#SavvyChoices

Uralkodásom alatt az #EatBetterLiveBetter platformomról beszéltem, és annyira inspiráltak az összes #SavvyChoices-ból, amelyet országszerte láttam. Gyakran kérdezik tőlem, miért választottam a platformomat, és gyakorlatilag hogyan élem meg azt. Ma örömmel osztom meg veletek az egészségem javításával foglalkozó naplóimat, valamint azt, hogy hogyan készítek napi # savvychoices-t.

Nagyon egészséges otthon nőttem fel, és nem sokat gondoltam rá. Tehát amikor elmentem az egyetemre, a késő esti pizza, a korlátlan fagylalt és a tizenöt éves első világ túlságosan is valóságossá vált. Ettől kezdve folyamatosan fáradt voltam, migrénben szenvedtem, csökkent a koncentrációm, hízott, depressziós lettem, és további mentális és érzelmi stresszel küzdöttem. Végül megbetegedtem és belefáradtam abba, hogy beteg és fáradt legyek. Beletelt egy kis időbe, de végül felismertem a kapcsolatot, amit ettem és hogy éreztem magam.

Gyors háttér és néhány tény a mai élelmiszerellátásról ...

A 70-es években megjelent egy jelentés, amely szerint az élelmiszerekben a „zsír” a felelős az amerikaiak elhízásáért és a szív- és érrendszeri megbetegedések egyik fő okozója. Válaszul az élelmiszeripari vállalatok kivették a feldolgozott élelmiszerek „zsírját”, így minden „alacsony zsírtartalmú” lett. Ahhoz azonban, hogy ételízük ugyanolyan édes ízű legyen, cukrot adtak hozzá. Ennyi cukor oda, ahol ma a szupermarketek polcain lévő élelmiszerek 80% -a tartalmaz cukrot.

A cukor függőséget okoz. Az agyunk „világít” a cukoron, és a feldolgozott élelmiszerek be vannak programozva arra, hogy még többre térjünk vissza. Ezt FÉK NÉLKÜL nevezem. (Ez a kifejezés az egyik kedvenc ételkönyvemből származik, az „Élettel kezdődik”.) Ez a kifejezés azt jelenti, hogy többet ehetsz, folytathatod az uzsonnázást, és soha nem érezheted magad „telinek”, mert a legtöbb feldolgozott étel nem rendelkezik a működéséhez szükséges tápanyagokkal, így a tested továbbra is több ételre vágyik. Remek példa erre: Bevallom, EGY TASZT zsetont/Oreost ehetek, de az agyam nem mondja, hogy hagyjam abba, mert NINCS tápérték. Soha nem fogom jóllakni. Ha azonban megpróbálok megenni egy teljes zacskó almát, akkor a második számú alma felénél teljesnek találom magam. Az agyam végül elmondja a testemnek, hogy tele van, mert az almában lévő tápanyagok megtartják azt a tápértéket, amelyre a testem eredetileg vágyott. Miután elkezdtem váltani, és az ételt üzemanyagnak tekintem, mint gyógyszert, a dolgok kezdtek változni.

Remélhetőleg uralkodásom alatt megmutattam, hogy ez nem diéta, nem a fogyásról szól, hanem az egészséges életmódról. Mindenki fittsége más, ebben határozottan hiszek. Célom, hogy mindenkit arra ösztönözzek, hogy az egészsége a kezedben legyen. Arról szól, hogy valódi, teljes ételekkel táplálja testét, hogy folyamatosan elégedett és energikus legyen a teljes élethez.

Megpróbáltam a kedvenc # Megválasztott választásaimra gondolni, amelyeket megtanultam, és kiválasztani a tíz legjobbat, amelyet ma megosztani veletek. Meg tudod csinálni! Miután összekapcsolta, mit eszik és hogyan érzi magát, átveheti az irányítást az egészség felett. Megérdemled.

1. Egyél egészben, igazi ételt. Mit is jelent ez? Fogyasszon annyi ételt címke nélkül, amennyit csak tud. Tételek, amelyeket egyetlen szóval megnevezhet: banán, zabpehely, tojás, avokádó, saláta, uborka, sárgarépa, csirke, alma, bogyók, paprika, bab. Megkapja az ötletet. Gondolkodni azon élelmiszerek fogyasztásáról, amelyeket a napon termesztenek, nem pedig laboratóriumban. A jó dolgok HOZZÁADÁSÁRA koncentrálva. Ne arra koncentráljon, amit NEM Ehet, gondoljon arra, hogy mit TUD. Nem kell kalóriákat számolnia, ha az a természet terméke. Egy kis trükk az, hogy egy ősember tudná, mi ez? Egy alma? Igen. Nyúlós férgek? Nagyon valószínűtlen.

