Sirtfood diétára gondol? Itt van, amit tudnia kell

Gondolkodik a fogyókúrán? A sirtfoodok (sirtuin-aktiváló ételek) hozzáadása a menüjéhez lehet csak az, amire szüksége van az induláshoz.

Ha új divatos fogyási tervet keres, akkor hallhatott a Sirtfood diétáról. A diéta készítői azt állítják, hogy a koplalás és a rendszeres testmozgás által kiváltott ugyanazon „sovány gén” útvonalak aktiválásával segít a kilók gyors leadásában. Ha többet szeretne megtudni a Sirtfood étrendről, akkor kiderül, hogy valóban érdemes-e kipróbálni.

Mi a Sirtfood étrend?

A Sirtfood étrend készítői azt mondják, hogy a polifenolokban (antioxidánsokban) gazdag ételek bekapcsolják a testben lévő „sovány” géneket, amelyek utánozzák a testmozgást és a koplalást, az ugrásszerű fogyást, fokozzák az anyagcserét, növelik a hangulatot és javítják az öregedést. Példák a polifenolban gazdag ételekre, amelyeket a Sirtfood diéta ösztönöz az étkezésre: zöld tea, étcsokoládé, kávé, vörösbor és kelkáposzta.

Sirtfood étkezési tervek

Amikor betartja a Sirtfood diétát, akkor az első fázissal kezdi - amely hét napig tart. A diéta első három napján három Sirtfood gyümölcslevet iszol, és egy Sirtfoodban gazdag ételt fogyaszthatsz napi 1000 kalóriára. A negyedik napon, bár a héten keresztül, összesen 1500 kalóriát fogyaszt, megiszik két zöld levet, és két egészséges, Sirtfoodban gazdag ételt fogyasztanak. Ez befejezi az 1. fázist.

A 2. szakasz 14 napig tart, és lehetővé teszi, hogy naponta három kiegyensúlyozott Sirtfoodban gazdag ételt és egy zöld levet fogyasszon. Miután a 2. fázis befejeződött, normálisabb étkezési módot fog követni - de arra ösztönzik, hogy a sirtuint aktiváló ételeket illessze be a rendszeres étkezési tervekbe. Bármikor újra beléphet az 1. és a 2. fázisba, ha nagyobb súlyának vagy testzsírjának csökkentéséhez szükséges.

Ételek, amelyeket ehet

A Sirtfood diéta követésekor valószínűleg gyümölcscentrifugát szeretne vásárolni. A következő ételeket és italokat javasoljuk:

Zöld gyümölcslevek (matcha zöld teát, lovagot és hajdinát tartalmaznak)
Zöld tea
Kávé
Kakaópor
Étcsokoládé
Kurkuma
Kelkáposzta
Hagyma
Petrezselyem
Gyömbér
Olivaolaj
Piros cikória
Szója joghurt
Gyümölcsök
Zöldségek
Dió
Tojás
Szalonna
pulyka
Tenger gyümölcsei
Teljes kiőrlésű piták
Sajt
Hummus
Hajdina tészta
vörösbor

Óvja magát a tejtermékektől, amikor a Sirtfood étrendet követi.

A diéta működik?

A kutatók megvizsgálták a Sirtfoods (sirtuint aktiváló élelmiszerek) egészségre és súlykezelésre gyakorolt hatását. Egy 2013-as tanulmány megállapította, hogy a Sirtfoods-ban gazdag étrend úgy tűnik, hogy segít az egészséges öregedésben és a krónikus betegségek megelőzésében. Egy 2017-es áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy a polifenolok úgy tűnik, hogy segítenek csökkenteni a testsúlyt, a vércukorszintet és a vérnyomást - de további kutatásokra van szükség ezen a területen.

Az egyik oka annak, hogy valószínűleg leadja a fontokat, ha helyesen követi a Sirtfood étrendet, az az, hogy csökkenteni fogja a kalóriákat (legalább az 1. fázisban) napi 1000–1 500 kalóriára, ami szinte biztos módja a fogyás.

A lényeg az, hogy ha nem kell sirtuint aktiváló ételeket fogyasztania a kilók leadásához (egyszerűen a teljes kalóriabevitel csökkentésével kell cselekednie), a Sirtfoods többsége egészséges, úgy tűnik, hogy csökkenti a betegség kockázatát és segíti az egészséges testsúlyt menedzsment.