Chris Gates Fitness

eredményeket

Ha diétázni szeretne, vagy egyszerűen csak talál egy megfelelő táplálkozási stratégiát, manapság nincs hiány.

Mehetsz keto-ra, ami nagy düh. Vagy Atkins (ami alapvetően ugyanaz).

Kiválaszthatja a magas szénhidráttartalmú megközelítést, ha ez a teáscsésze.

A megszüntetési étrendek is lehetőségek. Kipróbálhatja a paleo-t vagy a húsevő étrendet, és az eredmények elérése érdekében kiküszöbölheti az egyes ételcsoportokat.

Még azt is megszüntetheti, hogy mennyi időt engedjen magának enni. Az időszakos böjtöt sokan hasznosnak és hatékonynak tartják.

Látod mire gondolok?

A lehetőségek végtelenek.

DE fontos megérteni, hogy bármilyen stratégiát választ is, mindegyik ugyanazon a koncepción alapszik.

Egyél kevesebbet és fogyj.

Ez az egyszerű kombináció áll minden étrend középpontjában, tehát bizonyos értelemben mindegyik egyforma, annak ellenére, hogy az ételek típusai és az Ön által fogyasztott idők különböznek egymástól. Ne hagyja magát elárasztani. Nagyon egyszerű az egész.

Nincs olyan varázslatos ételkombináció, amely segít a fogyásban. Nincs olyan szuper étel, amelyet meg kellene enni. Nincs valami úttörő titok, amelyet feltárnia kell.

Az egyetlen varázslat a következő: két nagyon egyszerű fogalomra kell összpontosítania, hogy lefogyjon, vagy egészségesebb táplálkozási stratégiát alkosson magának.

  1. Szabályozza a napi kalóriabevitelt
  2. Figyeljen a napi kalóriabevitelt alkotó makrotápokra

Merüljünk el ezekben néhány részletesen ...

1. lépés: Szabályozza a napi kalóriabevitelt

Ez az első lépés nagy. Meg kell találnia, hogy hány kalóriát fogyaszt jelenleg, majd csökkentenie kell azokat. Innentől kezdve következetesnek kell lennie a kalória-csökkentés terén.

Számos cikket írtam, amelyek segíthetnek ennek az első lépésnek a megvalósításában. A kalóriák napi szinten történő követése elengedhetetlen. Az étrenddel való összhang is rendkívül fontos, mivel ez az egyetlen biztos módszer a haladás pontos nyomon követésére az idő múlásával. Végigolvashatja diétás folyóirataimat a legutóbbi vágásomtól, hogy megnézze, hogyan is alkalmazhatók ezek az elvek (csak keressen cikkeket a „2019-es vágásom” címmel - íme a végső bejegyzés).

A napi kalóriák szabályozása azt jelenti, hogy következetesen gyakorolja a mértékletességet, és figyeljen minden elfogyasztott étkezésre. Nagyon sok munka, de a munka nem nehéz. A részletekre való odafigyeléssel és az önkontrollal bárki megteheti.

2. lépés: Figyeljen a napi kalóriabevitelt alkotó makrotápokra

A makrotápanyagok alkotják az elfogyasztott kalóriákat. A fehérje, a zsírok és a szénhidrátok a három makrotápanyag, amelyekre összpontosítunk. Ha szeretne többet megtudni róluk, elolvashat egy régi cikket, amelyet az első blogomban írtam a makrók beállításáról.

20 dollárért megvásárolhatja a fogyókúrás útmutatómat is. Ez megtanítja az alapokat arra vonatkozóan, hogy mit kell megtanulnia saját étrendjének összeállításához, majd a könyv végigvezeti Önt az étrend beállításán a saját saját céljai alapján. Nagyon ajánlom, ha komolyan gondolja az étrend újragondolását. Alacsony áron teljesen megváltoztathatja életét ezzel a könyvvel!

A makrotápanyagok alkotják az étrend tartalmát. Ha érdekli a keto, meg kell tanulnia, hogy a magasabb zsírtartalom hogyan befolyásolja a napi kalóriákat. Ha izmokat akar építeni, meg kell tanulnia a megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztását. És ha nagy falatozó vagy, érdemes megérteni, hogy a szénhidrátok milyen gyorsan tudnak összeadódni, és hogyan fogyaszthatnak.

Csak rajtad múlik, hogy milyen mélyre akarsz merülni az étrend kezelésének e két lépésében. A jó dolog az, hogy az alapvető megértés hosszú utat jelenthet. Az alapok elsajátításával jó irányba mozoghat. Innen kezdve erős alapokra építhet a továbbhaladás érdekében.

Végül a mágikus képlet meglehetősen egyszerű. Ne feledje, amit fentebb említettem?

Egyél kevesebbet és fogyj.

Ez az egyszerű kombináció áll minden diéta középpontjában, és ha meg tudja csinálni a fent felsorolt ​​lépések megértésével, jó úton halad a sikerélmény érdekében.

Ezeknek az információknak az étrendre való alkalmazása a coaching szolgáltatásom középpontjában áll, valamint testre szabott fitnesz programokat készítek az ügyfelek számára. Ha érdekli az egészségesebb szokások kialakítása, de közben segítségre van szüksége, vegye fel a kapcsolatot velem, és beszéljünk arról, hogy a coaching megfelelő lehet-e az Ön számára.

Szívesen megkapnám a lehetőséget, hogy beszélgethessek a céljairól!