Reddit - lostit - A legjobb fogyás-megerősítések vagy mantrák

Mi a legjobb vagy kedvenc fogyásmegerősítés/mantra?

Sok minden tetszik és használok, de a kedvenceim jelenleg:

- Amire a legjobban vágysz, mint amit most szeretnél.

Ez hasznos számomra az impulzusszabályozás szempontjából. Rosszul halasztom a kielégülés késleltetését, de ha külsőleg emlékeztetni tudom magam arra, hogy mit akarok még x kiló zsír elvesztése a testemből, általában letehetem a fánkot/tésztát/sört stb.

- Nem a legjobbat kell tennie, csak tegye néhánydolog.

A perfekcionizmus valóságos. Hajlamos vagyok bedobni a törülközőt, amikor tudom, hogy egy nap alatt nem tudok MINDENT megcsinálni. Segít emlékezni arra, hogy minden apró lépés jobb, mint egyáltalán nem. Tehát ha nem jutok el az edzőterembe, akkor is csinálhatok egy 30 perces edzésvideót otthon, vagy ha egészségtelen vacsorát ettem, ez nem azt jelenti, hogy egy korsó fagylaltot is kell ennem.

- Nem lehet rossz étrendet gyakorolni.

Kívánom, hogy csak testedzéssel lehet igazán fogyni (ha rossz étkezési szokásai vannak). De egyszerűen nem az. Segít emlékeztetni magam arra is, hogy "a hasizmok a konyhában készülnek" - a kívánt test nagyon függ a bevitt ételtől, és sokkal kevesebb köze van az edzéstervhez.

Ossza meg a linket

Ezt a következőt tettem közzé: "nem lehet visszamenni és megváltoztatni az elejét, de meg lehet kezdeni ott, ahol van, és megváltoztatni a végét" - CS Lewis

Ezt szeretem. Leírom, köszönöm.

A régi "ez közel sem lesz olyan jó ízű, mint vékonynak érezni". Mindig rosszul érzem magam, ha belegondolok, mert ez olyan klasszikus pro-ed thinspo baromság. de nem tehet róla, ez így igaz

Egy szebb variáció, amit láttam, hogy "semmi nem olyan jó ízű, mint egészségesnek lenni". Még mindig nem tökéletes, de talán javulás? Arra is emlékeztet, hogy napokon nem eszem jól, fáj a gyomrom, és a GI traktusom összezavarodik. A testem jobban érzi magát, ha jobban eszem.

Ó, istenem, ez nem csak.

Nem tudom, hogy mantrának használtam-e, de határozottan éltem is vele;

Ha belefáradt az újrakezdésbe, ne adja fel.

Ezért továbbra is azt teszem, amit tettem, miközben lefogytam, még mindig naplózok, nem adom fel és több mint 2 évig fennmaradtam. MÉG nem adja fel.

Ez nagyon tetszik. Főleg, hogy nem is tudom megszámolni, hogy hányszor adtam fel korábban, ezért köszönöm.

Ne feledje a ruhát.

Mert ez magában foglal mindent, ami a továbblépésre ösztönöz: Nem koptató combok, végzett és megjutalmazom magam, testem van, amihez nincs szükség alakformálásra a bodycon ruhák alatt, kisebb mellek vannak, amelyek jobban mutatnak a szokásos ruhákban.

E célok egy része (nincs alakformáló és kisebb mellek) már itt van, csak fenntartanom kell őket, a többi pedig csak két-öt kiló. Csak tovább kell mennem, aztán megvehetem.

Teljesen kapcsolódjon ehhez. Emlékeztetőül a szekrényem elején tartom azokat a ruhákat, amelyeket alig várom.

Ha van valami, amire vágysz, megszerezheted, nem számít, mi az. Semmi sem olyan "rossz", hogy ne lépjünk túl. Csak nem kaphatja meg anélkül, hogy először megtervezné/körülvenné.

Ezt az életmódot élem. Ha megtervezem a csemegéimet, akkor étrendemet meg tudom alakítani, és ez visszatartja a szégyent az étkezés során. Ráadásul a társadalmi életemet is tartja. A fogyás nem azt jelenti, hogy mindent fel kell áldoznunk. Csak tartsa a csemegéket csemegeként, és ügyeljen rá. Ez egy kiváló.

Én is ezt használom. Szeretnék vacsorát, vagy egy darab pitét? Ugyanaz a kalória, és legtöbbször a vacsorát választom, de néha inkább pitét választok, és ez rendben van.

A munkatársak állandóan megmondják, mit ehetek és mit nem. Mindig emlékeztetem őket, hogy ehetek, amit csak akarok, ha körüljárok. A CICO fújja az eszüket.

