Mi a ciklikus ketogén étrend? Minden, amit tudnod kell

Bár gyakran tekintik rugalmatlannak, a ketogén étrendnek sokféle változata van.

A szokásos keto diéta messze a legnépszerűbb forma, de ennek az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú rendszernek számos más módja is van - beleértve a ciklikus ketogén étrendet.

A ciklikus keto diéta magában foglalja a szigorú magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ketogén étkezési terv és a magasabb szénhidrátbevitel közötti váltást.

Ez a cikk a ciklikus ketogén étrend előnyeit, hátrányait és alapvető lépéseit ismerteti.

A ketogén étrend magas zsírtartalmú, nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend.

Ketogén étrend betartása esetén a szénhidrátokat általában napi 50 gramm alatt korlátozza (1).

Amikor a szénhidrátbevitel drasztikusan csökken, a szervezetnek zsírégetést kell tennie energiáért glükóz vagy vércukor helyett a ketózis néven ismert folyamatban.

Míg a ketózisban a tested alternatív energiaforrásként ketonokat - a máj által termelt zsírbontás melléktermékeit - használ (2).

Bár a ciklikus ketogén étrend a szokásos ketogén étrend változata, a kettő között jelentős különbségek vannak.

A ciklikus ketogén diéta magában foglalja a szokásos ketogén diéta protokoll betartását heti 5-6 napon keresztül, majd 1-2 nappal magasabb szénhidrátfogyasztást követve.

Ezeket a magasabb szénhidráttartalmú napokat gyakran „táplálkozási napoknak” nevezik, mivel azok a szervezet kimerült glükózkészleteinek feltöltésére szolgálnak.

Ha ciklikus ketogén étrendet folytat, az etetési napokon átáll a ketózisról annak érdekében, hogy átmeneti ideig kiaknázza a szénhidrátfogyasztás előnyeit.

A ciklikus ketogén étrend népszerű azok körében, akik izomnövekedést és jobb testmozgást keresnek.

Bár az állítás alátámasztására irányuló kutatások hiányoznak, egyesek azt gondolják, hogy a ciklikus étrend felülmúlja az erő és az izom növelésére szolgáló standard verziót.

Ugyanaz, mint a szénhidrát-kerékpározás?

A ciklikus ketogén étrendet gyakran hasonlítják a szénhidrát-kerékpározáshoz - de ez nem ugyanaz.

A szénhidrát-kerékpározás magában foglalja a szénhidrát csökkentését a hét bizonyos napjain, miközben növeli a bevitelét másokon. Általában minden hét el van osztva 4-5 nap alacsonyabb szénhidrátfogyasztás és 1-3 nap magasabb bevitel között.

Bár a módszer ugyanaz, a szénhidrát-kerékpározás nem csökkenti elég drasztikusan a szénhidrát-fogyasztást a ketózis eléréséhez.

A szénhidrát kerékpározást gyakran használják a fogyás elősegítésére, az atlétikai teljesítmény növelésére és az izomnövekedés ösztönzésére (3).

A ciklikus keto diéta magában foglalja a szokásos keto étrend módosítását a napok magasabb szénhidrátbevitelével, hogy behozza és kilépjen a szervezetéből a ketózis.