Nem maradhat örökké a diéta - Itt van miért

Ugyanúgy, ahogy nem viseli ugyanazokat a ruhákat egész évben (még akkor is, ha SoCalban él), nem maradhat egész évben kalóriadeficit. Sajnálom, nem sajnálom. A tested nem képes ellenállni annak, hogy egész évben kalóriahiányban szenvedj, és valóban megadja a kívánt eredményeket. Fogyókúrázott már (vagy csökkentette a kalóriabevitelt), és végül abbahagyta a fogyást? Lényegében a tested így mondja el, hogy megszokta ezeket az új kalóriákat. Annak érdekében, hogy többet fogyjon, még jobban csökkentenie kell a kalóriát. Kalóriahiányos emberek számára (edző útmutatása nélkül, vagy akár egy rossz edző útmutatása nélkül) ez azt jelentheti, hogy kezdetben nagyon alacsony kalóriamennyiséget fogyaszt, és hogy valódi változásokat tapasztal a skálán még jelentősen csökkentenie kellene ezeket a kalóriákat. Ez azt jelenti, hogy ha 1200–1400 kalóriát fogyasztott a diétáján, akkor 400–500 kalóriát kell csökkentenie ebből. A perspektíva érdekében egy 2 éves gyereknek napi nagyjából 1200 kalóriára van szüksége.

Tehát mit kellene tennünk, ha soványak akarunk lenni, de nem tudunk kalóriadeficitben élni?

Ugyanúgy, ahogy a Föld évszakokon megy keresztül, neked is. Van idő diétázni (ha valójában ezt akarja), ideje visszafordítani az étrendet (a kalóriák visszaállítása a karbantartásig), és ideje enni a karbantartási kalóriák mellett - lehet, hogy ideje építeni, ha arra törekszik, hogy erősödni ÉS karcsúbbá válni. Miért van szükségünk ezekre az évszakokra? Nagyon megterheli a testét - edz, munkája van (valószínűleg), és van valamilyen személyes/családi/társadalmi élete. A tested nem képes különbséget tenni a pszichológiai vagy fiziológiai stressz között, és ugyanúgy reagál, így még akkor is, ha úgy érzed, hogy enyhíted a stresszt azáltal, hogy testmozgással a földbe fúrod magad, valójában nagyobb igényt támasztasz a tested helyreállni.

A kalóriadeficitben szenvedés szintén megterhelő a testére - nincs annyi tápanyag, amely táplálja/fenntartaná szerveit. Az emberi test rendkívül ellenálló, és így rövid ideig megúszhat némi hozzáadott stresszt, mielőtt megérezné a káros hatásokat. Végül azonban a test vagy alkalmazkodik a rá nehezedő stresszhez azáltal, hogy leállít vagy szüneteltet más folyamatokat (néha emésztést - más néven puffadást, az ételek emésztésével kapcsolatos problémákat), hogy megbizonyosodjon arról, hogy életben tudja tartani Önt és folytathatja ezt a képzeletbeli fenyegetést (formában) az összes stressztől, amelyet felhalmozol).

A megoldás? HAGYJA MEG A KALÓRIAhiányban való életet.

Így működik, amikor egy kliens fedélzetén vagyok:

Miután áttekintettük a fogyókúrás történetüket, a testmozgás történetét, a hátteret, a családi életet, az aktuális munkahelyi helyzetet, a célokat és a jelenlegi stressztényezőket, megnézzük, hol vannak az életben, és hol vannak a jelenlegi étkezési/mozgási szokásaikkal

Dolgozunk azon, hogy megtaláljuk a karbantartási kalóriáikat, majd legalább 1 hónapig ott maradunk, de legtöbbször inkább 2-3-ig (a velem való együttműködés nem lesz gyors megoldás, és számíthat arra, hogy együtt fog működni 6 hónapig vagy tovább).

