Mit fogyasszon étrenden az eredmények felgyorsítása érdekében

Amikor felépíti az izmait, a végén elgondolkodhat azon, hogy miért nem láthatók. Ne aggódj. Ez csak azt jelenti, hogy vágó diétát kell folytatnia, hogy megszabaduljon az izmokat borító zsírrétegtől.

Természetesen a diéta csak egy része a vágási folyamatnak, edzésmóddal és kiegészítéssel az eredmények felgyorsítása érdekében. Ebben a cikkben a diétára fogunk koncentrálni.

Tartalomjegyzék

Sok ember, aki új a testépítésben és a testmozgásban, gyakran kíváncsi arra, hogy hol vannak félelmetes hasizmaik néhány hónapos edzés után.

Érzik a gyakorlat égését és tudják, hogy erősebbek, de úgy tűnik, hogy nem látják az eredményeket. A válasz az, hogy az izmok ott vannak - csak zsírrétegek alatt vannak eltemetve.

Amikor izmokat építesz, a testednek fehérjékre, zsírokra és szénhidrátokra van szüksége ahhoz, hogy üzemanyagot tápláljon.

A tested ezeket használja az izmok felépítésére és az energiád fenntartására. De emellett zsírréteget képez az izom felett. Itt jön be a vágó étrend.

A vágás vagy, ahogy néha ismert, egy aprított étrend célja a zsír leválasztása a testből. Ez lehetővé teszi az izmok megjelenítését.

A tapasztalt testépítők gyakran ömlesztési cikluson mennek keresztül, amelynek során felépítik az izmokat, miközben híznak, és vágnak, ami felfedi fejlett izmaikat.

Ha vágó étrendet akar kezdeni, íme néhány fontos információ és tipp, amelyeket tudnia kell.

A vágás alapjai

A vágási étrend kezdetén néhány ropogtatást kell végrehajtania. Ez azért van, mert ha el akarja kezdeni a zsírégetést, akkor csökkenteni szeretné a kalóriabevitelt.

Sok ember étvágya léggömb, amikor elkezdik az edzést. Ez nagyon természetes, mivel ez a tested keres üzemanyagot az összes edzéshez, a gyógyuláshoz és az izmok felépítéséhez.

A probléma az, amikor abbahagyja a testmozgást, és továbbra is megmarad az étvágya. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát vesz be, mint amennyit eléget, és ez lassan zsírossá válik.

Az aprított étrendhez csökkentenie kell a kalóriabevitelt, hogy teste más energiaforrásokhoz forduljon.

Ha a testének szüksége van kalóriákra, és jelenleg nincs ilyen a rendszerben, akkor az a zsírlerakódásokhoz fordul.

Ennek a hatásnak a megteremtése érdekében érdemes megtartani az edzéseket, ugyanakkor csökkenteni kell a bevitt kalóriákat.

Ez egyszerűen hangzik, de számos tényezővel érdemes tisztában lenni.

Először is ott van, hogy továbbra is dolgozni kell. Csak a fogyókúra nem fog megszabadulni a zsírtól, amely elég gyors.

Ugyanakkor okosnak kell lennie a gyakorlatokkal kapcsolatban. Nem izmokat próbál felépíteni, hanem a zsírtól. Ehhez különböző gyakorlatokra lesz szükség.

A fő hangsúlyt a kardio gyakorlatokra kell fordítani. Ezek az edzések nem az adott izomcsoportokra összpontosítanak fejlesztésük érdekében, és elsősorban a lehető legtöbb zsír hosszú időn át történő elégetéséről szólnak.

Ezenkívül egy jó kardió kezelés megőrzi az anyagcserét a nap hátralévő részében, így a testedzés befejezése után is jóval tovább égeti a zsírt.

Testépítő vágó étrend

Önnek is módosítania kell étrendjét, hogy megfeleljen a tápanyagok megfelelő mennyiségének. Ha már átesett a tömeges étrenden, akkor ismernie kell.

Azonban, ha most ugrott az intro vágás, akkor többet kell megtudnia a szénhidrátok, fehérjék és zsírok hármasságáról.

Amikor elkészíti a vágási étrendet, tudnia kell, hogy az egyes típusokból mennyit fog fogyasztani.

A fehérjék a diéta legfontosabb részei. Ugyanis vágáskor biztosítani kell, hogy az izmok, amelyeket tervezni akarnak, továbbra is ott vannak.

Az elfogyasztott fehérje felhasználásra kerül az edzéseken annak biztosítására, hogy az izomfehérjék érintetlenek maradjanak.

Folyamatos fehérjebevitelre van szükség, hogy az izmai ne romoljanak. Ezért körülbelül két óránként legalább egy fehérjét szeretne.

