16 egészséges házi energia bár receptek

Az energiatartók kényelmes, menet közbeni harapnivalók a tornacipőbe dobáshoz, de tele lehetnek hozzáadott cukorral és egyéb nem annyira kívánatos összetevőkkel. Ráadásul nem éppen olcsók. Ezek a receptek egészségesek, gyorsak (mindössze egy gyors pörgetés szükséges az élelmiszer-feldolgozóban) és többnyire nem süthetők. Fagyassza le házi készítésű alkotásait - különféle diófélékkel, magvakkal, gyümölcsökkel és szemekkel - egy későbbi időpontra, vagy csomagolja a frissen készített rudakat Ziploc táskába hordozható reggelihez vagy délelőtti snackhez.

16 házi készítésű energia bár recept

1. Sütés nélküli málna-chia reggeliző bárok

Lehet, hogy desszertnek tűnik, de kitalálod? Ez az energiabár reggelire is elhalad. A 15 perces sütés nélküli recept egy diós zabpehelyalapot párosít egy gyümölcsös chia maggal teli málna lekvárral. Fontolja ezt az egészséges adag omega-3 zsírsavakkal, kalciummal, rostokkal és antioxidánsokkal. Fotó és recept: Renee Blair/Life by Daily Burn

2. Almás pite Granola bárok

Semmi sem édesebb, mint az almás pite. Tehát ami az egészséges snackeket illeti, a klasszikus amerikai desszert felveszi az édességet bárban csak öt gramm cukorra. Az ízét még mindig meg fogja szögezni, köszönhetően a tokmány szárított almának, pekándiónak, pirított zabnak és fahéjnak. Fotó és recept: Carmen Sturdy/Life by Daily Burn

3. Csokoládé, kesudió és mandulás rúd

Most mondja el, hogy ez nem úgy néz ki, mint a desszert. A dátumok és a kesudió alkotják ennek a rúdnak az alapját, míg a kakaópor, a cukrozatlan kókuszdió és a vanília dekadenciát ad (minden bűntudat nélkül). Ha gondja van a nedves, puha datolyák megtalálásával (gyakran elég szárazak), áztassa őket egy éjszakán át vízben, mielőtt bedobja az élelmiszer-feldolgozóba. És ne felejtse el eltávolítani a gödröket, ha még mindig bent vannak! Fotó és recept: Angie/tengeri só étellel

4. 3 összetevőjű házi larabár

Nem szégyellte, hogy 2–3 dollárt költenek egy bolti bárra? Csináld őket! Ezeknek a Larabar által ihletett harapnivalóknak csak három egyszerű összetevőre van szükségük: dió, medjool datolya és szárított gyümölcs. Ígéret: Ezt az energiasáv receptet érdemes kibontani a konyhai robotgépből! Fotó és recept: Renee Blair/Life by Daily Burn

5. Sárgabarack és kesudió

Trópusi csemege kipróbálhatja ezeket a remek rudakat barackból, kesudióból és cukrozatlan kókuszdióból. Az omega-3, -6 és -9 zsírsavakkal töltött hengerelt zab és kendermag minden összetevőt összetart. Ha nincs kéznél agaveszirup, akkor a méz is működik. Fotó és recept: Christal/táplálkozási szakember a Kitch-ben

6. Goji bogyósütők

Ezeknek a rúdoknak a csillagai datolya, dió, napraforgómag és goji bogyók. Ha még soha nem dobbantott a goji területén, apró piros bogyók (általában szárazon értékesítve), tele antioxidánsokkal, aminosavakkal és esszenciális zsírsavakkal. A kakaóhegyek - a kakaóbab apró darabjai - kiegészítik a receptet antioxidánsok extra fokozásával, valamint gazdag és nyálkás ropogással. Fotó és recept: Marie/citronlimette

7. Füge és dió energiasávok

Nem gondolhatunk jobb módot a természet édességének - ebben az esetben a szárított áfonya, a török füge és a kajszibarack - szállítására. Készítsen nagy adagot ezekből a kiadós bárokból, és akár 10 napig egészséges harapnivalókba kezd. Fotó és recept: Perry Santanachote/Life by Daily Burn

