Diéta fehérje-szénhidrát váltakozás - KERÉK a fogyáshoz

Fehérje-szénhidrát étrend, vagy BEACH - egy olyan élelmiszer-rendszer, amely felváltja a fehérje- és szénhidráttartalmú ételek fogadását napokon keresztül.

A lényeg az, hogy csak fehérjetartalmú ételeket használva a glikogén aktívan fogyasztani kezd, és a zsír gyorsan megég. Néhány nap múlva az anyagcsere lelassul és a zsírégetés leáll. A fogyás folyamatának újbóli aktiválása érdekében az étrend magas kalóriatartalmú szénhidráttartalmú ételeket tartalmaz, amelyek hozzájárulnak az anyagcsere felgyorsulásához.

A fogyás ilyen rendszere, amikor a test először alacsony kalóriatartalmú ételeket, majd magas kalóriatartalmú ételeket kap, hatékonyabb, mint a hagyományos alacsony szénhidráttartalmú étrend.

Táplálkozási szabályok a fehérje- és szénhidrátnapok váltakozására

A kisagy étrendjével felváltva 3 fázis különböző típusú menükkel:

2. Magas szénhidráttartalmú étel;

3. Fehérje és szénhidrát tartalmú ételeket tartalmazó vegyes menü.

A napok sorrendje: 2-4 fehérje; 1 szénhidrát; 1 vegyes.

a napi adagnak 1200 kcal-nak kell lennie, a sportolóknak - 1600 kcal;
a fehérje stádiumban 1 kg súlynál 3 gr-nak kell lennie. fehérje és 0,5-1 gr. szénhidrátok;
a szénhidrát stádiumban 1 kg súly 4 gr. szénhidrát és 0,5-1 gr. fehérjék;
vegyes szakaszban az 1 kg-os súly 1,5-2 gr. fehérje és 2-3 gr. szénhidrátok;
lefekvés előtt ajánlott meginni egy pohár kefirt, sportolás esetén pedig egy fehérjetartalmú koktélt;
a szénhidrátnapok 1-2 kg-ot hozhatnak vissza, de csak a vízvisszatartás rovására, ami gyorsan elmúlik;
a szénhidrátoknak összetettebbet kell fogyasztaniuk, mint az egyszerűeket;
nem ajánlott ezen a diétán egy hónapnál tovább ülni. Ennek ellenére néhány hét múlva folytathatja a fogyást a BUD rendszerén;
a lányok étrendjének 2-2,5-szer kisebbnek kell lennie, mint a férfiaknak.

Példa menü

Amikor a diéta fehérje-szénhidrát váltakozása A BEACH étrendnek töredéknek kell lennie, napi 5-6 étkezés. Ennek során ne felejtsen el inni sok tiszta vizet, legfeljebb napi 2 litert.

A BEACH fehérje-szénhidrát étrend hozzávetőleges menüje 7 napig:

Előnyök és hátrányok

Diéta fehérje- és szénhidrátnapok váltakozásával A BUCH nagyon hatékony lehet, ha helyesen számolja ki az étrendet. De érdemes megfontolni a fehérje-szénhidrát étrend előnyeit és hátrányait.

A bükkfa fehérje-szénhidrát étrend előnyei:

az anyagcsere gyors aktiválása;
nem tart sokáig a szervezet étrendhez való alkalmazkodása;
az energiaszint nem csökken, emiatt hatékonyan tudsz gyakorolni;
a szénhidrátnapoknak köszönhetően a test több energiát kap, ami lehetővé teszi a zsírégetést, és nem az izmokat;
az étrend stresszét minimalizálják, mivel az étrend gazdag összetevőkben, vitaminokban, ásványi anyagokban, amelyek szükségesek a szervezet számára. Az ember maga készíti az étlapot a napoknak megfelelően;
a diéta fő pluszja - hatékony. Az eredmény kiváló minőségű és sokáig kitart.

A fehérje-szénhidrát diéta nem jelenti a menü szigorú betartását. Kiválaszthatja magának az engedélyezett termékeket, és kísérletezhet az ételekkel. Az étrend nemtől, kortól és személyes preferenciáktól függ.

A BUCH fehérje-szénhidrát étrend hátrányai:

A fogyás nem történik meg olyan gyorsan, mint a klasszikus étrendeknél, de az eredmény tovább tart;
fennáll a kockázata olyan betegségek kialakulásának, mint: gyomorhurut, fekély, gyomor-bélrendszeri rendellenességek;
a BUCH segítségével elég nehéz helyesen kiszámítani a kalóriaértéket;
fehérje napokban időről időre hányinger fordulhat elő, mivel nem könnyű ennyi fehérjetartalmú ételt elfogyasztani egy nap alatt;
hasonló étrendet nem könnyű megadni azoknak az embereknek, akik nem ismerik az egészséges életmód fogalmát, és nem szokták megtagadni maguktól az édes, lisztes, gyorsételeket stb .;
a fehérje és a szénhidrát pótlása 30 napnál hosszabb ideig nem ajánlott, ezért ha elhízást fejeznek ki, a fogyás nem lesz gyors.

A BUCH ellenjavallt vese-, máj-, szív-, terhes és szoptató nőknél.

Feltétlenül konzultáljon orvosával, és a tanfolyam alatt konzultáljon egy fitneszedzővel.

Hatékonyság és eredmények

A BUCH fehérje-szénhidrát étrend kombinációja a sporttal 2-3 hónapig éri el a leghatékonyabb eredményt. A test elegendő energiát termel az edzéshez, ugyanakkor a zsír fokozatosan, de minőségileg elégetésre kerül. A fogyás testedzés nélkül is megtörténik, de egy kicsit tovább.

Ez a fajta étel hozzájárul a bőr alatti zsír elégetéséhez, de az izomtömeg megőrzéséhez és növekedéséhez. Ezért nehéz megmondani, hány kilogrammot fog leadni. Lehet, hogy a súly nem sokat változik, de a test minősége jelentősen javulni fog.

Hasonlítsa össze az emberek eredményeit a bükkfehérje-szénhidrát diéta előtt és után: