Hogyan - és miért - mutasson némi szeretetet a méhének

Bárki, akinek a legsúlyosabb mióma tünetei voltak - gyötrő időszakok, gyötrő hátfájás, puffadás, székrekedés, állandó vizelési igény, a vér- megérti, hogy a méh óriási hatással lehet a nő életminőségére. A fekete-fehér nőknél a legnagyobb a mióma - jóindulatú méhdaganat - kialakulásának kockázata 50 éves korig (80, illetve 70 százalék). Évente több mint 60 000 nőnél diagnosztizálják a méhnyálkahártya rákot (endometrium rák). A jó hír az, hogy többféle módon segíthet a méh remek formában tartásában.

Mit: Szerezd be a vitaminokat
Miért: Az egészséges D-vitamin-szinttel rendelkező nőknél 32 százalékkal kisebb volt a mióma kialakulásának esélye, mint a hiányosaknál - derült ki a Nemzeti Egészségügyi Intézet 2013-as tanulmányából. A D-vitamin megakadályozhatja a mióma sejtek fejlődését és növekedését.
Hogyan: Növelheti a D-szintet, ha több dúsított tejet, joghurtot, HL-t és gabonaféléket, valamint olajos halakat (lazac, tonhal) fogyaszt. Kérdezze meg orvosát is, fontolja-e meg a kiegészítőket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megkapja-e az ajánlott étrendi pótlékot; az egészséges felnőtt nőknél ez napi 600 NE.

Mit: Fogamzásgátlókkal folytassa
Miért: A születésszabályozás nem csak a nem kívánt terhesség megelőzésén alapul. 18 vizsgálat elemzése azt mutatta, hogy az IUD-ot használó nők átlagosan 19 százalékkal alacsonyabb kockázattal jártak az endometrium rák kialakulásában, mint azok, akik nem (lehetséges, hogy az IUD elősegíti a méhnyálkahártya leválását, amely elnyeli a premalignus sejteket). Azok a nők, akik 35 éves vagy később kezdték el használni az IUD-t, 47 százalékkal csökkentették kockázatukat. Inkább a tablettát? Egy 2015-ös elemzés megállapította, hogy azok a nők, akik öt évig maradnak rajta, negyedével csökkenthetik a méhrák kockázatát.
Hogyan: Beszéljen ob-gynével arról, hogy melyik fogamzásgátló megfelelő az Ön számára.

Mit: Zöldítse el étrendjét
Miért: Egy több mint 2000 nő étrendjét vizsgáló tanulmány megállapította, hogy azoknak, akik a legtöbb vörös hús fogyasztásáról számoltak be, 70% -kal nagyobb volt a mióma kialakulásának kockázata, míg azoknak, akik a legtöbb zöldséget fogyasztották, 50% -kal kisebb a kockázat. Hasonló kapcsolat van a méhrákkal: Napi három és fél uncia vörös hús elfogyasztása 51 százalékkal növelheti kockázatát. (Azonban még nincs bizonyíték arra, hogy a sok termék fogyasztása önmagában csökkenti a rák kockázatát.)
Hogyan: Vágja vissza a vörös húst és helyezze előtérbe a növényeket. Az USDA legalább két és fél csésze zöldséget javasol naponta; győződjön meg róla, hogy rengeteg leveles tápanyagot kap, mint például kelkáposzta, svájci mángold és spenót.

Mit: Fenntartani az egészséges súlyt
Miért: A túlsúlyos és elhízott nőknél kétszer-négyszer nagyobb valószínűséggel alakul ki méhrák, és akár háromszor nagyobb valószínűséggel mióma. A felesleges zsírszövet magas ösztrogénszinthez vezet, amely befolyásolhatja a mióma és a rákos daganatok, valamint az inzulin növekedését, amely szintén rákhoz kapcsolódik.
Hogyan: Figyelje az adagok méretét és maradjon aktív. Egy tanulmány kimutatta, hogy azoknak a nőknek, akik közepesen erős és intenzív intenzitású fizikai tevékenységet folytattak heti legalább két és fél órán át, 34 százalékkal csökkent a méhrák kockázata az ülő társaikkal összehasonlítva. Akiknek a BMI-értéke 25 alatt volt, azok kockázata közel 75 százalékkal csökkent. Tehát dolgozzon ki egy verejtéket - a méh meg fogja köszönni.