9 Testsúlycsökkentő tipp őrült elfoglalt emberek számára

Túl őrült ahhoz, hogy egészséges étkezési döntéseket hozzon? Ezek a taktikák megkönnyítik.

Talán elakadt a rendszeres 10 órás munkában. Vagy talán a menedzsere megszüntette az igazi ebédszünetet, és ez most egy ebédszünet. Vagy egész órát fent vagy
újszülött gondozása. Értjük - manapság az élet őrült-mozgalmas. És amikor stresszes vagy és időhiányos vagy, az egyik első dolog, ami kimegy az ablakon, a súlycsökkentési terved. Kinek van ideje egészséges ételeket főznie vagy edzőterembe készítenie, amikor naponta csak annyi a gondozása? Vegyen egy mély lélegzetet, lazítson és olvassa el ezeket a ragyogóan egyszerű módszereket, hogy tartsa magát étrendjéhez.

Igen, fájdalmas lesz, de nézd át a szekrényeket és a hűtőszekrényt, és kukázd (vagy add el) az összes cukros falatkádat, feldolgozott chipset és kekszet, fagyasztott finomságokat és minden más ócska ételt. "Ha elfoglalt vagy és sürgeti az időt, akkor nagyobb valószínűséggel éri el ezeket a konyhában lévő egészségesebb ételek mellett, és ez kizárja a fogyást" - mondja Alissa Rumsey, RD, táplálkozási szakember és a Táplálkozási Akadémia szóvivője. és Dietetika.

Miután eltávolította a konyháját, készítsen egészséges ételeket és rágcsálnivalókat, és tegye őket a látókörébe, hogy először láthassa őket - és elérje őket - javasolja Rumsey. "Tegye a görög joghurtot a szemmagasságú hűtőtartóra, és töltse szekrényei első részét egészséges konzervlevesekkel, instant barna rizzsel, tonhalcsomagokkal, quinoával - alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú ételekkel, amelyeket megnézhet, megragadhat és elkészíthet gyorsan - mondja.

Az elfoglalt emberek mindig egy időpontkönyvbe vagy okostelefon-tervezőbe teszik a megbeszéléseiket - és ugyanezt teszik a te 19:30 órakor is. a kardióóra segíthet a diétás célok betartásában. "Ha beírja az edzés részleteit, akkor valószínűbb, hogy ezt egy másik fontos megbeszélésnek tartja" - mondja Rumsey.

Komolyan, még a legforgalmasabb vezérigazgató vagy új anya is faraghat néhány órát vasárnap délután vagy este, és előre összeállíthat egy nagy egészséges ételt, amely egész héten ebédként vagy vacsoraként szolgálhat. "Készítsen egy nagy fazék barna rizst, pörköljön meg egy halom tálcát zöldségekkel, készítsen chilit a lassú tűzhelyben, és még egy egész csirkét is sült meg" - javasolja Rumsey. Mindezek napokig jól megőrződnek a hűtőszekrényben, és napokig különféle étkezéseket készíthetnek belőlük, amíg eléri a hajtás.

A szokásos hajnali kávé egy dolog. "De amikor stresszesek vagyunk és időnkben szorongunk, hajlamosak vagyunk olyan stimulánsokhoz fordulni, mint a kávé és a cukros csemegék, hogy az egész nap energiahullámot idézzünk elő" - mondja Rumsey. A kezdeti lökés után azonban mindkettő elkopik, és fáradtabbá teheti - és nagy vágyakozással. Ha legközelebb húzza magát, próbáljon ki egy ilyen természetes módot, hogy inkább energiának érezze magát.

Vigye magának az ön számára nem romlandó tárgyakat az erszényébe, vagy tegye az irodai asztal fiókjába, hogy soha ne érje el az óhaja, amikor beindul az étvágya. "Fehérje és egészséges szénhidrátok, például mint mogyoróvaj-facsaró csomagok, nyomkeverék, görög joghurt, még teljes kiőrlésű keksz is "- mondja Rumsey.

Nem az a barát, aki mindig elkezdi futópadját, vagy minden idejét szója smoothie-val tölti az uzsonna területén. De ha olyan partnert talál, akivel rendszeresen el lehet jutni az edzőterembe, akkor felelősségteljesnek érezheti magát iránta, és a verejtékezéseket szociálisbbá és élvezetesebbé teszi - mondja Rumsey. A legjobb az, hogy még mindig dolgozhatsz ki egyedül; nektek nem kell egymás mellett ütni a Staistrasters-t. Csak annyit, hogy kisebb az esélye az árokba, ha tudja, hogy valaki arra számít, hogy egy bizonyos időben az edzőteremben lesz.

Ez egy okos stratégia azokra az éjszakákra, amikor éhesen és kimerülten tér haza a munkából, és valószínűleg ezt ürügyként használja fel a magas zsírtartalmú elvitelre. Keressen meg pár könnyen elkészíthető egészséges lehetőséget, az Önnek tetsző ételek elkészítése szinte nulla időt igényel. Ezután tartsa a hozzávalókat a konyhájában. Ahelyett, hogy kínai megrendelést rendelne, szuper gyorsan felkorbácsolhatja az étkezést. "A barna rizs és a zöldségek egy ötlet; ehhez csak egy zacskó fagyasztott zöldség és egy csomag gyors rizs kell, és percek alatt finom, forró vacsorát kapsz" - mondja Rumsey.

Vagy az autóban, vagy az íróasztalnál a munkahelyen. Ha edzésruhája és cipője mindig kéznél van, vagy ugyanazon a könnyen megtalálható helyen van, akkor nem fújhatja le az edzést azzal az ürüggyel, hogy hiányzik a tornaruhája, vagy nem találja meg a futócipőjét. Rumsey.