5 kiegészítő az újévi fitneszfeloldás elindításához

Nagyon népszerű újévi elhatározás, hogy testileg felkészültebb és egészségesebb életmódot folytasson. Január első hetében csak egy tornaterembe kell betenni a lábát, és észreveszi, mennyire elfoglalt.

Az edzés rendkívül fontos, de az egészséges, kiegyensúlyozott étrend követése talán még fontosabb, ha valódi, hosszú távú eredményeket akar látni. Az egészséges táplálkozás mellett a kiegészítők nagyszerű módja lehet az újévi fogadalmak elindításának és fenntartásának januárban és azon túl is.

1. számú tejsavófehérje

Ha izmokat akar építeni, a fehérje nagyon fontos. Az NHS szerint a felnőtteknek 0,75 g fehérjét kell enniük testtömeg-kilogrammonként 1. Ha azonban rendszeresen edz és súlyzós edzéseket végez, növelnie kell az elfogyasztott fehérje mennyiségét, hogy elősegítse az izmok helyreállítását és növekedését.

Ha izomépítés a célja, akkor 1,4 gramm fehérjét kellene megennie testtömeg-kilogrammonként. Nehéz lehet csak a táplálékkal teljesíteni a fehérjebeviteli céljait, és itt lehet a fehérjepor tökéletes kiegészítője az étrendnek.

Különböző típusú fehérjék széles skáláját forgalmazzuk, így nehéz lehet kiválasztani, melyiket használjuk. Ha még nem ismeri a fehérjeport, akkor a Pure Whey Protein ™ lehet az Ön számára. Több mint 24 g fehérjét tartalmaz adagonként, és számos nagyszerű ízben kapható, így megtalálja a tökéleteset. Vegán és tejmentes fehérjeport is csinálunk.

# 2 Kreatin

A kreatin az egyik legkutatottabb kiegészítő a piacon. Bizonyítottan segít növelni az izom méretét, valamint növeli az általános erőt és energiaszintet. Ideális kiegészítő mindazok számára, akik olyan gyakorlatokat végeznek, amelyek nagy intenzitású tevékenységekkel járnak, például súlyemeléssel vagy sprinteléssel.

A kreatin nagyszerű kiegészítő az edzés előtti vagy utáni elvégzéshez, és könnyen összekeverhető a fehérje turmixban, vagy önmagában is bevehető. A kreatinnal való kiegészítés előnyeinek elérése érdekében azt javaslom, hogy napi 5 g-ot vegyen be, miután egy terhelési hét után napi 20 g-ot szedett.

A kreatin-monohidrát a kreatin rendkívül népszerű és minőségi formája. A BULK POWDERS® kreatin-monohidrát tisztasága 99,9%, és az optimális hatékonyság biztosítása érdekében kipróbálták. Ennek a kiegészítésnek számos formáját tároljuk - hogy megtudja, melyik az Ön számára megfelelő, olvassa el a különböző típusú kreatinról szóló blogbejegyzésünket.

# 3 BCAA

Az elágazó láncú aminosavak (BCCA) az izom alapvető építőelemei. A BCAA-k a katabolizmus néven ismert folyamat megakadályozásával segítik a testet az izomtömeg fenntartásában. Ekkor a test lebontja az izmokat, hogy energiának használja őket. Kiegészítheti a BCAA-kat edzés előtti, belső vagy utáni edzéssel, vagy akár csak kortyolgathatja őket a nap folyamán.

Az azonnali BCAA por a három esszenciális aminosavat - leucint, izoleucint és valint - 2: 1: 1 arányban tartalmazza.

# 4 edzés előtti

Az újévi fogadalom betartása elkötelezettséget fog vállalni. Ez azt jelenti, hogy előáll egy ütemterv, majd mindent megtesz annak betartása érdekében. Óhatatlanul lesznek olyan napok, amikor alacsony az energiaszintje, és nincs kedve edzeni. Ilyen pillanatok, amikor egy edzés előtti edzés fantasztikus kiegészítővé válhat a kiegészítő veremben.

Az edzés előtti edzések gyakran magas koffein tartalmúak, így rövid energiát adnak, ideálisak nagy intenzitású edzésekhez. A Complete Pre-Workout ™ 200 mg koffeint tartalmaz 24 g-onként, hogy az edzésre készen álljon az edzésre.

