Takarítsd meg a tésztát, és engedd el a fontot! DIY egészséges snackek

Elégítse az éhséget, és kevesebbet fogyasszon a rostokkal és fehérjével töltött snackek választásával. Mivel az egészséges rágcsálnivalók nem mindig olcsók, íme néhány recept, amelyet felkorbácsolhat a konyhában. Segít abban, hogy pénzt tároljon a pénztárcájában, miközben a derekát is megfeszíti!

Vegyes dió vaj

Egy üveg organikus mogyoróvajból legalább 4 dollár lesz, és ha mandulavajra vágyik, akkor 5 vagy 6 dollár. Pénzt takaríthat meg, ha friss dió vajat készít élelmiszer-feldolgozóban. Választhat szigorúan mogyorót vagy mandulát, vagy elkészítheti ezt a receptet a vegyes dióvajhoz.

Granola szelet

Könnyedén átvehet egy doboz granola rudat körülbelül 6 dollárért, de a legtöbbet sok extra cukorral készítik. Válassza ki saját alapanyagait, és készítsen egészségesebb verziót otthon. Ez a recept a barkácsos granola rúdakhoz fagyasztva szárított bogyókat és mandula vajat igényel. Még mindig nem ihletett? Itt található további kedvenc házi granola bár receptjeink.

Gyümölcspopikula

Ahhoz, hogy kielégítse édes vágyait, legyen kreatív saját popsicles készítésével - ezek a vegán Fudgsicles csak 79 kalória. Vegyen fel egy jégpop formát, vagy haladjon a kevésbé drága úton papírpoharakkal és Popsicle botokkal. Nem csak pénzt takarít meg, de a pattanásokat is testreszabhatja kedvenc gyümölcsös összetevőivel.

Gyümölcs- és diórudak

Hatalmas rajongója vagy a Larabarsnak? Takarítson meg 1,50 dollárt, és készítsen saját gyümölcs- és diórudakat ezzel az egyszerű recepttel. Mindent elmondva, hogy egy bárba 65 centbe kerül. Ha rajongsz a kisebb falatokért, ez a recept aprított kókuszt és szárított barackot tartalmaz.

Joghurt

A joghurt tele van kalciummal és fehérjével, de körülbelül 1 dollárba kerül egy tartály, amely elkezdhet összeadódni, ha gyakran élvezi ezt a harapnivalót. Tudta, hogy könnyen elkészítheti saját joghurtját? Ehhez csak tejre és néhány evőkanál sima joghurtra van szükség (kezdő kultúraként), és egy hatalmas adag tejszínes, tangós joghurtot felkorbácsolhat sokkal kevesebb tésztáért. Ha tejmentes, íme egy gyors módja a vegán görög joghurt barkácsolásának.

Granola

Milyen harapnivaló lenne a joghurt granola megszórása nélkül? Vegyél egy házi készítésű táskát, amely 8–12 dollárba kerül. Takarítson meg pénzt, és süssön saját adagot ezzel a mandula- és lenmag-granola receptjével.

Salsa

A kukoricadarabokra és a salsa-ra való noszogatás egészséges módja a ropogós vágy kielégítésének, de egy friss üveg salsaért 4-6 dollárt költ. Könnyű elkészíteni a sajátját, és mivel az összetevőket választja, még egészségesebbé teheti friss mangó, pirospaprika, ananász és friss paradicsom hozzáadásával. Kevesebb, mint 6 dollárért egy hatalmas tál házi salsát kap, amely egy hétig tart.

Energiagolyók

Ha pénzt szeretne megtakarítani az energiacsípésekre, próbálja ki ezt a receptet a sütés nélküli mogyoróvaj golyókhoz. Remek edzés előtti vagy utáni snack, és sokkal olcsóbb, mint a boltban vásároltakat.

Hummus

A zöldségek és a hummus tartalmas, magas rosttartalmú snacket kínál, de ha rabja vagy ennek a fokhagymás mártogatásnak, akkor valószínűleg minden kádra 6 dollárt vagy annál többet költ. A hummus elkészítése nem lehet egyszerűbb. Csak adjon csicseriborsót (vagy fekete babot), fokhagymát, tahinit, citromlevet, olívaolajat, sót és borsot az élelmiszer-feldolgozójához, és percek alatt élvezheti a friss, krémes hummust, mindezt csak néhány dollárért.

Gyümölcsbőr

Ez lehet az egyik legegyszerűbb harapnivaló, amelyet valaha elkészít, és pénzt is megtakarít, mivel a gyümölcsbőr körülbelül 0,50 és 0,75 dollár közé esik - ezek csak 0,19 dollár adagonként. Csak egy üveg cukrozatlan almaszósz, őrölt fahéj, egy Silpat szilikon sütőmatrac és sütő kell hozzá.

Fehérje rúd

A tökéletes snack, amelyet edzés után meg lehet ragadni, a fehérjetartók drágák lehetnek. Tehát készítsen magának konyhai robotgépet és kedvenc fehérjeporját, és biztosan megspórol egy kis tésztát.

Jégkrém

Lehet, hogy ez a fagyasztott csemege nem a legegészségesebb snacknek tűnik, de amikor fagyasztott banánnal és mogyoróvajjal készítik, akkor jól érezheti magát, ha kanalat ragad. Próbáljon ki nyugodtan különböző gyümölcsöket, például ananászt, vagy akár spenótot is adhat hozzá.