Az orvosok fogyásközpontja: Fehérje

Az orvos súlycsökkentő központjai ideálisak a gyors fogyáshoz és karbantartáshoz: a fehérjére összpontosítson

Az orvosok fogyásközpontjai széles körű szerepet játszhatnak a kezdeti kezelésre alkalmas orvosi táplálkozási terápia kialakításában, amelyet a súlykezelés hosszú távú ellátása követ. Egy nemrégiben készült tanulmány hangsúlyozza az orvosok, dietetikusok és más dietetikus szakemberek közötti együttműködés fontosságát, beleértve a laikus egészségügyi tanácsadókat is a túlsúlyos betegek kezelésében az egészséges viselkedés megváltoztatása érdekében. Az orvosok fogyókúrás központjai, mint az enyém, South Miami, FL, rendelkeznek a kisegítő személyzettel, és hosszú távú kezelésre vannak szervezve. Ezen túlmenően, az orvosok súlycsökkentő központjai általában kizárólag a túlsúlyos betegeket kezelik, és azokra a problémákra összpontosítanak, amelyekkel a túlsúlyos emberek súlycsökkentési terv során szembesülnek.

Az alapellátási orvosok az elhízott népesség jelentős részét látják, de ritkán tanácsolják a betegeket a fogyás érdekében. A tipikus PCP irodák beteg betegekkel, kórházi ápolással, vészhelyzetekkel és rengeteg biztosítási problémával vannak elfoglalva, és nem az elhízás kezelésére koncentrálnak. Ezeknek az orvosoknak az elhízás kezelése csak egy a számtalan orvosi problémától, amelyeket nap mint nap látnak, és a táplálkozás gyakran nem tartozik prioritásaik közé. Gyakran az orvosi problémákat kezelő PCP vonakodik a súlycsökkenésről, még akkor is, ha betege súlyosan túlsúlyos, hacsak a beteg nem kezdeményezi a megbeszélést.

Az orvos súlycsökkentő központjai a jó táplálkozásra koncentrálnak az alacsony kalóriatartalmú testsúlycsökkentéshez, étkezéshez és harapnivalókhoz.

Az orvosok Fogyásközpontja különös figyelmet fordít az ideális táplálkozás elérésére a hosszú távú fogyás érdekében. A magas fehérjetartalmú/alacsony szénhidráttartalmú támaszkodás jó példa arra, hogy az orvosok súlycsökkentő központjai hogyan koncentrálnak a táplálkozásra és a fogyásra. Ez magában foglalja a magas fehérjetartalom hangsúlyozását minden étkezésnél és snacknél. Dr. Lipman az orvos súlycsökkentő központjában szerzett tapasztalatai feltárják a magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú képességek jelentős képességét az éhség, a sóvárgás és az étvágy csökkentése révén történő gyors és könnyű fogyás elérésére. Ez biztosítja a maximális anyagcserét. Ezenkívül a magas fehérjetartalmú étrend alacsony szénhidráttartalmú étrendben felülmúlja az alacsony zsírtartalmú diétát. Ennek oka a gyorsabb és könnyebb fogyás, mivel a fehérje befolyásolja az éhséget és az anyagcserét. Dr. Halton és Hu 2004-ben a Journal of the American College of Nutrition folyóiratban alaposan áttekintik az anyagcsere magas fehérjetartalmának kérdését. A fehérje segít abban, hogy jóllakjon. A fehérje hozzáadása ételeihez és harapnivalóihoz segíthet abban, hogy jóllakjon és elégedett legyen, miután befejezte az étkezést, és megakadályozhatja a nap utáni nassolást. Ez a teltségérzet segíthet abban, hogy kevesebbet egyen a nap folyamán. A magas fehérjetartalmú étrendnek egyéb előnyei is vannak:

A magas fehérjetartalmú étrend izmokat épít, fenntartja az izomtömeget, és megakadályozza a sovány izomtömeg normális csökkenését a kalóriakorlátozás és a fogyás esetén. Végül a megtartott izomtömeg több kalóriát éget el, mint zsír.
A magas fehérjetartalom javíthatja étkezési szokásait. Amikor egy ételt egy sovány fehérjeforrás köré tervez, kevesebb a tányérján a nem egészséges ételek.
A magas fehérjetartalmú ételek több kalóriát égetnek el. Néhány extra kalóriát éget el, ha fehérjét eszik, mert a testének keményebben kell dolgoznia az étel rágásán és emésztésén. A tudósok ezt az étel termikus hatásának hívják.

A tejsavófehérje könnyen megtalálható és használható A magas fehérjetartalmú rudak és turmixok kiváló kiváló fehérjeforrást biztosítanak, amely eléri Dr Halton és munkatársai céljait az anyagcsere fokozásában és az éhség csökkentésében.

