Száraz gyümölcs és dió fogyasztása terhesség alatt - előnyök és kockázatok

Vajon biztonságos-e a száraz gyümölcsök és diófélék fogyasztása terhesség alatt?
A száraz gyümölcs és dió terhes táplálkozásának előnyei
Vannak-e mellékhatásai és kockázatai a száraz gyümölcsök és diófélék fogyasztásának?
Óvintézkedések
Mennyi száraz gyümölcsöt és diót egyél egy nap alatt?
Ajánlott száraz gyümölcs és dió a terhesség alatt
Tippek a száraz gyümölcsök és diófélék fogyasztásához

Utolsó frissítés: 2020. június 8

Amikor egy nő megtudja, hogy terhes, étkezési szokásai jobbra változnak. És természetesen meg kell, mert az egészséges táplálkozás fenntartása a terhesség alatt rendkívül fontos. Ha terhes, testének további vitaminokra, ásványi anyagokra és egyéb nélkülözhetetlen tápanyagokra lesz szüksége a baba egészséges növekedésének támogatásához. A kiegyensúlyozott étrend követése pedig a legjobb módszer annak biztosítására, hogy minden olyan tápanyagot megkapjon, amelyre a testének szüksége van gyermeke ápolásához. Néhány egészséges snack, amelyet bevethet a terhességi étrendjébe, a száraz gyümölcs és diófélék, mivel különféle előnyökkel járnak mind az anyának, mind a babának. De vajon teljesen biztonságos az étrend részévé tenni őket? Kitalál!

Vajon biztonságos-e a száraz gyümölcsök és diófélék fogyasztása terhesség alatt?

A száraz gyümölcsök és diófélék vitaminok, ásványi anyagok, rostok és aminosavak raktáraként szolgálnak, ezért kötelezően bekerülnek a kismama étrendjébe. A száraz gyümölcsök olyan létfontosságú vitaminokat tartalmaznak, mint a B1-B9, C, K, E és H. Könnyen kielégíthetik az éhséget is, ami terhes állapotban is hasznosnak bizonyulhat. Ez biztonságossá teszi őket fogyasztása terhesség alatt, de mint minden másnál, óvatosan kell eljárni, miközben száraz gyümölcsök és diófélék fogyasztása terhesség alatt, mivel túl sok közülük különféle komplikációkhoz vezethet. Tehát megkaphatja őket, de mérsékelt mennyiségben.

A száraz gyümölcs és dió terhes táplálkozásának előnyei

A száraz gyümölcsökben és diófélékben gazdag kalcium, magnézium, kálium, cink és szelén található. Emellett jó antioxidáns források, és jól csillapítják az éhséget, így tökéletes snack a terhes nők számára.

Mivel az élelmi rostokban gazdag, a száraz gyümölcsök segítenek megakadályozni a székrekedést a terhesség alatt. A hormonális változások székrekedéshez és különféle egyéb problémákhoz vezethetnek a terhesség alatt. De ez a probléma megoldható diófélék fogyasztásával. A magas rosttartalmú étrend, amely egy rész száraz gyümölcsöt tartalmaz, jó a terhes nők számára.
A vas szerves része az egészséges terhességnek, és a száraz gyümölcsök, például a szárított füge, a datolya és a dió segíthetnek a napi vasigények kielégítésében.
A száraz gyümölcsök jelentős mennyiségű A-vitamint nyújthatnak Önnek, amely szükséges a baba fogainak és csontjainak fejlődéséhez.
A száraz gyümölcsökben és diófélékben található kálium segíthet a vérnyomás szabályozásában és az izomszabályozásban.
A száraz gyümölcsök és diófélék magnéziumtartalma segíthet a csecsemő idegeinek és csontjainak megfelelő fejlődésében.
A száraz gyümölcsökben található természetes cukor könnyen emészthető és jó adag energiát szolgáltat a testednek.
A száraz gyümölcsök, mint például az aszalt szilva vagy a datolya, erősítik a méh izmait, ami segíti a zökkenőmentes szállítást. Csökkenti a szülés utáni vérzés esélyét is.
A száraz gyümölcsök és diófélék fogyasztása terhesség alatt úgy gondolják, hogy csökkenti az asztma és a zihálás kockázatát a csecsemőben.
A száraz gyümölcsökben és diófélékben található E-vitamin segíthet a csecsemő sejtjeinek és tüdejének fejlődésében. Ez a vitamin a vércukorszintjét is szabályozhatja, és megakadályozhatja a csecsemő asztma kialakulását.

Vannak-e mellékhatásai és kockázatai a száraz gyümölcsök és diófélék fogyasztásának?

