Pozitív állítások a fogyáshoz: Töltsön fel energiát önmotiváló üzenetek dózisával

Pozitív megerősítések a fogyásról

A diétákat és az edzéseket a sikeres fogyás két fő kulcsának tekintették. Bár ez kétségtelenül igaz, és az étkezési rend megváltoztatása és az aktív edzés elengedhetetlen a fogyáshoz, ennek a folyamatnak a pszichológiai részét gyakran figyelmen kívül hagyják. Ez a cikk 30 pozitív megerősítést kínál a fogyáshoz, ami kedvet kap ahhoz, hogy leadja ezeket a bosszantó felesleges fontokat.

Mik a pozitív megerősítések?

Te vagy az, amire gondolsz, és az életed a gondolataidból fakad - ezen a tézis állításokon alapszik.

Az igenlés szó a latin „affirmare” szóból származik, abban az időben azt jelenti, hogy „stabilizálódjon, megerősödjön”. A pozitív állítások olyan kijelentéseket erősítenek, amelyeket megismétel, hogy növelje önbizalmát és fokozza motivációját céljainak elérése érdekében. Ezek a kijelentések segítenek megszilárdítani és vizualizálni az életed kívánt létezésének vagy kezelésének módját. A tekintéllyel megismételt pozitív megerősítések felgyorsíthatják a pozitív életváltozásokat, amelyekre törekszenek, és javíthatja általános közérzetüket.

Csökkenthetik a stressz szintjét, javíthatják egészségét, megerősíthetik önbizalmát, megnyugtathatnak és megalapozhatnak a pillanatban (5, 3, 4). Kipróbált módszerek az önfejlesztésre, és képesek az agyad újrateljesítésére. Az edzéshez hasonlóan emelik a jó érzésű hormonok szintjét, és ösztönzik az agyunkat, hogy új „pozitív gondolatú” neuronok csoportjait alkossák. A gondolat-beszéd-cselekvés sorrendjében az állítások döntő szerepet játszanak a negatív gondolatok, a negatív beszéd és a negatív cselekedetek mintázatának megszakításával, amelyek kizárják a kitűzött célok teljes előrehaladását .

Ha még csak kacérkodni is akar azzal a gondolattal, hogy feladja kedvenc ételeit, vagy eddzen, amíg a lába meg nem engedi - a BetterMe alkalmazás itt van, hogy új perspektívát leheljen a fogyás folyamatának megtekintésébe! Nézze meg az alkalmazást, és tapasztalja meg a fitnesz és a fogyókúra szórakozását a BetterMe segítségével!

Shutterstock

Hogyan segíthetnek a pozitív állítások?

Az állítások megerősítenek benneteket, mivel elhitetik velem álmaikat és azok megvalósításának képességét. Amikor verbálisan megerősíti álmait, céljait és törekvéseit, azonnal felszabadul a kétségek alól, és megnyugtató érzéssel ajándékozza meg képességeit. Megerősítésekkel a szavak valósággá válhatnak, mivel biztos lesz benne, hogy elég erős vagy ahhoz, hogy legyőzd az összes nehézséget, ami utadba kerülhet.

Mégsem támaszkodhat kizárólag gondolatokra - ezeket meg kell jelenítenie a valóságában. Ez azt jelenti, hogy legyen óvatos a szavaival, és csak azokat válassza, amelyek úgy érzik, hogy valóban megfelelnek céljainak és ambícióinak. Az állítások méregtelenítőek az agyad számára, amelyek segítenek kiküszöbölni minden önmaga gyengítő gondolatát, és utat nyitnak a sikeres élet előtt.

Általában az emberek jelen időben megismétlik a pozitív állításokat. Ez némileg zavaró lehet néhány ember számára, amikor az állítás nem feltétlenül egyezik meg abban a pillanatban, ahogyan érzik magukat. A legfontosabb azonban itt az, hogy elismételje az állítást ismétlés útján, és ennek következtében megtapasztalja a kijelentés jelentésével kapcsolatos érzést. Valójában ennek az elvnek meglehetősen nagy múltja van - a híres matematikustól, fizikustól és keresztény teológustól, Blaise Pascaltól indul, aki híresen azt állította, hogy ha nem hisz Istenben, de mégis akar, imádkozzon, és keresztül az imádság leszel hívő. A nyelv és az ismétlés arra készteti az embereket, hogy tegyenek dolgokat, és ezt soha nem szabad lebecsülni, mivel ezt az elképzelést a régi filozófusok és a modern tudomány is támogatják.