2. Távolítsa el a szódát és az összes cukros italt. Igyon vizet, teát, kávét. Hallom, hogy anyám azt mondja: "Ne igyál a kalóriáddal."

3. Kerülje a finomított édesítőszereket. Cukor, magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, szőlőcukor, laktóz, glükóz (bármi, ami „ózával” végződik vagy rímre rímel). Ha elolvassa az étel címkéit, ha nem tudja elolvasni, ne egyen.

4. Vásárolja meg az élelmiszerbolt kerületét. Az egész, hűtött ételek nagy része ott található.

5. Egyél jó zsírokat! A jó zsírok fantasztikusak! Dicsérjétek az Urat avokádóért, olívaolajért, kókuszolajért, dióért, lazacért, mandulavajért és görög joghurtért. Mindez fantasztikus a szív egészsége szempontjából, és hosszabb ideig érzi jóllakását. Példa: Szeretem az Ezékiel kenyér kókuszolajjal reggel tojással. A kókuszolaj kenőanyagként sokáig jóllakik, és soha nem kapok olyan „cukorbalesetet”, mint egy bagel vagy gofri esetén.

6. SimaSÁGOK! A minden iránti szeretetért könnyű és szórakoztató. Szerezzen be egy nutribulletet vagy valami hasonlót egy turmixgéphez, és bolonduljon meg. Bogyók, mandulatej, mandulavaj, lenmag, chia mag, spenótlevél, banán, kelkáposzta, bármi is a szíved vágya, majd dobj bele egy gombóc fehérjeport és máris mehetsz. Ez egy főiskolai élő megtakarító, és kiváló módszer a tápanyagok megszerzésére. Az Instagram félelmetes turmix ötletekkel rendelkezik, és különösen az előkészítés módjaival. Pro tipp: A turmix összetevőinek fagyasztóba helyezésével időt, pénzt (az ételek hosszabb ideig tartó) fognak megtakarítani, és a jövőben egészséges döntéseket hozhat.

7. Food Prep. FONTOS. Még akkor is, ha az ételkészítés néhány napot lefed. A kedvenc módszerem egy hét étel elkészítésére az, ha grillezök egy csomag csirkét, készítek fazék barna rizst, párolok brokkolit, és később megkeverem. A „fogd és menj” megtakarítással megkeresed a chipek gyors javítását (ez nem fog kielégíteni). Könnyű kihúzni a dolgokat a hűtőszekrényből és újramelegíteni! Ha előre megtervezi, mit fog enni, akkor kevésbé valószínű, hogy ezt a gyors megoldást keresi.

8. Instagram. PTL. Olyan sok jó ötlet, inspiráció, trükk, tipp és motiváció van az egészségre. Szerezze be ezeket a fiókokat a hírcsatornájába. Változtassa meg az agyát, változtassa meg a testét. Tudom, hogy szeretem látni a remek ételeket, amelyek inspirálnak engem ugyanerre. Hatalmas közösség van odakint! #savvychoices

9. Ne legyen ócska étel a konyhában. Ez egyszerűen hangzik, de működik! Ha nincs ócska étel a konyhában, akkor nem eszik szemetet.

10. Az idei év egyik leggyakrabban feltett kérdésemnek a következőnek kell lennie: „mit rendel a Starbucks-tól?” Bárcsak izgalmasabb lenne, de kapok egy grande vagy venti kávét, és megkérem, hogy hagyjak helyet a tejszínnek. Aztán hozzáadom a felét és a felét egy kis fahéjjal, ha csípősnek érzem magam. Miért ilyen alap? Annak ellenére, hogy a fantasztikus italokat szórakoztató megrendelni és édesen inni, de napról napra mindazok az üres kalóriák, amelyeknek nincs tápértékük, összeadódnak, így hosszú távon nem lesznek ilyen hasznos.

Kezdje kicsiben, ha elsöprőnek tűnik. Kezdje azzal, hogy megváltoztatja a reggeli szokásait. Cserélje le bageljét vagy gabonapelyhét tojásra, görög joghurtra, valódi zabpehelyre vagy turmixra. Azt mondom, szokás, mert körülbelül 30 napot vesz igénybe a változás észlelése/érzése. Ma vagy, amit 4 hete ettél. Legyél türelmes. Adj magadnak kegyelmet. Ne feledje, hogy évekbe telt, mire odaért, ahol most van, és időbe telik, míg új szokásokat elsajátít. Szeresse magát, hogy vigyázzon magára.

Ha további tippeket és ötleteket szeretne, nézzen meg néhány bejegyzést a #SavvyChoices vagy a #MissAmericaWerk alatt, és nézze meg, hogy az emberek országszerte #EatBetterLiveBetter.