5 jel lehet, hogy többet kell enned

A diéták nagyon ritkán ösztönöznek minket arra, hogy többet együnk a fogyás elérése érdekében - inkább azt mondják, hogy vágjunk vissza, csökkentsük az adagokat és ritkábban engedjük át magunkat.

téged

Néhányunk számára, különösen azok számára, akik már elég szigorúak az étrend és a testmozgás terén, teljesen lehetséges, hogy valóban többet kell enned ahhoz, hogy a legtöbbet hozd ki az anyagcserédből és a testedből.

Tehát, ha nem vagy elégedett a jelenlegi étrendi rendszered eredményeivel, íme néhány az árulkodó jelek közül, amelyek szerint valószínűleg több kalóriára lesz szükséged a saját maguk számára kitűzött súlycsökkentő célok eléréséhez.

Soha nem vagy éhes

A rendszeres időközönként érzett éhség az alapvető fiziológiai jel, amely segít abban, hogy az agy és a test könnyen hozzáférhessen az optimális működéshez szükséges üzemanyaghoz. Míg a szüntelen éhség hormonális egyensúlyhiányra utalhat, soha nem érezheti éhesnek azt, hogy a testet krónikusan megfosztották a kalóriáktól.

Ebben az esetben az idő múlásával a test hozzászokott a kalóriák tárolásához, ahelyett, hogy hatékonyan égetné őket a félő éhségtől való félelem miatt. Ez gyakran megfigyelhető azoknál az egyéneknél, akik hosszú ideig szigorúan korlátozzák a kalóriákat, és egyik korlátozó étrend között mozognak.

Tehát ha nem emlékszel arra, hogy mikor érezted magad utoljára éhesnek, szívesen fogyókúrázol és naponta rendszerint 1000 vagy kevesebb kalóriát fogyasztasz, ez annak a jele lehet, hogy a szervezetednek több kalóriára van szüksége az anyagcsere megfelelő fenntartásához.

A jó hír az, hogy könnyű kapcsolatba lépni természetes éhségével. Csak annyit kell tennie, hogy növelje a nap első két étkezésének kalóriatartalmát, vagy az első étkezést a nap elején elfogyassza, majd várja meg, hogy újra éhes legyen, valószínűleg 2-3 órával az étkezés után.

Éjszakai evés

A mozgalmas élet azt jelentheti, hogy az étkezés és a harapnivaló háttérbe szorul a nap folyamán, mielőtt a rendkívüli éhség és a túlevés délután és este bekövetkezne.

Ennek a táplálkozási szokásnak az a problémája, hogy elősegíti a súlygyarapodást az idő múlásával, egyszerűen azért, mert az emberi test úgy van programozva, hogy több kalóriát fogyasszon és égessen a nap első felében.

Vegye át az irányítást és győződjön meg arról, hogy délután közepéig elfogyasztja az összes kalória legalább felét, vállalva, hogy minden nap 14: 00-15: 00 között legalább két ételt fogyaszt. Ez segít szabályozni az étvágyat és elkerülni a túlevést az egész este során.

Kevesebb, mint 1200 kalóriát eszel

Míg az 1200 kalóriát gyakran a súlycsökkentéshez használt mágikus kalóriaszámként csoportosítják, azoknál a személyeknél, akik már fittek, soványak és rendszeresen sportolnak, 1200 kalória durván nem lesz elegendő az anyagcsere hosszú távú fenntartásához.

Itt a tested kénytelen lesz lebontani az izomtömeget, hogy megfelelően táplálja a testet, lassítva az anyagcserét és magyarázva az éhség hiányát.

Az átlagos nőnek, aki napi edzéssel rendelkezik, legalább 1400-1500 kalóriára lesz szüksége minden nap, és azt fogja tapasztalni, hogy a kalóriák enyhe növelése, különösen a nap első felében, éhezni fogja az éhségét, jelezve, hogy a test újra hatékonyan kalóriát éget.

Fáradt vagy állandóan

A krónikus kalóriakorlátozás, ha rendszeres nagy intenzitású testmozgással párosul, szorosan összefügg a rendkívüli fáradtsággal, különösen az edzések során.

Általában legalább 200-300 kalóriára van szükségünk minden intenzív edzésóránkhoz. Ez azt jelenti, hogy ha az edzőterembe indul egy intenzív edzéshez, akkor nem lesz elegendő napi 1200 kalória, inkább 1400-1500 a minimum, amire szükséged van, ha a felesleges testzsír elégetése a cél.

A testsúlya még a diéta alatt sem fog megmozdulni

A súlycsökkentő fennsík arra utalhat, hogy a test megszokta az új étrendet és a testmozgást, és változtatásokra van szükség a zsír anyagcseréjének támogatásához.

Ez különösen gyakori, amikor a rendkívüli kalóriatartalom magyarázza a fogyást. Itt 800 vagy 1000 kalóriatartalmú étrend viszonylag gyors fogyást mutat, mielőtt a szervezet csökkenti az anyagcserét, hogy pufferelje az éhezés vélt fenyegetését.

Ha lefogy, akkor csak ennyi ideig tudja alacsonyan tartani a kalóriákat, mielőtt végső soron növelnie kell őket a folyamatos fogyás támogatásához. Itt, ha egyszerre 200-300 kalóriával növeli bevitelét, az éhség ébredjen és támogassa a testet, hogy ismét aktívan metabolizálja a felesleges zsírraktárakat.

A szerző Susie Burrell vezető ausztrál dietetikus és táplálkozási szakértő, a Shape Me alapítója és a média kiemelkedő szóvivője. A nyomtatott és a televíziós médiában rendszeresen szerepel az étrend, a fogyás és a táplálkozás minden területén.