# 5 kazein

Ha rendszeresen súlyzózik, akkor lebontja az izomrostokat. A fehérje hozzájárul az izmok növekedéséhez és helyreállításához. Amikor alszol, több órán át elmész anélkül, hogy bármit is ennél. Ez hosszú időn át az izmok lebomlásához vezethet, mivel a teste még alvás közben is energiát igényel a normális testi működéshez.

A kazeinnel kiegészítve lassan felszabaduló fehérjeforrást biztosíthat a testének, miközben a teste éhezik. Micellás kazeinünk adagonként 27 g fehérjét és kevesebb, mint 1 g zsírt tartalmaz.

Törje össze újévi fogadalmát

A fenti kiegészítők mind segítik az edzésedet, és segítenek abban, hogy ne csak elindítsd az indulást, hanem fenntartsd és uralhasd újévi fogadalmaidat is! Ügyeljen arra, hogy ezeket a kiegészítőket az egészséges, kiegyensúlyozott étrend részeként használja. Sok szerencsét!

Hivatkozások

A szerzőről

Alex Genzel szenvedélyesen rajong az egészségért és a fitneszért, mivel kiskorától kezdve számos versenysportban részt vett. Számos éve ír a sporttáplálkozásról és az edzésről, a testépítés iránti szenvedélyének és a tanúsított személyi edzővé válásának vágya mellett. Alex a BULK POWDERS®-nek való írás mellett saját bloggal is rendelkezik, ahol megosztja edzéssel kapcsolatos tapasztalatait és tanácsokat a kiegészítőkről.

Ha ez tetszik neked is tetszhet.

Mi a hidrolizált tejsavófehérje-izolátum?

Termékeink egyik kedvence a hidrolizált tejsavó fehérje izolátumunk, amely 90% fehérjét tartalmaz, kevesebb, mint 1 g szénhidrát és zsír adagonként. A fő jellemzője az a termikus feldolgozás, amelyet „enzimatikus hidrolízisnek” neveznek, amely a szupergyors felszívódási sebesség kulcsa. Milyen előnyökkel jár a hidrolizált tejsavófehérje-izolátum? […]

Tömeges evés: Helyreállítási turmix recept

Keményen edz, erősen felépül. Az edzés után felépülő lépések ugyanolyan fontosak lehetnek, mint maga a képzés. A turmixok remek lehetőség az edzés után, mert könnyen elkészíthetők és gyorsan működnek az energiaraktárak feltöltésének megkezdéséhez. Ez a helyreállítási turmix recept tartalmaz tiszta Tejsavó-fehérjét csokoládéban, […]

5 kiegészítés, amelyeket 2019-ben kipróbálhatunk

2019 egy újabb év, amely saját fantasztikus kilátásokkal rendelkezik. Akár ragaszkodik ezekhez az állásfoglalásokhoz, akár készen áll a táplálkozás következő lépésének megtételére, rengeteg új és továbbfejlesztett kiegészítő van, amelyet át szeretne nézni. Ma átadjuk neked az első 5 kiegészítő adatait […]

Útmutató az ömlesztett porok teljes szivattyú előtti edzéshez

„Izmaid nagyon feszesek, mintha bármelyik percben felrobbanhatnának […] fantasztikus érzés”. Arnold Schwarzenegger leírja a szivattyút. Ez egy szerelmes levél az egyik legcsodálatosabb, leginkább kifizetődő érzéshez, amelyet az edzőteremben tapasztalhat. Míg több tucat nagyszerű érzés űzheti le - […]

A pályán maradás a kínai újév során

Lehet, hogy ez a „disznó éve”, de egészséges maradhat és hajlandó lehet a kínai újévben. Az ünnepi ételek a kínai újévi ünnepek nagy részét alkotják. De nem kell kisiklani a 2019-es fitnesz céljait. Miért nem használhatja a kínai újévet esélyként a fókusz visszaállítására […]

Megtalálni a fitnesz egyensúlyt januárban

Készen áll az „új év, új én” forradalmi megközelítésre A január új évet jelent, új nekem… igaz? Nos, nem feltétlenül. Úgy gondoljuk, hogy van egy jobb módja annak, hogy januárban elérje fitnesz céljait. És ez csak egész évben több sikerhez vezethet. Észrevetted már, hogy a fitneszben a szélsőségek gyakoriak. Nem […]