Shutterstock

Pozitív gondolkodásmód-megerősítés a fogyáshoz

Íme egy példa a fogyás pozitív gondolkodásmódjának megerősítésére:

Arra törekszik, hogy lefogyjon. Hangosan mondja az állítást: «Hiszek abban, hogy képes vagyok lefogyni és tartani. Amikor elkezd hinni önmagában a fogyás pozitív állításainak alkalmazásával, az jobban érzi magát és segít egészségesebben viselkedni, nem pedig engedelmeskedni azoknak a próbálkozásoknak, mint az étrend megszakítása vagy az edzés kihagyása. A keresett egészségi állapotváltozások könnyebben fognak bekövetkezni, ha megismétli az olyan állításokat, mint «Imádom egészséges ételeket fogyasztani és ápolni a testemet».

Szóval, minden további nélkül, itt vannak pozitív megerősítések arról, hogy a nők sikeresek legyenek a fogyásban.

Shutterstock

30 legjobb pozitív állítás a fogyáshoz

A fogyás számomra természetes.
Örömmel teljesítem a fogyás céljaimat.
Minden egyes nap fogyok.
Szeretek rendszeresen tornázni.
Olyan ételeket eszem, amelyek hozzájárulnak a közérzetemhez.
Csak akkor eszem, amikor éhesnek érzem magam.
Most már biztosan látom magam az ideális súlyomnál.
Imádom az egészséges ételek ízét.
Én kontrollálom, hogy mennyit eszem.
Élvezem a testedzést, nagyon jó érzéssel tölt el.
Edzéssel egyre fittebb és erősebb vagyok a mindennapokban.
Könnyen el tudom érni és fenntartani az ideális súlyomat.
Szeretem és törődöm a testemmel.
Megérdemlem, hogy karcsú, egészséges és vonzó testem legyen.
Folyamatosan fejlesztem az egészségesebb étkezési szokásokat.
A fogyást meglehetősen könnyűnek tartom.
Szeretek edzeni.
Természetesen karcsú vagyok.
Hiszek abban, hogy képes vagyok lefogyni és távol tartani.
Megérdemlem, hogy karcsú, egészséges és gyönyörű legyek.
Természetesen egészséges elmém és testem van.
Azt hiszem, pozitívan és természetesen fogyni.
Könnyen tartom magam fittnek.
Egészségesen étkezem, és jó példát mutatok a családomnak.
Csak egészséges ételeket eszem.
Rendszeres időközönként eszem a nap folyamán.
Könnyen választok egészséges harapnivalókat a gyorsétel helyett.
Sok gyümölcsöt és zöldséget eszem.
Kiegyensúlyozott ételeket eszem minden nap.
Fegyelmezett evő vagyok.

Shutterstock

A fogyás pozitív állításai: tippek

Ne komplikáld túl

Az állításoknak egyszerűnek és könnyen megjegyezhetőnek kell lenniük. Ellenkező esetben nem leszel képes ellazulni vagy teljesen felfogni, amit mondasz. Ráadásul nem akarja, hogy rutinjának ez a része munkának érezze magát!

Magabiztosnak lenni

Állj magasra, lazítsd el a vállad és lendítsd fel a testtartásod. Mondd el az állításaidat egyesével, lassú, magabiztos hangnemben - tekintsd át az állítások listáját úgy, ahogyan komolyan gondolod, mintha elhinnéd, és mintha valóban valóságos lenne. Elengedhetetlen a lassú és magabiztos beszéd. A magabiztos szónokok időt szakítanak, nem siettetik a szavaikat, és mindegyiket megfelelően és mély értelműen ejtik .

Shutterstock

Töltse ki szavait érzelmekkel

Minél több pozitív érzelmet fektet be az állításaiba, miközben azokat kimondja, annál gyorsabban érnek el eredményei. Amikor elmondja megerősítését, érezze erősen, és izguljon. Engedje meg magának, hogy túláradjon a pozitív érzéseken.

