Az első hét a Keto-diétán: mit kell tennie és mire számíthat

lépésről-lépésre

Tehát kipróbálja a Keto diétát ... most mi van?

Ezt a lépésről lépésre elolvasta! В

Segítünk coaching ügyfeleinknek a teljes életmódosításban, beleértve az alacsony szénhidráttartalmú diéták megkezdését, és ma megosztjuk veletek a kereskedelem fortélyait.

A mai nap után pontosan tudni fogja, mit kell tennie a Keto-diéta megkezdéséhez

Igazán gyors: ha épp alacsony szénhidráttartalmú útját kezdi, és meg akarja tudni, hogy miről is van szó, mindenképpen ragadja meg a MASSIVE-t Kezdő útmutató a Keto diétához . Mindent megtanít neked, amire szükséged van a Keto megkezdéséhez. Ingyen megragadhatja, ha csatlakozik a lázadáshoz (ez mi vagyunk!), Az alábbiak szerint: В

  • 55 oldalas Keto diéta útmutató: hogyan kezdjünk ma!
  • Ismerje meg a Keto-program előnyeit és buktatóit.
  • Keto receptek, snackek, források és egyebek!

Mit kell tennie a Keto-diéta első hetében

Pontosan ezt kell tennie, amikor úgy dönt, hogy kipróbálja a Keto diétát.

# 1) Készítsen fényképeket és méréseket:

  • Készítsen magáról elülső és profilképeket. Nem kell rájuk nézned, vagy bárhol megosztanod őket, de ÍGÉRTEM, hogy ezeket akarod.
  • Jegyezze fel a súlyát, és hajtsa végre a kívánt méréseket.

Írja le ezeket a dolgokat, és titkolja, tartsa biztonságban.

Ezek a tippek pontosan azt mutatják be, hogy az edzői ügyfelek hogyan követik nyomon fitnesz fejlődésüket. Meg akarja nézni, hogyan reagál a szervezete az alacsony szénhidráttartalmú étrendre, és a mérésekkel kiegészített képek segítenek elmesélni a történetet.

# 2) Számolja ki a kalóriákat és a makrókat:

V: Határozza meg a teljes kalóriabevitel célját. Számolja ki a számát az alapanyagcsere sebessége (hány kalóriát éget el naponta). 6 font vagyok, 185 font, és a BMR -öm nagyjából 1814 kalória. Aktív vagyok, ezért ezt a számot megszorozom 1,375-tel, hogy elérhessem az aktív napi kalóriaégetést: 2814 ezt egyenletes 2800-ra teszi.

B: Ennek a számnak az 5% -át vegye fel a teljes szénhidrátmennyiségre. Osszuk el 4-gyel (4 kalória van/gramm szénhidrát).

140 kalóriám van szénhidrátra, elosztva 4-gyel, ami 35 gramm szénhidrátnak felel meg. Ez egy szép kerek szám, ezért mi is ragaszkodunk ehhez. [1] В В

C: Ezután számítsa ki a fehérjeszükségletét. Ha aktív, akkor célozzon meg 0,8-1,2 g fehérjét kilogrammonként. Ez egy bonyolult számítás egyszerűsített változata, amelyet megtehet, amely függ a karcsú testtömegtől, az aktív aktivitástól stb.

Ismét egyszerűvé teszem, és 180 g-ot teszek nekem. 180 x 4 = 720 kal. Ami azt jelenti, hogy eddig 2800 kalóriámból nagyjából 860 kalóriát használtam fel, tehát 1940 kalóriám maradt.

D: A maradék? Zsír! Gramm zsírban 9 kalória van. Oszd meg tehát a megmaradt kalóriaszámot 9-gyel, hogy megnézhesd, hány gramm zsírt kellene enni naponta.

Az én példámban 1940 kalória maradt, elosztva 9-vel, ami azt jelenti, hogy napi körülbelül 215 g zsírt kell elfogyasztanom. Aha. Ez sok zsír.

E: Tedd össze az egészet, írd le, kezdd nyomon követni az ételedet, szuka! Sajnálom, hogy szukának hívtalak, nem gondoltam. Az én példámban 215 g zsírt, 180 g fehérjét és 35 g szénhidrátot nézek. Segítségre van szüksége annak kiderítéséhez, hogy milyen ételek segítenek elérni ezeket a makrókat? Olvassa el útmutatónkat: „Kezdje el egészségesen táplálkozni anélkül, hogy nyomorult lenne” - olvashatja el az étkezési ötleteket, beleértve a makro lebontását is.

# 3) Vásároljon keto ételeket, és rendelje meg a keto snackeket az Amazon-on. Nézd meg A Keto diéta kezdőinek útmutatója rengeteg ötletet talál a Keto Diéta receptjeiről.

# 4) Fontolja meg, hogy felvesz egy elektrolit-kiegészítő hogy segítsen neked az első néhány napban/hétben a mogorvaságban/letargiában, amikor haladsz a keto influenza szakaszában. Megvizsgálhatja a vizelet tesztcsíkjait vagy a vérvizsgálókat is. „Úgy látom, hogy a ketózisban szenvedő betegek ismerete segít elszámoltatni és motiválni, hogy ezek a változások valóban működnek!

