Mi a thaiföldi Muay Thai diéta harcosoknak?

A thaiföldi edzőtermek túlnyomó többségében a muay thai diéta viszonylag egyszerű és főleg azt tartalmazza, hogy nézne ki egy normál thai étrend.

Az igazság az, hogy a thaiföldi muay thai harcosok túlnyomó része Thaiföld szegényebb vidéki területeiről származik, mint például Issan.

És itt található sok muay thai edzőterem is, ahol fiatal férfiaknak, sőt olyan gyerekeknek is gondoskodnak, akik muay thai harcosokká akarnak válni, hogy segítsék családjuk anyagi támogatását.

Mint ilyen, gyakran a muay thai harcosok és az edzőtermek túlnyomó többsége nem rendelkezik elkötelezett táplálkozási szakemberekkel és speciális étkezési tervekkel.

Annak ellenére, hogy nincsenek elkötelezett táplálkozási szakértőik, ezek a muay thai harcosok, akik a kisebb vidéki edzőtermekből, valamint a bangkoki nagyobb edzőtermekből edzenek és harcolnak, továbbra is magas szintű erőt és izmos állóképességet, alacsony testzsírszintet és elegendő energiaszintet tudnak biztosítani keményen edzeni naponta kétszer, a hét 6 napján.

Tehát hogyan csinálják? Mi a sajátos muay thai étrendjük? És mit esznek mindennap, hogy ezt meg tudják csinálni?

A hagyományos thai étrend a válasz!

Az igazság az, hogy a professzionális muay thai diéta megegyezik azzal, amit a legtöbb thai napi rendszeresen eszik, és ugyanazt az ételt, amelyet gyermekkoruk óta ettek.

A thai ételeket az egész világon úgy ismerik, hogy jól kiegyensúlyozottak az egészséges fajták de gyakran a chilit és a fűszeresebb ízeket részesíti előnyben.

A hagyományos thai étrend nagyon egészséges, megfelelő egyensúlyban van a hús és a zöldség. A thai főzés, különösen a curry, magában foglalja a tumeric-et is, amelynek számos kutatott egészségügyi előnye van.

A thaiföldi étrendet általában rizs, zöld zöldségek, húsok, például csirke és sertés, hal és gyümölcs alkotják.

A rengeteg friss gyümölcs, például görögdinnye, papaya és ananász alacsony áron, valamint a különféle zöldségek sokféle módon megkönnyítik ezen thai emberek számára az egészséges táplálkozás fogyasztását.

diéta

A szegényebb régiókban élők és a szegényebb családok számára a hús a költségek miatt nem olyan általános. Tehát ebben az esetben a halra és a zöldségekre helyezzük a fő hangsúlyt.

A thaiföldi profi bokszolóknak azért, hogy a hús költségei miatt több fehérjét kapjanak, a muay thai étrend részeként gyakran sok tojást esznek a thaiföldi omlettben vagy Khai Jiao-ban.

Szintén Thaiföldön gyakoriak a grillezett rovarok, amelyekről ismert, hogy fehérje- és egyéb táplálkozási előnyöket kínálnak alacsonyabb költségek mellett.

A világ egyik leghíresebb thai bokszolója, Buakaw, aki iszanai származású, köztudottan imádja kedvenc ételeit, amelyeket gyermekkora óta fogyasztott, ragacsos rizs, omlett és sült hal.

A thaiföldi Muay Thai Fighter Diet tipikus napja

Reggeli edzés és reggeli

Mivel a reggeli edzés elég korán kezdődik, reggel 6 vagy 7 óra körül gyakran reggeli futás és a reggeli edzés éhgyomorra történik.

Az éhgyomorra végzett testmozgás hozzájárul az edzés közben elégetett kalóriák mellett ahhoz, hogy a profi thai bokszolók ilyen szakadtak maradjanak.

Tehát amikor a reggeli edzés befejeződik, bárhol 9 és 11 óra között, itt az ideje a reggelinek.