Meglepő módon növelni kell a zsírbevitelt. Ennek fő oka az, hogy a megfelelő zsírtípusok nagyszerű energiaforrások a test számára.

Ráadásul, ha teste hozzászokott a zsír égetéséhez, akkor könnyen a tárolt zsírokhoz fordul energia alternatívaként.

A magasabb zsírtartalom segít abban is, hogy levegye az étvágyat, megakadályozza, hogy több kalóriát fogyasszon.

A zsírok a koleszterin létrehozásában is segítenek. Erre szükség van olyan szteroid hormonok előállításához, mint a tesztoszteron és a D-vitamin, amelyek hasznosak a fehérjefogyasztás csökkentésében.

Ne gondold azonban, hogy minden zsír jó. A rossz zsírok a rossz koleszterin felhalmozódását okozhatják a szervezetben.

Ezért érdemes telítetlen és többszörösen telítetlen zsírokat enni a jó koleszterinszint növelése érdekében. Ez elősegíti az általános egészségi állapotot és a zsírvesztést.

A szénhidrát az étrend utolsó összetevője. Szüksége lesz még szénhidrátokat enni - de csökkenteni szeretné azokat.

A magas szénhidráttartalmú diéták nagy segítséget jelentenek az ömlesztésnél, mert segíthetnek a testmozgásban. A probléma az, hogy ha túladagolsz szénhidrátot, és a tested nem égeti meg őket, könnyen zsírlerakódássá válhatnak.

Nem segít, hogy a szénhidrátok emelik az inzulinszintet is. Ez a cukorra vágyik, ami még egyszerűbb szénhidrát.

Az alacsonyabb szénhidrátfogyasztás másik oka az, hogy csökkenti a kortizol szintjét. Ez egy olyan enzim, amely megakadályozza a glikogén üzemanyagként való felhasználását, ami fehérje és zsír elégetésére kényszeríti.

Ez szépnek tűnhet, de előbb glikogénre van szükség. Kényes egyensúly a megfelelő szénhidrátszint elérése a vágási tervben.

A vágó étrend végső tényezője az étkezés időzítése. Folyamatos kis étkezésekre vágyik, hogy az anyagcseréje forró legyen.

A nagy étkezések és az éhezés arra kényszeríti testét, hogy zsírokat hordjon. Folyamatos étkezésekkel a test nem fog éhezési módba lépni. Helyezze el ezeket az étkezéseket két-három órás különbséggel, hogy mindig jóllakjon.

Kezd el enni abban a pillanatban, amikor felébred, majd folytassa egy óráig, mielőtt lefekszik.

Ételek, amelyeket bele kell foglalni az étrendbe

Amikor elkészíti a vágási étkezési tervet, több olyan ételt is fel kíván venni. Ezek elsősorban a legjobb fehérjeforrások és zsírok. Itt egy rövid lista.

Ez csak néhány az olyan ételek közül, amelyeket komolyan érdemes megfontolnia a vágási étrend hozzáadásával. Vigyázzon többet és legyen kreatív, hogy ne unja meg diétáját.

Kerülendő hibák

Számos hibát elkövethet az ember, amikor vágó étrendet folytat. A legnagyobb hiba, amelyet az emberek elkövetnek a testépítő étrendjükben, az az, hogy azonnal alacsony kalóriatartalmú étrendet folytatnak.

Ez okos ötletnek tűnhet, de alacsony kalóriatartalmú üzemmódba lépés sok mindent tönkretesz a vágáshoz. A tested elkezdi égetni a potenciális energiaforrásokat, hogy önmagát táplálja.

Bár ennek része a zsírlerakódás, az izmok is célpontot jelentenek. Végül elveszítheti azokat az izmokat, amelyeket fel akar mutatni.

Egy másik gyakori hiba, amelyet az emberek elkövetnek a vágás során, hogy megpróbálnak olyan étrendet készíteni, amelyet nem találnak étvágygerjesztőnek.

Ne feledje, hogy ez a diéta. Ha meg akarja tartani, akkor olyan ételeket válogat, amelyeket meg szeretne enni. Az étkezések önmagában a kalóriák alapján történő kiválasztása végül elkedvetleníthet.

Végül megfeledkezve a „csaló” étkezésekről. A terv merev betartása a hét minden napján, a hét minden napján a csüggedés receptje. Érdemes időnként megjutalmaznia önmagát.

Rendeljen egy-két „csaló” ételt, hogy mosolyt csaljon az arcára. Csak ne felejtsd el utána ledolgozni.

Következtetés

Megfelelő vágási étrenddel leégheted az izmokat borító zsírt. A fenti információk alapján jó ötletet kell kapnia arról, hogyan kezdje el. Kezdje el most a tervezést, hogy büszke lehessen a testére, mielőtt a nyár bejön.