Étrendjének használata migrénterápiaként

Diana Apetauerova, MD, a neurológia területén igazolt, a mozgászavarokban pedig egy különlegességgel rendelkezik. A Tufts Orvostudományi Kar neurológiai docense.

Bizonyos ételek - vagy ételek kombinációi - néha úgy tűnik, hogy migrénes rohamokat provokálnak. A diétából való kizárás tehát logikus lépésnek tűnik a migrén megelőzésére és kezelésére vonatkozó terv kidolgozása során. Bár az a tudomány, hogy az ételek valóban kiváltják-e a migrént, még mindig nem teljesen világos, elég meggyőző, hogy egyre több fejfájás szakember javasolja az étrend megváltoztatását migrénes terápiákként.

Migrén-kiváltó ételek

Számos olyan élelmiszer létezik, amelyekről ismert, hogy hozzájárulnak a migrén kialakulásához, és ezek általában minden embernél eltérőek, bár néhány embernek egyáltalán nincsenek ételindítói.

Általában a legnagyobb bűnösnek tűnő ételek a következők:

Nátrium-glutamát (MSG), olyan élelmiszerekben található meg, mint a szójaszósz, a konzerv zöldségek és levesek
Nitrátok és nitritek, amelyek olyan feldolgozott húsokban találhatók, mint a virsli, a sonka és a szalonna
Aszpartám, mesterséges édesítőszer
Érlelt sajt
Csokoládé
Diófélék
Alkohol
Citrusfélék

Hogyan lehet az étel bűnös

Az ételek allergiás folyamat során kiválthatják a migrént, amelynek során aktiválódik az immunrendszere és termelődik egy antitest, vagy egy élelmiszer-intoleranciának nevezett mechanizmus révén, amelyben nem termelődik antitest, de a teste mégis reagál (vagyis érzékenyen reagál az ételre, de nem allergia).

Valójában az élelmiszerallergiák szerepét a migrén kiváltásában vagy súlyosbításában néhány tudományos bizonyíték támasztja alá. Egy 2010-ben Cephalalgiában végzett tanulmány megállapította, hogy egyes migrénes betegek vérellátásában abnormálisan magas az immunoglobulin G (IgG) antitest szintje, ha különböző ételeknek, különösen fűszereknek, dióféléknek és magoknak, tenger gyümölcseinek, keményítőnek és élelmiszer-adalékanyagoknak vannak kitéve. A

Tökéletes vihar

Lehetséges, hogy bizonyos ételek vagy ételek kombinációi gyulladásos állapotot hoznak létre a szervezetben, amely ezután csökkenti a migrén küszöbét, lehetővé téve más kiváltó tényezőket migrénes roham kiváltására.

Másfajta étrend segíthet

Bár nincs olyan speciális étrend, amely határozottan csökkenti a migrénjét, számos étrendet érdemes átgondolni, hogy jobban ellenőrizhessük őket.

Korlátozott vagy eliminációs diéta

Feltéve, hogy rájött, hogy melyik élelmiszer (ek) járulnak hozzá a migrénjéhez, jelentősen csökkentheti a bevitelét, vagy teljesen kizárhatja őket az étrendből. Ha nem biztos abban, hogy melyik étel (ek) zavarja Önt, megpróbálhatja két héten keresztül egyszerre eltávolítani egy gyanús ételt, hogy lássa, van-e különbség a migrén intenzitásában és/vagy gyakoriságában.

Más okai lehetnek annak, hogy az elimináció vagy a korlátozott étrend megkönnyíti vagy csökkenti a migrénes rohamait. Például az eliminációs étrend fogyáshoz vezethet, és a kalóriacsökkentés és a fogyás - különösen azoknál, akik elhízottak - javíthatják a migrén fájdalmát.

Vegán étrend

A vegán étrend semmilyen állati eredetű terméket nem tartalmaz, így annak szigorú betartása azt jelenti, hogy nem ehet állati húst, halat, tejet, tojást vagy mézet. Ez a diéta ösztönzi a növényi eredetű élelmiszerek fogyasztását, amelyek közül sok gyulladáscsökkentő tulajdonságú. Ezzel szemben a hús és a tejtermékek gyulladásosak lehetnek, ezért ezek elkerülésével csökkent migrénes fájdalom jelentkezhet.

Gluténmentes vagy alacsony gluténtartalmú étrend

A lisztérzékenység és a lisztérzékenység a migrénhez kapcsolódik: Azok, akiknek egyikük vagy másikuk van, sokkal nagyobb valószínűséggel kapnak fejfájást, különösen migrént. Ezzel szemben a migrénes betegeknél nagyobb valószínűséggel van lisztérzékenység vagy lisztérzékenység. A

Mivel a fejfájás a cöliákia és a lisztérzékenység tünete is, érdemes lehet, hogy orvosa tesztelje, különösen, ha egyéb tünetei vannak, például hasmenés, székrekedés és puffadás.

Celiacia esetén a szigorú gluténmentes étrend csökkentheti a migrén gyakoriságát és súlyosságát. A lisztérzékenység szempontjából a gluténmentes vagy alacsony gluténtartalmú étrend hasonló eredményeket hozhat.