# 5) Egyél gyakran és élvezze a gyorséttermet? Nézze meg útmutatónkat a legjobb alacsony szénhidráttartalmú lehetőségekről útközben. Ha megtervezi, mit kell enni, még mielőtt megérkezne, ez segít a pályán maradni.

# 6) Mondja el valakinek. A Keto legnagyobb problémája egyszerűen ragaszkodni hozzá. Ha van szobatársa, vagy jelentős más tagja vagy barátai, akkor beszélhet velük, és felveheti őket a csapatába, hogy támogassák. Tény, hogy küldje el nekik ezt a cikket, és toborozza őket, hogy próbálják ki veletek! Így nem teszik lehetővé a felcsúszást, elszámoltathatják!

Nincs senkinek elmondani valója? NF Akadémiánk az interneten a legtámogatóbb közösség.

# 7) Fontolja meg a hét gyorsindítását. Ez mentális és fiziológiai kihívás lesz. Fontolja meg, hogy holnap kihagyja a reggelit - kevesebbet kell készítenie az étkezésből, még egy esély van arra, hogy kiütje magát a ketózisból, és segíthet elindítani a Keto-adaptált fázist!

# 8) A hét folyamán: Összpontosítson a nagy győzelmekre, engedje meg magának, hogy nyomorult legyen. „A Keto influenza VALÓDI, nehéz lemondani a szénhidrátokról, és a tested gyűlölni fog:

  • Igyon sok vizet és pótoljon elektrolitokat, ha fejfájást kap. Adjon még sót az ételéhez, és összpontosítson több leveles zöldség fogyasztására, hogy az elektrolit egyensúly helyreálljon
  • Támaszkodjon a támogató csoportjára. Beszélj másokkal, akik ott voltak, ahol vagy, tegyél fel kérdéseket, oszd meg küzdelmeidet!
  • Fogyasszon harapnivalót, ha nyomorúságos. Inkább egyél harapnivalót, és enni egy kicsit a kalóriát, mint annyira nyomorult lenni, hogy feladja.
  • Kövesse nyomon a betartását. Használja a MyFitnessPal programot (bár nem az ajánlott makrotápanyag-bontás!) Minden étkezés nyomon követésére. "Ez nagyon fontos az első héten, amikor drámai módon oktatja magát.
  • Mindent megtesz " felcsúszhat egy étkezéssel, vagy rájön, hogy véletlenül fogyasztott szénhidrátot. Ez még nem a világ vége. Bocsásson meg, tanulja meg a leckét, és térjen vissza azonnal a következő étkezéshez.

# 9) Folytassa, vagy állítsa be. Testétől, környezetétől, étkezési szokásaitól és fiziológiájától függően ez az első hét vagy „hé, nem túl rossz, vagy soha többé.”

Akárhogy is, megtudsz valamit

Remélem, hogy ezt egy teljes 30 napig végigviszi, és meglátja, hogyan reagál a szervezete, ha kilép a Keto Influenza stádiumából! Beszélgessünk arról, mit tegyünk akkor.

Mi a teendő, miután kipróbálta a Keto diétát

Az első hónapod végén a Keto-n készítsen további fotókat és méréseket, és hasonlítsa össze őket a kezdeti statisztikákkal. В

  • Jobban érzi magát?
  • Jobban nézel ki?
  • Élvezte a folyamatot?
  • Fenntartható volt a folyamat az Ön számára?

Nagy ! Folytasd.В

Nagy ! Talált egy módszert, amely nem működik az Ön számára.

A legfontosabb az, hogy hajlandó legyen kísérletezni, és megtalálni azt, ami a legjobban megfelel.

Szeretne még egy kis segítséget az induláshoz? Kedves embernek tűnik, így három nagyszerű lehetőségem van az Ön számára:

# 1) Ha azt szeretné, hogy lépésről-lépésre útmutatást és edzőt tartson számon, akkor nézze meg a gyilkos egy az egyben edzői programunkat:

# 2) Jól követi az utasításokat? Nézze meg saját tempójú online tanfolyamunkat, a Nerd Fitness Akadémiát.

Az Akadémia 20+ edzéssel rendelkezik mind testtömeg, mind pedig súlyzós edzés számára, összehasonlító teszt a kezdő edzés meghatározásához, minden mozdulat HD bemutatása, főnökcsaták, étkezési tervek, küldetéses rendszer és támogató közösség.

3) Csatlakozzon a lázadáshoz! Olyan jó emberekre van szükségünk, mint te a közösségünkben, a Nerd Fitness Rebellionban

Iratkozzon fel az alábbi mezőbe, hogy felvehesse és megszerezze A Keto diéta kezdőinek útmutatója . Ez minden, amire szükség van az alacsony szénhidráttartalmú utazás megkezdéséhez.