7 tipp a fogyáshoz, amin nem forgatja a szemét

Korábban 100 kilóval voltam nehezebb, mint most. Étkezési szokásaim nem voltak kontroll alatt, és nagyjából az esztelenek megtestesítői voltak. D.D. vagyok, két négy év alatti gyermekem van, és teljes munkaidőben dolgozom, így állandó zavaró tényezők nélküli étkezés csak nem történik meg. De az évek során megtanultam, mi kell ahhoz, hogy lefogyjak ... és ami a legfontosabb: tartsd távol.

Soha nem voltam olyan, aki túlzottan a „tudatos étkezésre” koncentrált volna, mert a szőlőn meditálás gondolata nem az én stílusom. De megtanultam, hogy ennél többre van szükség, csupán arra összpontosítok, ami a tányéromon van. És igen, ez azt jelenti, hogy tudatosabban kell enni. Itt osztom meg a számomra megfelelő súlycsökkentő tippeket és szabályokat (és bepillantást engedek a 2B gondolkodásmód programomba).

követtem

1. elfoglalt vagyok.

Az unalom veszélyes, és ilyen könnyen súlygyarapodáshoz vezet. Bár a szabadidőt pihentetőnek tartják, valójában szorongást vált ki belőlem, ami rossz étkezési szokásokhoz vezethet. A legforgalmasabb napjaim azok, amikor inkább kevesebbet fókuszálok az ételeimre, és inkább arra, hogy mire van szükségem. Ezért igyekszem mindig kitölteni az ütemtervet olyan dolgokkal, amelyektől produktívnak érzem magam - így nem találom magam a kamrában turkálni valami tennivaló hiányában.

2. Megkerülöm az ételeket, de soha nem magam.

Amikor a legnagyobb súlyomon voltam, teljes mogyoróvaj-függőségem volt. Egyszerre edényeket ettem, és a kedvenc ételem Reese mogyoróvajas csésze volt. Abszolút nem tudtam kontrollálni magam, amikor ettem belőle. Amikor úgy döntöttem, hogy már nem akarok nehéz lenni, rávilágítottam, hogy teljesen abbahagyjak semmit, mogyoróval vagy mogyoróvajal.

Soha nem vádoltam magam azért, hogy nagy vagyok, de mindenképpen a mogyoróvajat hibáztattam azért, hogy odaértem. Nem arról volt szó, hogy már nem ehetném ezeket a dolgokat. Pusztán nem akartam. Annyira szorosan társítottam ezt az ízt a fizikai és érzelmi kényelmetlenséggel, hogy sokkal könnyebb volt elfogyasztani, mint folytatni az evést.

3. manipulálom a környezetemet.

Megtanultam, hogy ha elég sokáig vagyok az étel közelében, megeszem. Nem számít, hogy éhes vagyok, vagy az étel még jól is néz ki; Csak megszokásból kezdem el falatozni. Amikor a férjem későn ért haza a munkából, tipikusan egyedül ettem egy vacsorát, majd többet ettem vele, amikor hazaért. Próbáltam vele ülni az asztalnál, és nem enni, de végül elkezdtem szedegetni a tányérjánál. Idővel rájöttem, hogy vagy az asztal túloldalán, vagy a közeli kanapén kell ülnöm, hogy elkerüljem a meggondolatlan szokást. Így sem bánta, és az ételtől való eltávolodás lehetővé tette, hogy jobban rá koncentráljak.

4. Megtanultam mindent maratonnak tekinteni, nem pedig sprintnek.

Tudom, hogy közhely, de hadd pontosítsam: Amikor megérkezek egy partira, nem megyek azonnal az ételhez. Először arra gondolok, hogy hány órát tervezek ott lenni, és megpróbálok ennek megfelelően tempózni. Ha tudom, hogy háromórás svédasztalos vacsora, akkor lehet, hogy csak egy órán át kezdek enni. Először a sok víz elfogyasztására összpontosítok, és beszélek az emberekkel, így nem tömöm túl korán az arcomat, és nem teszem túlzásba.

Ez a mentalitás segít abban is, hogy pozitív maradjon a skála. Nem leszek reaktív vagy túlzottan érzelmes, ha a skála néhány kilóval feljebb megy. Érdeklődésem mindig a tartós eredmények iránt szól, ezért egy nagyobb mondaton belül egy kis mondatként látom, hogy néhány kiló felszabadult. Csak átirányít, hogy levegyem ezeket a kilókat, és felülmúljam korábbi céljaimat.

5. Dolgozom a gyengeségeimen.

Büszke tagja vagyok a tiszta tányér klubnak. Hidd el, megpróbáltam ételt hagyni a tányéromon, de ettől mindig úgy érzem, hogy nélkülözöm. Bár ezt gyengeségnek lehet felfogni, úgy döntöttem, hogy megfordítom, és együtt dolgozom vele, nem pedig ellene.

Amikor nagy étkezésekre járok családi stílusú éttermekben vagy az emberek otthonában, megtartom az előételemet vagy a salátás tányéromat az előételhez. Mindkét tanfolyam során rengeteg ételt töltök fel, de a kissé kisebb tányér használata segít. Megtanultam megtölteni a tányérjaimat is főleg zöldségekkel. Még mindig szívesen veszek egy kanál macit és sajtot, de vigyázok, hogy ennél többet ne vegyek, mert tudom, hogy ha a tányéron van, akkor a számba kerül.

6. Jobban a kukában, mint a testemben.

Ez nagyon nehéz volt számomra, mert takarékos és pazarló ember vagyok. Sokkal tovább kapaszkodom a dolgokba, mint kellene, és mindig megpróbálom vagy újrahasznosítani, vagy adományozni, amit már nem használok. Ez nehéz lehet, ha olyan ételmaradékom van, amelyet valószínűleg nem kellene három napig ennem egymás után (rád nézek, pizza.) Bármikor használom a „jobban a kukában, mint a testemben” kifejezést abban a helyzetben vagyok, hogy rájöjjek, hogy ha például megeszem a lányom leszedett maradványait, akkor sem mennek sehova, ahol rászorulnak.

7. "Ha nem csokoládé, akkor nem éri meg."

Amikor az emberek azt mondják nekem, hogy cukor-függőségben szenvednek, azt mondom nekik, hogy szűkítsék le. Mindent ettem és mindent, ami édesnek és ízletesnek tűnt. Tudtam, hogy vissza kell vágnom ezen a területen, így rájöttem, hogy elsősorban csokoládébarát vagyok. A bogyós sütemények, a nyúlós medvék és a hinti soha nem teszik meg nekem ugyanúgy, mint a csokoládé. Miután felfedeztem ezt, rendkívül könnyűnek találom átadni ezeket a dolgokat, és nem kísértek bennük. Ha azonban jó csokoládéval állok szemben, akkor általában úgy döntök, hogy teljesen megéri.