Mérsékelten fogyasztva a száraz gyümölcsök és diófélék tökéletesen biztonságosak terhesség alatt. Ha azonban feleslegesen eszi őket, különféle egészségügyi komplikációkkal szembesülhet, például:

Emésztőrendszeri problémák, például gáz, puffadás és hasmenés.
Súlygyarapodás, mivel a száraz gyümölcsök és diófélék kalóriában gazdagok. A túlzott fogyasztás pedig minden bizonnyal egészségügyi problémákat okozhat.

Mivel a száraz gyümölcsök természetes cukrokat tartalmaznak, például fruktózt, fogszuvasodást okozhatnak, ha nem tartják be a megfelelő foghigiénét.

Óvintézkedések

Egészségesek, fontos szem előtt tartani néhány óvintézkedést, amikor a száraz gyümölcsöket terhesség alatt fogyasztják.

Válasszon napraforgó gyümölcsöt a növényben feldolgozott gyümölcsök helyett. Így elkerülheti az akrilamid néven ismert toxint, amely hosszabb ideig melegített ételekben található. Ez egy rákkeltő anyag, és káros hatással lehet az idegrendszerre és a termékenységre.
Ellenőrizze, hogy a megvásárolt szárított gyümölcsök tartalmaznak-e cukrot vagy sem. A száraz gyümölcsök bizonyos mennyiségű természetes cukrot tartalmaznak, de egyes márkák hozzáadott cukrot is tartalmaznak. Kerülje őket minden esetben.
Néha a csomagolt száraz gyümölcsök és diófélék tartósítószert adtak hozzá. Kén-dioxidot tartalmazhatnak, amely allergiás reakciókhoz vagy légzési problémákhoz vezethet.
Ezeknek a gyümölcsöknek a szárítási folyamata a kalória növekedését eredményezheti. Ezért körültekintően kell eljárnia a kalóriabevitel szabályozására.
Próbáljon szerves és tartósítószermentes száraz gyümölcsöket vásárolni híres eladóktól, és csak annyit vásároljon, amit egy hónap múlva megehet.
Ha helyi kereskedőktől vásárol, figyeljen hibákra, penészekre vagy szennyeződésekre. Kóstolhat egy darabot is, mielőtt tömegesen vásárolna.
Tárolja a száraz gyümölcsöket tiszta és száraz edényben, és tegye őket hűtőszekrénybe, hogy megakadályozzák romlását.

Mennyi száraz gyümölcsöt és diót egyél egy nap alatt?

A száraz gyümölcsök sokkal több kalóriát tartalmaznak, mint a friss gyümölcsök. Néhány dió kalóriatartalma is magas. Tehát figyelnie kell, hogy mit eszel, különösen a terhesség alatt. Javasoljuk, hogy ez idő alatt egy nap alatt ne fogyasszon több mint 100 gramm száraz gyümölcsöt és diót. Ehet például négy-hét darab mandulát, körülbelül négy fele diót, két datolyát és körülbelül nyolc pisztáciát.

Ajánlott száraz gyümölcs és dió a terhesség alatt

Szinte az összes száraz gyümölcsöt és diót terhes nőknek ajánlják. Ha terhes, győződjön meg róla, hogy az életének ezen különleges időszakában rendszeresen tartalmazza az étrendjét.

Tippek a száraz gyümölcsök és diófélék fogyasztásához

Nagyon sok tévhit és mítosz kapcsolódik a száraz gyümölcsök és diófélék terhesség alatti fogyasztásához. A kesudió, a mandula, a kajszibarack, az aszalt szilva, a mazsola, a datolya, a dió és a pisztácia olyan száraz gyümölcs és dió, amely jó a terhes nők számára. Mivel a száraz gyümölcsök táplálóak, arra kell törekednie, hogy az ajánlott mennyiséget minden nap felvegye az étrendbe. Íme néhány módszer erre:

A legtöbb száraz gyümölcs jó a terhes nők számára, nyersen fogyasztható. Egészséges harapnivalót is készítenek, ha éhes a terhesség alatt.
Dióféléket és száraz gyümölcsöket is adhat salátáihoz, szendvicsekhez és desszertjeihez, például pudingokhoz vagy pudingokhoz.

Készítsen saját száraz gyümölcscukrot datolya és dió aprításával, majd reszelt kókuszba forgatásával. Hűtőszekrényben tárolja fogyasztásra. Legfeljebb tíz napig fogyaszthatja őket.
Bizonyos típusú száraz gyümölcsöket nehéz megrágni vagy megrágni. Tehát először fogyasztás előtt áztassa őket vízbe.

A terhesség olyan időszak, amikor egészséges ételeket kell fogyasztania, és a jólétére, valamint a gyermekére kell összpontosítania. Fontos, hogy ne boruljon el az ételválasztás során. Rengeteg tanácsot fog kapni rokonaitól és családtagjaitól, és ez az információáradat arról, hogy mit szabad enni és mit nem, néha megzavarhatja. De ne aggódj. Forduljon orvosához, hogy megtudja, mi a legjobb az Ön és gyermeke számára.