13 étel, amely csökkentheti a vérnyomást

Csak egy DASH fog tenni

Az egyik eszköz, amelyet orvosa használhat a vérnyomásának visszahívására, a DASH - étrendi megközelítés a magas vérnyomás megállítására. Ez nem diéta, hanem étkezési mód. Csökkenti a sót, feltölti a gyümölcsöket és a zöldségeket, és teljes kiőrlésű gabonákkal, halakkal, baromfival, dióval, hüvelyesekkel és alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel egészíti ki ételeit.

Go Green (és Leafy)

A só hatására teste folyékonyabbá válik. Ez feldobja a vérmennyiséget és az artériák nyomását, ami miatt a vérnyomása megemelkedik. Töltse fel tányérját leveles zöldekkel, mint spenót, brokkoli, kelkáposzta vagy gallérok a kálium növelése érdekében. Az ásványi anyag segít a nátrium kiürítésében a testéből a pisilésen keresztül, és ellazítja az erek falát.

Ajánlott napi adag: 3-6 csésze (nyers leveles zöldség).

Bogyó jó neked

Az áfonyának, az epernek és a szedernek gazdag színt adó pigmentek szintén előnyösek az erek számára: antocianin. Ez egy természetes vegyület, amely elősegítheti az artéria falainak szélesebbé és rugalmasabbá válását a vérnyomás csökkentése és a szív egészségének javítása érdekében.

Ajánlott napi adag: 2-3 csésze (fagyasztott vagy friss gyümölcs).

Joghurt

A kalcium kulcsfontosságú szereplő a jó vérnyomás szempontjából, mert segít az erek összehúzódásában és ellazulásában, amikor kell. A sima, alacsony zsírtartalmú joghurt túlzott hozzáadott cukor vagy zsír nélkül jó módszer kalcium hozzáadására az étrendben. Ízcsavart keres? Dobjon be néhány bogyót, hogy természetes édességet kapjon, és még több vérnyomás segít.
В

Ajánlott napi adag: 2-3 csésze (joghurt vagy tej).

Zsíros hal

Egy másik jó kalciumforrás a csontos hal, például a lazackonzerv vagy a szardínia. Az olajos halak, például a makréla és a szardínia, szintén átöblítik az omega-3-at, a zsírsavakat, amelyek fokozzák az egészséget és segítenek a szívedben. A halolaj-kiegészítőkről végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy csökkenthetik a vérnyomást, különösen, ha a magas vérnyomása közepes vagy súlyos.

Ajánlott napi adag: 3-6 uncia (hal, sovány hús és baromfi).

A magok szórása

Adjon sózatlan magokat, mint a sütőtök, a len és a napraforgó salátákhoz, joghurthoz vagy zabpehelyhez, hogy csökkentse a vérnyomását. A magok létfontosságú ásványi anyagok, például magnézium forrásai, amelyek segítenek szabályozni a vérnyomást és ellazítani az ereket.

Ajánlott napi adag: 1-1,5 evőkanál (mag).

Zabpehely

Ez a teljes kiőrlésű gabona egészséges, tartalmas és kevés nátriumot tartalmaz. Emellett tele van rostokkal, amelyek segítenek kordában tartani a testsúlyt és a vérnyomást. Főzd meg hengerelt vagy acélból vágott zabodat vízzel vagy alacsony zsírtartalmú tejjel. Cserélje ki a juharszirupot vagy a barna cukrot mazsolával vagy banánnal egy kis édességért

Ajánlott napi adag: 3-5 csésze főtt (teljes kiőrlésű gabona, rizs és tészta).

Forgasd fel a répát

Egy tanulmány azt mutatja, hogy 2 csésze három rész cékla és egy rész almalé keverékének elfogyasztása csak néhány óra alatt csökkenhet a szisztolés vérnyomásból (a legfelső szám). A férfiak nagyobb előnyöket tapasztalhatnak, mint a nők. A magas szisztolés nyomás növelheti a stroke esélyét. A főtt cékla és a sok káliumot tartalmazó répa zöld jó alternatíva.

Ajánlott napi adag: Körülbelül 2 csésze (nyers vagy főtt zöldség, vagy zöldséglé).

Fokhagyma

A fokhagyma nemcsak buzgalmat adhat az ételekhez. Ez is hozzájárulhat a nitrogén-oxid szintjének növeléséhez, ami kitágítja az ereket. Minél lazábbak az erei, annál kevésbé kell dolgoznia a szívének a vér pumpálásán keresztül. Ez segít csökkenteni a vérnyomását.
В

Ajánlott napi adag: 1-2 szegfűszeg.

Pisztácia

Fa dió - tartsa a sót! - mint a dió és a mandula nagyszerű forrása lehet az egészséges zsíroknak, amelyek segítenek a szívedben. De magas vérnyomás esetén a legjobb választás a pisztácia. Úgy tűnik, hogy a legerősebb hatással vannak mind a felső, mind az alsó vérnyomásszint csökkentésére.