Hogyan lehet meghatározni a megfelelő fehérjetartalmat egy adag ételre

Általában azt szeretné, hogy étkezési adagonként legalább 10 gramm fehérje legyen. Ez minden táplálkozási címkével ellátott csomagolt terméken egyértelmű, és számos alkalmazásban megtalálható a nem csomagolt termékekhez, például csirkéhez, halhoz és marhahúshoz. Mi a túl sok fehérje? Napközben a legtöbb ember túl keveset eszik, nem pedig túl sok fehérjét. Azonban egyszerűen meghatározható, hogy valamelyik étel túl sok kalóriát tartalmaz-e a fehérje mennyiségéhez ezzel a képlettel:

Fehérje bármely étel adagban: vegye be a fehérjét x 10 = egyenlőnek vagy kevesebbnek kell lennie, mint az adott adag kalóriája.

volt: kis tojás 60 kalóriát és 6 g-ot tartalmaz. fehérje, 6 x 10 = 60, az ételben lévő kalória megegyezik ezzel a számmal
Diófélék: 15 mandula: 100 kalória, 3 gramm fehérje - 3 x 10 = 30 kalória, 30 kalóriának kell lennie, de a tényleges kalória több mint háromszorosa - túl sok kalória ennyi fehérje esetén
Közös fehérje turmix: 160 kalória, 30 g fehérje, 2 nettó szénhidrát: fehérje x 10 = 300, a tényleges kalória csak 160, ezért ez egy nagyszerű termék, sok fehérje kevés kalóriához!

Mennyi napi fehérjét kell fogyasztani a gyors fogyáshoz?

Egészséges felnőtteknél, az ajánlott étkezési fehérje (RDA) mennyisége grammban a súlyának 36-szorosa fontban. (Egy 150 font embernek 150 x 0,36 vagy 54 gramm fehérjére van szüksége naponta.) A fehérje megfigyelésének másik módja a teljes napi bevitel. Az amerikai kormányzati források szerint a kalóriák legalább 35% -ának fehérjéből kell származnia. Ha kalóriaszámláló alkalmazást vagy weboldalt használ a kalóriák számlálásához, könnyen ellenőrizhető a napi fehérje bevitel. Szinte minden népszerű diétás eszköz automatikusan megszámolja a gramm fehérjét és a fehérjéből származó kalória százalékos arányát is. Az American College of Sports Medicine a megnövekedett fehérjetartalmat javasolja olyan gyakorlatokhoz, amelyek majdnem a duplája a fenti mennyiségnek.

A testének magas fehérjetartalomra van szüksége a sovány testtömeg fenntartásához, amikor diétázik. A cél az izomtömeg megőrzése a fogyás során, miközben csökken a testzsír. A Journal of Nutrition 2011-ben végzett tanulmányából kiderült, hogy azok a fogyókúrázók, akik megduplázták a fehérje bevitelüket, elveszítették a zsír 70% -át. A kutatók azt mondják, hogy a fehérje fogyasztása növelheti a test javulásának és új izomzatának felépítését az edzés után - és ez jó dolog, mivel minél több izom van, annál több kalóriát éget el teste nyugalomban.

Magas fehérjetartalmú étrend esetén mennyi fehérjét kell enni a fogyáshoz? Egyszerűen vegye be testsúlyának 1/3-át, majd duplázza meg.

például: 170 font személy: a 170 1/3 = 56; 56 x2 = 112 g fehérje/nap

Ez körülbelül 100 gramm fehérje naponta egy 150 kilós személy számára, vagy valamivel több, ha terhes, szoptat, szuperaktív vagy idős. (Itt megtudhatja, hány gramm fehérje található csirkében, halban, sajtban és még sok másban.)

Az orvosok fogyásközpontjai tippeket kínálnak a fehérjebevitel növelésére

Az élelmiszerboltok egyszerűsítése érdekében hozzon létre egy listát a notebookban vagy az okostelefonon. Adjon hozzá fehérjében gazdag ételeket, például alacsony zsírtartalmú túrót, alacsony zsírtartalmú görög joghurtot, csirkemellet, lazacot, tonhalat, különféle dióféléket, szem- vagy kerek steaket, lencsét, vese- és fekete babot, szójapogácsát és tojást. Heti étkezési tervet készítsen előre; Vasárnap gyakran jó nap erre. Tervezze meg, hogy minden étkezéshez tartalmazjon fehérjében gazdag ételeket, és tervezze meg főétkezéseit, valamint harapnivalóit.

Időmegtakarítás érdekében egyes fogyókúrázók még időben elkészítik a heti ételeket és harapnivalókat, és szervezett edényekben tárolják őket a hűtőszekrényben. Magas fehérjetartalmú snackeket vigyen magával útközben. A hordozható harapnivalók távol tartják az éhséget, és mozgás közben könnyebben betartják étkezési tervüket. Néhány jól utazó harapnivaló közé tartoznak a kevert diófélék, az alacsony zsírtartalmú húrsajt, az alacsony nátriumtartalmú pulykás rántás, a tök- és a napraforgómag, valamint a kemény tojás.

Íme néhány gyakori fehérjeforrás a gyors fogyáshoz: