A magas fehérjetartalmú étrend hogyan tönkreteheti az ételt az Ön számára

A fehérje a test építőköve. Ez izomzatának, csontjainak, szerveinek, hajának, bőrének és körmeinek létfontosságú eleme. A magas fehérjetartalmú étrend követése sok-sok szempontból előnyös. Ez az egyik legbiztonságosabb, legkönnyebben követhető diéta. De ha nem vagy óvatos, tönkreteheti az étellel való kapcsolatodat.

magas

Kezdjük azzal, hogy miért érdekelne valakit a diéta.

  • ha súlyzózik vagy rengeteg kardiózást végez, a megnövekedett sovány fehérje forrás segít megjavítani és felépíteni az izmokat
  • amikor egy bizonyos mennyiségű fehérje elfogyasztására törekszik, a szénhidrát általában gyorsan csökken, és ha ezt szeretné, akkor nyer
  • a fehérje felgyorsíthatja az anyagcserét, ezáltal elősegítve a fogyást
  • a fehérje lassabban emészthető, ami segít hosszabb ideig jóllakni
  • a fehérje segít fenntartani izomtömegét, miközben lefogy
  • gyorsabban éri el az izomdefiníciót, amikor edz és több fehérjét fogyaszt
  • a magas fehérjetartalmú étrend meglehetősen könnyen követhető; lényegében csak egy makróra koncentrál

Most, magas fehérjetartalmú étrend mellett könnyű enni kevés szénhidrátot. Tehát ha az a célja, hogy kivágja a szénhidrátot az életéből, vagy napi 50 gramm alá csökkenti, akkor nagyjából a ketózisra törekszik - honnan származik a Keto diéta. Ugyanakkor gyorsan megtanulhatja, ahogy én is tapasztaltam, hogy ennek a hiánynak ára lesz. Nézd, azok az erős seggvágyak nagy erőkkel jön és megharap.

Elmondom, mi történt velem. A magas fehérjetartalmú étrend követése közben nem feltétlenül az alacsony szénhidráttartalmú étrendre összpontosítottam, egyszerűen naponta 120–130 gramm fehérjét céloztam meg. Az általam kiválasztott ételek gyakran meglehetősen alacsony szénhidráttartalmúak voltak, nagyon magas fehérjetartalommal és mérsékelten zsírtartalmúak. Fontos, hogy megemlítem, hogy én is megpróbáltam lefogyni egy kicsit.

Ennek a kombinációnak a következtében, én nem téged, minden csütörtök este azon kapom magam, hogy kenyérre és édességre vágyom! Olyannyira, hogy végül mogyoróvaj/mogyorófehérje krémet és banánban pirított szendvicseket fogyasztottam, amíg teli nem voltam kullancsként.

Nyilván nem utólag éreztem magam a legjobban. Elsősorban bűnösnek éreztem magam, amikor arra gondoltam, hogy ez épp elrontotta a heti haladásomat. Soha nem tette meg, mert kiderült, hogy a testemnek valóban szüksége van néhány jó ol ’szénhidrátra. Meglepetésemre másnap nagyon jól éreztem magam, és az edzőteremben seggbe rúgtam (ilyenkor lábakat csinálnék, hogy kihasználjam az előző éjszaka extra energiáját).

Amit ebből tanultam, az az, hogy a szénhidrátok a szervezet fő energiaforrása, amelyet a többi makróval, például zsírral és fehérjével összehasonlítva lehet a legkönnyebben lebontani. Ne féljünk tehát a finom szénhidrátoktól. Nagyszerűek. És finom.

Most itt tévedhet el a jól átgondolt, magas fehérjetartalmú étrend. Kezdheti elveszíteni magát a számokban, és úgy érezheti, mintha egykor ártatlan frissítés lett volna, az a módja, hogy irányítson valamit az életében, most irányít. Ördögi körnek tűnik. Lassulni akar és „visszaállítani az életét”, de annyira fél, hogy elveszíti az irányítást gondolkodva: "De nekem olyan jól sikerült!".

Észre sem veszi, mikor vagy hogyan történik.

Lassú és fokozatos.

Amikor túl szigorú vagy. Ez az, amikor megszállottan azokra a számokra összpontosít, amelyeket el akar érni. Ez az, amikor elfelejted élvezni az ételeket. Ez az, amikor az ételeket és a harapnivalókat meghatározott időpontokban ütemezi. Amikor akkor eszel, amikor nem éhes, akkor követi a rendszert.

Ez az, amikor több mint egy órát töltesz néhány élelmiszer vásárlásával, mert az élelmiszer-címkéket elemzed. Ekkor válik az étel óriási számokká közvetlenül a szemed előtt. Hallucinálónak tűnik, na?

Ez a helyzet - a tested valóban okos. Tudja, ha éhes vagy, vagy amikor hiányzik bizonyos alapvető tápanyagok. És nagyon jó ezeket kommunikálni veled. Amikor pontosan és pontosan beosztja, mit és mikor eszel, akkor nem engedi, hogy a teste elmondja, mire van szüksége.

Gondolj bele így, amikor a fürdőszobába megy egy apróságért, akkor hirtelen nem áll meg, ellenőrzi a telefont és azt mondja: "Nah, még nincs itt az ideje". Ez nevetséges lenne. Azt is gondolja, hogy őseink valaha is követték a makrókat és a kalóriákat, hogy karcsúak maradjanak? Semmiképpen. Állatok? Dehogy. Bár néhány nagyobb macskának és kutyának el kell kezdenie… (# overweightpets)

Mindenesetre visszatérve a magas fehérjetartalmú étrendhez. Ha épelméjű akar maradni, és ami még fontosabb, fenntartható egészséges életmódot folytatni, legyen nyitottabb az ételválasztás terén. Minden nap megtanulom, hogy az egyensúly minden. A kalóriák számolásának és a szigorú fehérjetartalmú étrendnek, vagy bármilyen diétának ideiglenes vállalkozásnak kell lennie, hogy megtanítsa és tájékoztassa étkezési szokásairól, és megnézze, mi működik és mi nem működik az Ön számára.

És képzeld csak! Soha nem tévedhet a gyümölcsökkel és zöldségekkel - nem mered ott számolni a kalóriákat!

Annak ellenére, hogy legutóbbi tapasztalataim szerint túl messzire engedtem, sok-sok nagyszerű szokást fogadtam el a magas fehérjetartalmú étrendet követően. Megtanultam az egészséges ételek és harapnivalók csodálatos változatosságát, amelyek tele vannak és táplálóak. Megismertem azokat az ételeket is, amelyek nem annyira egészségesek, és nem lehetnek részei a mindennapi ételválasztásnak. De az ételt már nem látom számként.

Most nem árasztom el a magas fehérjetartalmú étrendet, különösen az összes jó dolog felsorolása után ... Inkább tanulok rögeszmés viselkedésemből, és továbbadom neked az ismereteket és tapasztalatokat.