Gyulladáscsökkentő étrend

Mivel úgy tűnik, hogy a gyulladás hozzájárul a migrénhez, gyulladáscsökkentő étrend kipróbálása az esetleges krónikus gyulladás csökkentése érdekében segíthet. Ez a diéta csökkentheti a szívbetegségek kockázatát is - további bónusz, ha migrénes nő vagy, mivel a kockázata magasabb lehet.

A gyulladáscsökkentő étrend jó példája a mediterrán étrend, amely magában foglalja az antioxidánsokban és omega-3 zsírsavakban gazdag ételek fogyasztását, mint például a bogyós gyümölcsök, sötétzöld leveles zöldségek, olajos hal, dió, lenmag, olívaolaj, teljes kiőrlésű gabona, és a bab, miközben csökkenti az omega-6 zsírsavakat tartalmazó ételek fogyasztását is.

Alacsony zsírtartalmú étrend

Egy 2015-ben készült kicsi tanulmány megállapította, hogy azoknak a résztvevőknek, akiknek alacsony zsírtartalmú étrendet alkalmaztak, lényegesen kevesebb és kevésbé súlyos migrénjük volt, mint azoknál, akik normál étrendben maradtak. Mivel az elhízás rosszabb és gyakoribb migrénhez kapcsolódik, ennek a csökkenésnek részben az lehetett az oka, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend résztvevői is lefogytak. A

A zsírbevitel csökkentése egyébként sem rossz ötlet az általános egészségi állapot szempontjából, és a mediterrán étrendhez hasonlóan a kevesebb zsír csökkentheti a szívbetegség kialakulásának kockázatát. Fontolja meg a magasan feldolgozott élelmiszerek, a vörös húsok és a teljes tejtermékek korlátozását. Fókuszáljon inkább zsíros halakra, teljes kiőrlésű gabonákra, gyümölcsökre és zöldségekre. A fejed - és a derékvonalad - csak köszönetet mondhat.

A diéta/migrénkutatás kihívásai

A migrénes diétás beavatkozásokról szóló tanulmányok megtervezése és végrehajtása több okból is bonyolult. Egyrészt nehéz igazán felmérni, hogy a résztvevők hűségesen betartják-e az adott étrendet. Másrészt a migrén kiváltó potenciális ételek széles skálája létezik, amelyek egyedileg egyediek.

Például a The Journal of Headache and Pain 2014-es tanulmánya arra kereste a választ, hogy az alacsony zsírtartalmú vegán étrend - amely természetesen megszünteti a sok általános migrénes ételindítót - csökkenti-e a migrénes rohamok számát és súlyosságát. A

A résztvevőket véletlenszerűen a két csoport egyikébe sorolták:

1. csoport négy hétig követte az alacsony zsírtartalmú vegán étrendet, majd 12 héten át folytatta az étrendet, de megszüntette a gyakori migrén-kiváltó ételeket is.
2. csoport olyan placebo-kiegészítést szedett, amely nagyon alacsony omega-3-adagokat és E-vitamint tartalmazott, étrend-változtatás nélkül (a dózisok túl alacsonyak voltak ahhoz, hogy bármilyen terápiás hatásuk legyen).

Az eredmények ígéretesek voltak abban, hogy az étrend megváltoztatása közben az 1. csoport résztvevőinek többsége jobb fejfájás fájdalmáról számolt be, míg a 2. csoportban csak a résztvevők fele mondta ugyanezt. Ezenkívül a vizsgálat első 16 hetében az 1. csoport kevésbé volt intenzív fejfájással, mint a 2. csoporté.

A két csoport között tapasztalt fejfájások száma között azonban nem volt szignifikáns különbség. Emellett nem világos, hogy a vegán étrend vagy az eliminációs étrend, vagy esetleg mindkettő javította-e a migrénes fájdalmat, vagy a résztvevők vallásosan követték-e az étrendet.

Összességében ez a tanulmány rámutat a migrén kezelésében az étrendi beavatkozások valódi hasznának meghatározásának nehézségeire. Mindazonáltal ezek az eredmények és sok más hasonló tanulmány eredményei a diéta migrénre gyakorolt hatásairól némi előnyre utalnak, ami biztató.

Alsó vonal

Míg az étel migrén kiváltó szerepe ellentmondásos és összetett téma, a legfontosabb az, hogy azt tegye, ami értelme van. Ha egy élelmiszer (vagy élelmiszerek csoportja) a migrén kiváltó tényezőjének tűnik, körültekintő annak kizárása az étrendből, függetlenül attól, hogy bármilyen tudományos kutatás bebizonyította (vagy nem bizonyította).

Más szavakkal, hallgassa meg a belét. Ha úgy gondolja, hogy a mediterrán étrend végrehajtása segíthet a migrénben, nem árt, ha kipróbálja. Gyakran különböző stratégiákra van szükség a migrén gyakoriságának és súlyosságának csökkentésére, így az étrend megváltoztatása hasznos kiegészítő lehet más migrénes terápiákhoz.

Ha bármilyen étrend-változtatást hajt végre, akkor ezt tegye meg orvosának, esetleg dietetikusának irányításával, hogy megfelelő táplálékot kapjon.

Ne feledje, hogy a migrénre alkalmazott étrendi megközelítés nagyon eltérhet egy másik migrénes embertől. Ezért fontos a proaktivitás és a saját kiváltó tényezők azonosítása a fejfájás naplóján keresztül.