A legtöbb ázsiai országhoz hasonlóan a reggeli is gyakran megegyezik azzal, amit az emberek ebédre vagy vacsorára esznek. A reggelire a levesek, a rizs, a hús és a zöldségek jellemzőek.

Issan szegényebb régiójában egy tipikus reggeli ragacsos rizst, halászlét, som tam (thai papaya saláta), tojás és zöldségfélékből áll. Mivel gyakran szegényebb gazdálkodó családok, gyakran maguk is kifogják a halakat.

A muay thai harcos étrendhez thai kedvencek, mint pl khao man gai (csirke és rizs), gra pao (szent bazsalikom keverjük megsütjük és rizzsel) vagy khao soi (ropogós tojásos tészta) a szokásos a reggeli ülés után.

Ebéd és délutáni/esti edzés

Az ebédeltételek nagyjából ugyanúgy néznek ki, mint a profi thai harcosok étrendje.

A rizs természetesen minden étkezésnél szerepel az étlapon, de a levestészta is a thaiföldi kedvenc.

Tehát a rizs, néhány hús vagy a fehérje- és zöldséghal ismét a közös ebéd.

Ismét az olcsóbb költségek miatt a thai omlett, amely a sima tojás, egy másik kedvenc étel, amelyet a muay thai harcos étrend részeként szolgálnak fel és fogyasztanak.

Az ebédek táplálóak és nem túl nehézek, mivel a délutáni foglalkozás az edzőterem ütemtervétől függően bárhol, délután 3 és 18 óra között kezdődik.

Ezért az ökölvívók általában nem esznek túl sokat, mert ettől lassúnak érzik magukat a délutáni foglalkozáson.

Vacsora

A nap második edzését követően, amely 17–20 óra körül fejeződik be, a vacsorát a tornaterem főző személyzete készíti el és tálalja a legtöbb thai ökölvívó edzőteremben.

Ismét a rizs szerepel alapanyagként, valamint a szokásos fehér hús, hal és zöldség. A leveseket általában rizses hússal/halakkal és zöldségekkel együtt fogyasztják.

Nyugattól és Thaiföldön kívül a desszertek nem annyira elterjedtek, és az édes ételeket, valamint a tejtermékeket általában a thaiok nem eszik, nemhogy a muay thai harcos étrend részeként

Vágó súly a harcokhoz

A thaiföldi bokszolók olyan rendszeresen harcolnak, hogy gyakran túl vannak a harci súlyukon, anélkül, hogy túl drasztikusan kellene vágniuk.

Az edzőteremből függően különböző módszerek vannak a súlycsökkentésre, de Thaiföldön gyakori látnivaló, hogy a bokszolók szaunaruhában futnak a súly csökkentésére.

A muay thai harcos étrend, amikor a súlycsökkentést általában csökkentik, és a rizskását gyakran eszik rizs helyett.

Akkor is, amikor szükséges a kalória drasztikusan csökkenthető, és az ételek csak levesek és egy kis gyümölcsök lehetnek, attól függően, hogy egy harcosnak mekkora súlyt kell leadnia.

De általában véve a muay thai harcosok inkább nem csökkentik túlságosan a kalóriájukat, így keményen edzenek a harcot megelőző hetekben.

Csomagolás

Ha Thaiföldön a muay thai-ról van szó, akkor azt általában szakmának és módnak tekintik jövedelemszerzésre és családtámogatásra.

Mint ilyen, a muay thai étrend és az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú az edzés és a küzdelem szempontjából.

Szerencsére Thaiföldön a hagyományos thai étrend már annyira változatos és egészséges, a frissen termesztett zöldségekre, valamint a bio húsokra és a halakra összpontosítva, így ez kissé megkönnyíti az egészséges étrend fenntartását a muay thai harcosok számára.

Mivel a profi muay thai harcosok bokszolói általában ugyanazt az ételt fogyasztják, mint a legtöbb thai ember, étrendjük kapcsán valóban nincs nagy titok.

Az előnyök már a hagyományos thaiföldi étrendjükben és azokban az ételekben rejlenek, amelyeket gyermekkoruk óta fogyasztanak és ez alkotja a muay thai vadász diéta bikáját.