Ajánlott adagolás: 1-2 csésze hetente (dió).

Gránátalma

A gránátalma lé rendszeres fogyasztása segíthet a vérnyomásszám csökkentésében. De vigyázzon a hozzáadott cukorra. Ezenkívül a gyümölcslevek nem tartalmazzák azt a rostot, amelyet a gyümölcsből kap. Tehát feltétlenül adjon hozzá más ételekből származó rostokat, hogy a szíve egészséges és a belek rendben legyenek.

Ajánlott napi adag: 2-3 csésze (friss, fagyasztott vagy konzerv gyümölcs).

Olivaolaj

Az olívaolajban található polifenolok, amelyek védő antioxidánsok, lábat adnak más olajokhoz képest. A polifenolok javítják az erek egészségét, és segítenek rugalmasságban maradni. Okos választás az egészséges zsírhoz. Használja vaj, növényi olaj vagy repceolaj helyett a főzés során.
В

Ajánlott napi adag: 2-3 teáskanál (olaj, majonéz vagy salátaöntet).

Hüvelyesek és babok

Napi csésze borsó, lencse, garbanzo bab vagy bab képes ellenőrizni a vérnyomást, és még alacsonyabb is. A hüvelyesek és a bab nagy rosttartalmúak és segíthetnek a koszorúér-betegség megelőzésében is.

Ajánlott napi adag: 1 csésze (főtt bab és borsó).

Étcsokoládé

Ne értsd is izgatott. Kiderült, hogy az étcsokoládé (legalább 50–70% kakaó) lendületet adhat a flavanol nevű növényi vegyületnek. A fokhagymához hasonlóan ez az antioxidáns is növelheti a nitrogén-oxid szintjét és tágíthatja az ereket. Ettől fokozatosan csökkenhet a vérnyomása. Magától értetődik, hogy csak egy kis csokoládéra van szükség.

Alkalmi rágcsálás.

Az ételek nem a teljes kezelés

Ha magas vagy határon túl magas a vérnyomása, az egészséges étrend és a hozzáértő ételválaszték segíthet az állapotának kezelésében vagy megelőzésében. De az is fontos, hogy mit teszel le a tányérról. Tehát fogyjon el minden extra súlytól, mozogjon, és vegyen be minden orvost felírt gyógyszert.

Következő

Következő diavetítés címe

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

Thinkstock Photos
Thinkstock Photos
Thinkstock Photos
Thinkstock Photos
Thinkstock Photos
Thinkstock Photos
Thinkstock Photos
Thinkstock Photos
Thinkstock Photos
Thinkstock Photos
Thinkstock Photos
Thinkstock Photos
Thinkstock Photos
Thinkstock Photos
Thinkstock Photos

Mayo Clinic: • DASH-diéta: Egészséges táplálkozás a vérnyomás csökkentése érdekében, • Halolaj.

Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet: - Magas vérnyomás, - Útmutató a vérnyomás csökkentéséhez a DASH segítségével.

Amerikai Szív Egyesület: • Az alacsony kálium segíthet a magas vérnyomás szabályozásában

Tápanyagok: • Az antocianinban gazdag ételek vagy kivonatok hatása az érrendszer működésére felnőtteknél: A véletlenszerű, kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise.

Harvard Health: - Kulcsfontosságú ásványi anyagok a vérnyomás szabályozásában

Belgyógyászati archívumok: • Étrendi rost és vérnyomás: Véletlenszerű placebóval kontrollált vizsgálatok metaanalízise, • A hüvelyesek hatása alacsony glikémiás indexű étrend részeként a glikémiás kontrollra és a kardiovaszkuláris kockázati tényezőkre a 2-es típusú cukorbetegségben: randomizált, kontrollált tárgyalás

Nutrition Journal: • A céklalé hatása a vérnyomás csökkentésére szabadon élő, betegségektől mentes felnőtteknél: randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat.

Táplálkozási és Dietetikai Akadémia: • Vesebetegség: magas és mérsékelt káliumtartalmú ételek.

Pharmacognosy vélemények: • A természetes gyógynövények szerepe a magas vérnyomás kezelésében. •

Amerikai családorvos: • A fokhagyma egészségügyi hatásai

American Journal of Clinical Nutrition: A famogyoró, a földimogyoró és a szójamag fogyasztásának hatása a vérnyomásra: a randomizált, kontrollált klinikai vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise.

Farmakológiai kutatások: • A gránátalma leve hatása a vérnyomásra: A randomizált, kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise.

American Journal of Hypertension: Az olívaolaj-polifenolok csökkentik a vérnyomást és javítják az enyhe magas vérnyomásban szenvedő fiatal nők endotheliális működését.

BMC Medicine: - Csokoládé csökkenti a vérnyomást? Meta-elemzés

James Beckerman, MD, FACC értékelése: 2020. október 23

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.