Jelzi, hogy nem kap elég omega-3-at, és mit tehet ez ellen

Az omega-3 zsírsavakról valószínűleg sokat hallottál - de lehet, hogy nem vagy egészen biztos abban, hogy valójában mit tehetnek érted. De megnyugodhat, az omega-3 fontos. Az Országos Egészségügyi Intézet szerint az omega-3 létfontosságú a kardiovaszkuláris egészség, a kognitív funkció és a rák megelőzése szempontjából .

elegendő

De mi történik, ha nem eszel eleget belőlük? Az INSIDER beszélt Brigitte Zeitlinnel, regisztrált dietetikussal és a BZ Nutrition tulajdonosával, hogy megtudja a jeleket, amelyek miatt előfordulhat, hogy nem kap elegendő omega-3-t - és mit tegyen ez ellen.

Az omega-3 hiányának jelei finomabbak, mint gondolná, de gyakran orvos azonosíthatja őket.

"A legtöbb olyan tünet, amelyet az ember az omega-3 zsírsavak megfelelő bevitele nélkül tapasztalna, belső, és nincsenek valós fizikai jelei" - mondta Zeitlin az INSIDER-nek. "Nagyobb mennyiségű gyulladást tapasztalhatnak a szervezetben, magasabb lehet a koleszterinszintjük, valamint megnőhet a szívbetegségek kockázata, amelyhez orvostól vérmunkára van szükség ahhoz, hogy valóban meghatározza egészségi állapotát."

Ennek ellenére egyes jelek egyértelműbbek, mint mások.

"Lehet, hogy száraz, érdes, pikkelyes bőrt vagy dermatitist (gyulladt bőrt) tapasztal" - mondta Zeitlin.

Mivel az omega-3-ok egy 2011-es tanulmányban kimutatták, hogy csökkentik a szorongást, a szorongás fokozott érzését is tapasztalhatja.

Különös figyelmet kell fordítania arra, hogy elegendő omega-3-t fogyasszon, ha terhes vagy szoptat .

"A nem megfelelő mennyiségű omega-3 zsírsav fejleszti a babát, mind fizikailag, mind szellemileg" - mondta Zeitlin. "Tehát meg akarja győződni arról, hogy elegendőt eszik-e a diéta során, és szülés előtti vitamint szed-e omega-3-mal.

Szóval, hogyan lehet beszerezni az omega-3-kat?

Sajnos ez nem olyan egyszerű, mint csak egy kiegészítő feltöltése. Bár egy kiegészítő palack hátulja megígérheti, hogy elegendő mennyiségű napi omega-3-t szállít - ami Zeitlin szerint a nőknél [nagyjából] 1,1 gramm, a férfiaknál [durván] 1,6 gramm, terhes embereknél [nagyjából] 1,4 gramm, és [nagyjából] 1,6 gramm bárkinek, aki szoptat - a kiegészítőket az FDA nem szabályozza. Tehát bár mindenképpen felhasználhatók bárki étrendjének növelésére, nehéz megtudni, mi is van valójában bennük, és nem szabad őket az egyetlen omega-3-forrásként használni.

Ehelyett a Zeitlin azt javasolja, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyekről ismert, hogy omega-3-ban gazdagok, mint például a kenderszív, a zsíros halak, például a lazac, a tonhal és a makréla, a dió, az edamame és a babbab.

"Pontosan tudjuk, mennyi omega-3-ot szed be az étkezéshez" - mondta az INSIDER-nek. "A kiegészítők az étrend bevitelét hivatottak kiegészíteni, nem pedig pótolni. Tehát [az első védelmi vonal mindig az élelmiszer."