8. Almás fahéjas rúd

Az őszi ízekkel teli bárokban pekándió, zab, datolya, fahéj, nagyi kovács alma és csak egy kis só keveredik. Süssük meg a pekándiót, mielőtt a robotgépben pulzálnának, hogy robusztusabb, pörköltebb legyen. Ha szeretné, hogy ezek a bárok egy kicsit csípősek legyenek, ne féljen a városba menni fahéjjal, szerecsendióval és gyömbérrel. Fotó és recept: Alexandra/Fényes szemű pék vallomásai

9. PB & J bárok

Cserélje le az általános iskolai alapanyagokat egy egészségesebb, felnőtt falatokra, amelyek tisztelettel adóznak a klasszikus PB & J-nek. a dióféleségen. Bárként 200 kalóriát tartalmaz, ez a snack igazi klasszikus cselekedet. Fotó és recept: Christal/táplálkozási szakember a Kitch-ben

10. Kamut étcsokoládé energia bárok

A csokoládé és a kókuszdió felöltözik kamutra, egy ősi, fehérjével és B-vitaminokkal teli gabonára, amelyről úgy gondolják, hogy segítenek bennünket energiának érezni. Azonban ne aggódj az aszalt szilva miatt. A kiszáradt gyümölcs nem csak a grammoknak és a grampoknak való - tele vannak rostokkal, amelyeket mindenki jól felhasználhat. Fotó és recept: Selena/HealthBean

11. Rise and Shine Bars

Kelj fel és látogasd meg őket ezekkel a gluténmentes krumplival. A puffasztott barna rizs gabona alacsonyabb kalóriatartalmú, mint a legtöbb bolti bár, míg a lenmag, fenyőmag, pekándió és szárított áfonya egészséges zsírokat és antioxidánsokat ad hozzá. Ahhoz, hogy ezek a rúdok még egészségesebbek legyenek, tegye a barna cukrot a méz javára. Fotó és recept: Meg/Beard & Bonnet

12. Gránátalma quinoa bárok

Ezek a rudak sokféle egészséges összetevőt tartalmaznak, a lenmagportól a gránátalma magjain át a fehérjével töltött kendermagporig. Több ösztönzésre van szüksége ezek kipróbálására? Zab vagy puffasztott rizs helyett ez a recept a teljes fehérjére, a quinoára támaszkodik az egyes rudak elkészítéséhez. Megjegyzés: Ezeket a legjobb lefagyasztani, és gyorsan élvezhetik, mielőtt túl puhák lesznek. Fotó és recept: Annie Taylor Chen/Vegan Ann

13. Öt magrúd

Ezek az energiasávok nagyon magvasak - ötször! Chiából, szezámból, napraforgóból, tökből és mákból készült, rengeteg ízt és rostot tekercselnek ezekbe a sütés nélküli bárokban. Adjon hozzá kókuszt, datolyát és kakaóport, és ezeket egész héten várjuk. Fotó és recept: Renee/Táplálja a gyökereit

14. Csokoládé chips fehérjetartók

Ez az erőteljes energiasáv recept 12 gramm fehérjét juttat, de alacsonyabb cukortartalmú, mint az átlagos rúd. Gluténmentes, tejmentes, vegán és csak hat hozzávalót igényelnek. Próbálja meg a mogyoróvaj használatát a „mogyoróvaj-csésze” változatához, vagy a kesudió-vajat és a vaníliafehérje-port a süti tészta ízéhez. Fotó és recept: Lee Hersh/Life by Daily Burn

15. Teljes kiőrlésű málna energiasávok

Ezek az egészséges reggeliző bárok tele vannak zab-, lenmag- és málnarostokkal. Tele vannak búzacsírával is, a búzamag tápanyagokban gazdag embriójával, amelyet a finomítási folyamat során eltávolítanak. Élvezze az energiabárját egy csésze joghurttal egy szív egészséges reggeli étkezéshez. Fotó és recept: Perry Santanachote/Life by Daily Burn

16. Csokoládé-mogyoróvaj-energiasávok

Ezeknek a házi készítésű energiaszeleteknek egyenként hat gramm fehérjével szégyellniük kell azokat a bolti snackeket. Ráadásul olyan mogyoróvajas csészék íze van, ami mindig jó dolog. Fotó és recept: Emily Miller/Life by Daily Burn

Eredetileg 2013. augusztusában jelent meg. Frissítve 2018. február.