Gyakorolj rendszeresen

Mint minden olyan változtatásra, amelyre törekszik, legyen szó akár egy nem kívánt szokás megtöréséről, akár egy olyan új készség elsajátításáról, mint egy hangszerjátszás, annak gyakorlata, amely tökéletesít. Legalább a lehető legközelebb a tökéleteshez. Minél gyakrabban gyakorolja pozitív megerősítéseit, annál erősebb az agya, hogy átfogja a mantrákat, mint valós tényeket magáról. Ez segíteni fog a viselkedésében bekövetkező változásokban, és a kapcsolódó pozitív érzések érvényesülni fognak.

Szerezzen barátot vagy vegyen fel edzőt

Mindig hasznos, ha van valaki, aki megismétli neked az állításodat. Amikor valaki megerősítést mond, azonosítsa ezt a kijelentést „jó anyázás” vagy „jó apaság” üzenetként. Ha nincs valaki, akit jól érez, kérjen segítséget, akkor a tükörben való tükröződését használhatja a pozitív üzenetet erősítő személyként.

Összefoglalva, a fogyás pozitív megerősítései nagyszerű kiegészítői a fogyás programjának, amelyek segítenek növelni önbizalmát és motivációját. Ne feledje, hogy ez azonban csak kiegészítő, és nem fogja elveszíteni a fontját azzal, ha egyszerűen hangosan kimondja az állításokat. Döntő fontosságú az egészséges tápláló étrend betartása, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól, valamint a szisztematikus edzés. Nézze meg a mediterrán vagy a keto étrendet a tápláló étrendre vonatkozó példákról, és soha ne felejtse el fenntartani a folyadékfogyasztást magas szinten, mivel a megfelelő vízfogyasztás elengedhetetlen a sikere szempontjából (1, 2, 6).

A jobb élet felé vezető úton ki kell egészítenie mind a mentális, mind a testi egészséget. Próbálja ki ezt a 20 perces teljes test edzést otthon annak érdekében, hogy teste erősebbnek és egészségesebbnek érezze magát.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

Dehidráció (nd, medlineplus.gov)
A dehidratációt követő folyadékpótlás csökkenti az oxidatív stresszt a gyógyulás során. (2009, ncbi.nlm.nih.gov)
Az önmegerősítés aktiválja az önmagához kapcsolódó feldolgozással és jutalmazással járó agyi rendszereket, és a jövőorientáció erősíti (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
Az önmegerősítés javítja a stressz alatti problémamegoldást (2013, journals.plos.org)
A változás pszichológiája: önigazolás és szociálpszichológiai beavatkozás (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
A vízfogyasztás növeli a fogyást egy hipokalorikus étrend közbeni beavatkozás során középkorú és idősebb felnőtteknél (2009, ncbi.nlm.nih.gov)

Alex Porter

Alex hivatásos író, aki büszke arra, hogy segít az embereknek elérni egészségügyi céljaikat, és arra ösztönzi a többieket, hogy testmozgás és megfelelő táplálkozás útján kezdjék el gondozni testüket. A BetterMe csapatának tagjaként rendkívüli módon inspirálta az egészséges életmód népszerűsítésének missziója, amely nemcsak fizikai, hanem szellemi jólétet is magában foglal. Alex hangsúlyozza a biztonságos, mégis hatékony edzés és az egészséges étrend fontosságát. Fő célja, hogy minél többen rájöjjenek, mennyire elengedhetetlenek ezek a szempontok, és mennyire drasztikusan javíthatják életüket.

Inga Grebeniuk-Gillyer

Halihó! A szinkronúszás európai bajnoka vagyok, aki testnevelésből szerez diplomát. Tapasztalatom van az olimpiai szintű sportolókkal való együttműködésről, országos bajnokokat, állami bajnokokat állítottam elő, és segítettem a sportolókat abban, hogy helyet szerezzenek a nemzeti csapatokban.
Nem csak profi sportolókkal akarok dolgozni. Határozottan hiszem, hogy az a célom, hogy bárkinek segítsek, akikkel együtt dolgozom, hogy elérjék fitnesz céljaikat és a legjobb önmagukká váljanak.