Miután kidolgoztuk a konzisztenciát a fenntartó kalóriákkal a magas színvonalú ételek készítésének formájában, és kialakult az autonómia és a tápláló döntések meghozatalának képessége társadalmi helyzetekben, CSAK AKKOR beszélünk egy kalóriadeficit-játéktervről. Ez looooooong folyamat - de akkor is, így van az életed is (legalábbis ez a cél, igaz?).

Kalóriahiányban hetente ellenőrizzük a biofeedback és az egészségjelzők nyomon követését. Ha valami folyamatban van, megbeszéljük, hogy folytatjuk-e a kalóriadeficitet.

Ez csak egy pillanatkép a folyamatról, és ezt megosztom veletek, mert szeretném, ha megértené, hogy csak azért, mert azt mondta, hogy diétázni szeretne, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy teste felkészült vagy alkalmas arra, hogy ezt megtegye.

Íme egy példa:

Kalóriahiányba kerültem és 3 hétig minden remekül ment! Jól éreztem magam, a nap bizonyos pontjain csak kissé éhes voltam, de még mindig jól aludtam, és általában boldog voltam. 3 hét múlva hazaköltöztünk, az ingázásom megháromszorozódott, és nagyobb felelősséget vállaltam a munkahelyemen. Folyamatosan nyomkodtam a kalóriahiánnyal - mert úgy értem, elköteleztem magam amellett, igaz? Nem sokkal azután, hogy elvesztettem minden motivációt az edzéshez. A legtöbbet az volt, hogy kutyánkat sétáltattam. Aztán az éjszaka közepén többször elkezdtem ébredni. Aztán szó szerint MINDEN bosszantott, odáig, hogy ok nélkül válogattam volna harcokat, vagy csak általában kerülgettem az embereket. Kimerült voltam, folyamatosan éheztem, aztán dagadtnak éreztem magam. Eddig a pontig elmondtam edzőmnek (igen, táplálkozási edző vagyok, és van táplálkozási edzőm!), Hogy csak kissé fáradt vagyok, stresszes vagyok, és nem igazán akarok dolgozni. Őszintének kellett lennem önmagammal szemben, és fel kellett ismernem, hogy nem vagyok egészséges gondolkodásmódban ahhoz, hogy folytassam a kalóriadeficitet, és nem is voltam olyan helyen az életemben, hogy folytassam a kalóriadeficitet.

A lényeg az, hogy nem kényszerítheti testét valamire, amire még nincs kész. Ha elakadt a fogyás, vagy nem elégedett azzal, ahol tartózkodik, fontolja meg a testének adni egy kis szeretetet, és egy ideig kivonni magát a kalóriahiányból.

Nem tudom, hol kezdjem?

Fogyasszon fehérjét, zsírt, zöldséget és szénhidrátot minden étkezéskor (napi 3-4x)

Adagok:

Fehérje = A tenyér mérete (a legtöbb nő), x2 (a legtöbb férfi)

Zsír = A hüvelykujj felső részének mérete

Zöldségek = 1-2 csésze (a poharas tenyér mindenkinek)

Szénhidrát = étkezésétől függ, de legalább 1/4 csésze

Ha így eszik és elkezd hízni, akkor egy-két étkezéskor csökkentse kissé a hozzáadott zsírokat (néha a fehérjeválasztásunkban megtalálható az összes szükséges zsír). De azt is kihívnám, hogy engedje meg a testének a súlyát, ha az elmúlt néhány évet diétáról diétára ugrálva töltötte el - a teste megmondja, mire van szüksége. Ha így eszik és elkezd fogyni, akkor egy vagy két étkezéskor adjon hozzá több szénhidrátot a tányérjához.

Ez a legegyszerűbb hely a kezdéshez. Ez garantáltan mindenki számára működik? Természetesen nem. De ha jelenleg nincs struktúrája, akkor ez a legegyszerűbb módszer a következetesség kialakítására. Ha hiányzik a zöldség az életedből, csak az, hogy minden étkezéshez hozzáadod őket, valószínűleg jobban érzi majd magát.