Hogyan lehet növelni az immunitást és egészségesen tartani gyermekeit ezen a télen

A tél néha úgy érezheti magát, mint az orrfolyások, lázak és mellkasi köhögések véget nem érő ciklusa. Nálunk az a feladat, hogy meglátogassuk gyermekeit, amikor betegek, mi inkább évente egyszer látnánk őket, amikor egészségesek! Ha arra keresi a módját, hogy elkerülje a télen a Gyermekgondozó Csoport várójában való ülést, összeállítottunk néhány tippet a gyermek immunrendszerének erősítéséről.

Az elegendő alvás kulcsfontosságú

Az alvás olyan kritikus fontosságú a test szinte minden funkciója szempontjából, ideértve a gyermek immunrendszerének erősítését is. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy a koruknak megfelelő mennyiségű alvást kell kapniuk. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia azt javasolja, hogy a gyermekek 24 órás időszak alatt a következő mennyiségű alvást kapják:

Csecsemők 4 hónaptól 12 hónapig - 12-16 óra (az alvásokkal együtt)
1–2 éves kisgyermekek - 11–14 óra (beleértve az alvást is)
3–5 éves óvodások - 10–13 óra (beleértve az alvásokat is)
6-12 éves gyermekek - 9-12 óra
13-18 éves tinédzserek - 8-10 óra

Annak érdekében, hogy gyermekeinek a lehető legjobb esélyt nyújtsa egy jó éjszakai alváshoz, csökkentse a képernyő-időt legalább 30 perccel lefekvés előtt, és ne engedje tévét, táblagépet vagy okostelefont a szobájába. Az esti lefekvés végrehajtása szintén elősegítheti gyermekeinek időben történő lefekvését, biztosítva, hogy megfelelő mennyiségű alvást kapjanak.

Szappanozd fel a mosogatónál

Kérje meg gyermekét, hogy rendszeresen mosson kezet hideg és influenza idején. Ez az egyik legjobb módja annak, hogy elkerüljük a megbetegedést, de nem tesszük elég gyakran. Kérje meg gyermekét, hogy étkezés előtt és után mosson kezet, miután visszatért az iskolából vagy az óvodából, a fürdőszoba használata után, a háziállatok megérintése vagy a kinti játék után, miután kapcsolatba lépett beteggel, orrfújás, köhögés vagy tüsszentés után. . Ez nem csak a kiddóknak szól. Anya vagy apa, ugyanolyan fontos az Ön számára a jó kézmosási szokások gyakorlása, hogy elkerülje a nem kívánt baktériumok érintkezését a gyermekeivel.

Töltse fel étrendjüket

Ha gyermekei csirkemellből és pizzából élnek túl, akkor nem tesznek semmit immunrendszerük javításáért. Ha gyermekének gyümölcsökben, zöldségekben és más tápanyagokban gazdag ételekben gazdag étrendet szolgál fel, az hozzájárulhat immunitásának fokozásához és a szomszédságában keringő csúnya vírus elhárításához. Ha válogatós evő van a kezén, próbálja elrejteni az immunerősítő ételeket turmixokban, sült ételekben és rajongói kedvencekben. Például az esszenciális vitaminokkal és ásványi anyagokkal teli spenót bedobható az élelmiszer-feldolgozóba, hozzáadható spagetti szószhoz, apróra vágható és omletthez adható, vagy egy turmixba keverhető. Az immunitás erősítésére szolgáló egyéb nagyszerű ételek a következők:

Bogyók- málna, áfonya, eper, cseresznye, acai, goji

Citrusfélék- grapefruit, narancs, mandarin, klementin, citrom, lime

Kiwi
Piros kaliforniai paprika
Brokkoli
Fokhagyma
Gyömbér
Spenót
Joghurt élő és aktív kultúrákkal, mint a görög joghurt

Dobd el a fogkefét

Bár technikailag nem növeli az immunitást, az egyik első dolog, amit meg kell tennie, miután gyermeke felépült betegsége, hogy kidobja a fogkefét. Míg egy gyermek kétszer nem betegedhet meg ugyanazzal a megfázásos vagy influenzavírussal, a vírus átterjedhet beteg gyermeke fogkeféjéről a többi családtag fogkeféjére. Ha a fertőzés bakteriális volt, például strep torok, gyermeke újra megbetegedhet. Nem számít, mitől volt gyermeke beteg, a fogkefe feldobása megvédi az egész családját egy újabb betegségtől.