervéhez további adagokat adok.
Itt vannak a hétre vonatkozó terveink.
D-terv - Teljes terv az ingyenes forrástárban
A-terv - Teljes terv az ingyenes forrástárban
Ha nem használja a Beachbody-t, akkor biztosan rengeteg lehetősége van. Természetesen orvosa hasznos forrás lehet, és valójában olyan személynek kell lennie, akivel kapcsolatba lép, mielőtt bármilyen fitnesz- vagy táplálkozási tervet elkezdene. Találkozhat egy táplálkozási szakemberrel, vagy akár segítséget kaphat edzőterme vagy fitneszstúdiójának edzőitől.
A MyFitnessPal egy nagyszerű alkalmazás, amelyet telefonjára tölthet, és amely segít nyomon követni a kalóriákat a nap folyamán, ha nem olyan programot használ, mint amelyet a Beachbody említettem. Szeretem, mert csak beolvashatja az elfogyasztott termék címkéjét, és minden táplálkozási információ megjelenik. Szuper egyszerűen használható!
Készítsen részletes bevásárló listát
Miután elkészítette étkezési tervét, pontosan tudja, milyen összetevőkre van szüksége a héthez. Készítsen részletes élelmiszerbolt-listát az összes szükséges cikkről, mielőtt a boltba megy. Például: Ha azt tervezi, hogy naponta egy almát eszik uzsonnaként, akkor 7 almát ír le a listájára, így egész héten a harapnivalókhoz állhat.
Nem fogok hazudni, ez időigényes elöl, de megtakarít attól, hogy a héten egymilliószor menjen oda-vissza az élelmiszerboltba az elfelejtett tárgyakért. Segít abban is, hogy koncentráljon az élelmiszerboltban, és megakadályozza, hogy megragadja azt a kalóriába csomagolt zacskót!
Készülj előre, amennyire csak lehetséges
Az élelmiszerbolt lista elkészítése és a vásárlás csak a fél siker. Miután hazaért, érdemes minél több ételt előkészíteni idő előtt. Ez megint eltart egy ideig, de hosszú távon megéri! Mossa meg és tisztítsa meg az összes gyümölcsöt és zöldséget, főzze meg és aprítsa meg a csirkemellet, süsse meg az édesburgonyát. Alapvetően bármit, amit idő előtt megtehet, megteheti!
Győződjön meg arról, hogy rendelkezik mindazokkal az eszközökkel, amelyekre szüksége van a fitneszhez és az étrendhez is
Mit értek ezen?
A fitnesz résznél olyan dolgokra gondolok, mint fitneszszőnyegek, súlyok, ellenállási sávok és csúszkák. Megvan a megfelelő edzőruha? A tornacipője jó edzéshez? Hölgyeim, van-e jó sportmelltartótok?
Az étrendhez van-e műanyag edény, ahová az adagos étkezéseket el tudja helyezni, hogy ebédre elhozhassa? Szüksége van egy ebéddobozra, amiben mindent be lehet vinni? Van fehérje shake-edénye?
Ezeket a dolgokat az első naptól kezdve fel kell készíteni, hogy készen álljon a szögezésre!
Nos, ez egy falat volt. Mint elmondhatja, 36 éves életem során megtanultam egy-két dolgot az erőnlétről és a táplálkozásról. Ismét nem vagyok szakértő, de hajlandó vagyok válaszolni minden olyan kérdésre, amely bármivel kapcsolatban felmerül, amit a bejegyzésemben írtam, legjobb tudásom szerint. Remélem, hogy találhat némi motivációt ebből az 5 módszerből, hogy megszervezze magát egy sikeres fitnesz- és diétás utazáshoz. Szállj fel rá! hiszek benned!
Érdekli a fitnesz és diéta utunk követése? Csatlakozzon az Instagram-hoz, és nézze meg a napi történeteimet!
- 10 módszer az étrend sikeresebbé tételére - TyentUSA Water Ionizer Health Blog
- 7 módja annak, hogy több zöldséget szerezz fiatal sportoló étrendjében
- 8 tipp az étrend visszaállításához az ünnepi izom idején; Fitness
- Az egészséges táplálkozás fenntartásának 8 módja a főiskolán
- 7 módja annak, hogy beépítsék a Ghee-t az étrendbe (plusz egy finom tészta recept) - egyszerűen Ghee