Az 5 legfontosabb Pick-Me-Up energiaélelmiszer

Akár edzésre indul, akár egy délutáni közepi zuhanástól szenved, van olyan eset, amikor mindannyiunknak szüksége van energiára. Az azonnali felvételhez, hogy segítsen a továbbjutásban, nézze meg ezeket az öt legfontosabb energianövelő ételt.

realbuzz csapat

Ha kopottnak érzi magát, gyengének érzi magát vagy nem képes koncentrálni, akkor bizonyos B-vitaminokban hiány lehet. A B-vitaminok nemcsak az agy megfelelő működését segítik, hanem a testet abban is, hogy szénhidrátokat glükózzá bontsák, hogy táplálja a testet. Ha jó B-vitamin-forrást szeretne kapni, próbáljon bele zabot az étrendbe egy reggeli tál zabkásával vagy néhány zabpogácsával.

A zab nem csak magas B-vitamin tartalmú, hanem számos más tápanyag forrása is, beleértve a kalciumot, a magnéziumot, a szelént és a mangánt. Ráadásul a zab alacsony GI-tartalmú étel, ami azt jelenti, hogy segít stabilan tartani a vércukorszintet, és lassú, állandó energiát szabadít fel.

A csokoládé számos jelentett egészségügyi előnye között (beleértve a szívbetegségek kockázatának csökkentésére, a ráncok megelőzésére és a hangulat fokozására való képességét) a népszerű csemege egyben remek pick-me-up snack, amely nagyszerű hír a csokoládék számára. A csokoládé magas energiatartalmú vegyi anyagokat tartalmaz, ideértve a teobromint (számos népszerű energiaitalban található stimuláns) és a koffeint.

Ezenkívül a csokoládé nagyszerű magnézium- és krómforrás, amelyek mindkettő szerepet játszanak az energiatermelésben. Az energia növelése és az egészség védelme érdekében próbáljon meg mérsékelten uzsonnázni étcsokoládén, amely alacsonyabb a telített zsírokban és magasabb az antioxidánsokban, mint a tej- vagy fehér fajták.

A kiszáradás az alacsony energiaszint vezető oka lehet, ezért ha úgy érzi, hogy egész nap fogy az energiája, próbálja meg növelni a folyadék- és magas víztartalmú ételek fogyasztását. Bár minden étel tartalmaz némi vizet, a gyümölcs különösen magas arányban van, és néhány jó lehetőség van a kipróbálásra, beleértve a görögdinnyét, a sárgadinnye dinnyét és a bogyókat.

Amellett, hogy magas a folyadékszintje, a gyümölcs a természetes cukrok jó forrása is az energia növelése érdekében. Ezenkívül a gyümölcs különféle energiát növelő vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, beleértve a C-vitamint (bogyók, kivi és citrusfélék) és a B-vitaminokat (banán és avokádó).

A zöld tea fogyasztása nemcsak a folyadékok fenntartására szolgál, hanem az egészséget fokozó ital is segíthet a vércukorszint szabályozásában, megelőzve ezzel az energia-csúcsokat és összeomlásokat, amelyek fáradtságérzetet okozhatnak. A zöld tea általában koffeint is tartalmaz, amely hozzájárulhat az energiaszint növeléséhez.

Azok számára, akik a testmozgás előtt és alatt alacsony energiaszinttől szenvednek, egy japán kutatás azt találta, hogy a zöld tea kivonat akár 24 százalékkal is növelheti az edzés állóképességét, így remek energiaital lehet az edzés előtt kortyolgatni.

A cékla nemcsak számos egészségügyi előnnyel jár, az élénk zöldség a tartós energia remek forrása is. Először is, a cékla magas cukortartalommal rendelkezik, ami segít azonnali energia fellendülésben. Sok energiát növelő tápanyagban is magas, beleértve a magnéziumot, a vasat, a C-vitamint és a nitrátot.

Továbbá, bár a cékla kiváló azonnali energiához, hosszú távú eredményeket is nyújt. Az Exeteri Egyetem kutatói a céklalé testgyakorlásra gyakorolt hatásairól szóló tanulmányban azt találták, hogy a lé ivása elősegítette az állóképesség növekedését, és lehetővé tette az emberek számára, hogy akár 16 százalékkal tovább gyakorolhassák.