Igen, csak kimentem a városból, és kétszer desszerteztem (amit egyáltalán nem csinálok, amikor otthon vagyok stb.) Feltétlenül felosztottam a desszertet és mindent naplóztam. Nulla bűntudat!

Csak azt érzem, hogy nem akarom, hogy a gondolkodásmódom bármitől megfossza. Számomra ez nem fog menni. Szerintem az egyetlen étel/ital, amelyet kerülök, a szóda, a cukros ételek és a sült ételek.

Teljesen. Olyan gyakran érzem magam, hogy csak krumplit kell ennem. Vacsorára elfogyasztom őket, aztán másnap visszaállok a pályára.

Teljesen. Azt gondolom, hogy a kedvenc fogyásért tanácskozásom (és csak a felnőtté válásról szóló tanács a világon) az, hogy ennek kulcsa nem a motiváció, semmilyen különleges terv vagy különösebb erő, kivéve, ha megtanulom elfogadni a kényelmetlen érzéseket és csak ülni velük és élj velük, és tudd, hogy túl fogsz élni. A sóvárgás kényelmetlenül érzi magát, ha valahol együtt tartózkodik az emberekkel, akik vacakokat esznek, akkor meg akarja enni, és ha nem eszik, akkor az rossz érzés. De a fogyás kulcsa az, ha megtanulom, hogy rendben legyek ezekkel a kényelmetlen érzésekkel, és tudom, hogy tolerálásuk azt jelenti, hogy hosszabb távon nagyobb súlyt fogok fogyni.

- Válassz keményen.

Nehéz figyelni, mit eszel, és következetesen gyakorolni. A saját testében is nehéz túlsúlyosnak lenni és kényelmetlennek lenni. Válassza ki a kemény.

Igaz. Ezt szeretem.

Az enyém: "ma döntesz

Könnyedén leírom a hét hátralévő részét, ha volt egy rossz napom, de emlékeztetni kezdtem magam arra, hogy a mai döntéseim változnak. Nem tudok visszamenni és megváltoztatni azt, amit korábban tettem, és nem tudom garantálni, hogy mit fogok tenni holnap, így csak annyit tehetek, hogy biztosítsam a megfelelő döntéseket (vagy azokat a döntéseket, amelyekkel elégedett vagyok).

Ezt csak egy darab papírra írtam, és a hűtőmhöz ragasztottam. Hajlamos vagyok azt mondani, hogy holnap kezdem. (majd holnap), ezért jó emlékezni arra, hogy a helyes döntések ma egy csomó mai napot jelentenek, amelyek tele vannak helyes választásokkal (majd hosszú távon a sikerrel).

Nem egy nap alatt hízott meg. Egy nap alatt nem fog fogyni.

Szüksége van erre is! A türelem kemény.

Szeretné, ha holnap megtenné, amit ma fog tenni?

Az elsőhöz hasonlóan, és a fogyáson és fenntartáson kívüli helyzetekre is alkalmazható, ez nem kísérlet arra, hogy megszégyenítsem magam valamiből, hanem egy gyors verbális emlékeztető, hogy a helyzetet semleges gondolkodásmóddal és enyhe jövőbeli tervezéssel szemléljem ahelyett, hogy megpróbálnám a jelenlegi cselekvéseket hosszú távú célokra vagy hosszú távú énemre alapozzam, ami küzdelmet jelenthet. Tanulmányok megerősítették, hogy rosszul tudjuk megjósolni, hogy a jövőben vagy nagy változások után milyen messze érezzük magunkat; rózsa színű szemüvegünk van, és minimalizáljuk azokat a dolgokat, amelyek ma bosszantanak, vagy túl sok erőfeszítésnek tűnnek, és túlbecsülik, milyen jól fogjuk érezni magunkat.

Holnap nem akarok 3-5 kg valós és víztömeget hízni, amihez egy hét fogyás szükséges, így ma talán nem kellene 1000-2000 kalóriát fogyasztanom a karbantartás alatt. Holnap nem akarom megenni az érzéseimet, és elszalasztani egy alkalmat, hogy egészségesen gyakorolhassam a megküzdési mechanizmusokat, ezért talán ma kellene gondolkodnom azon, hogyan kezeljem a stresszes érzést csokoládé fogyasztása nélkül, még akkor is, ha az a kalóriámon belül van. Holnap lehet, hogy szeretnék a csokoládét, mert szeretem a csokoládét, amit nem tehetek meg, ha ma megeszem, hogy elzsibbadjak és alig kóstoljam meg. És néha holnap a Satisphoria meg fogja érteni, hogy ma valóban szükségem volt a csokoládéra vagy a kekszre, vagy ma nagyon szerettem volna élvezni egy hamburgert és krumplit a párommal, vagy a barátommal együtt süteményt kaptam, és ő megkapja, és remélem jobban éreztem magam, miután kezeltem magam, vagy hogy jól éreztem magam a társasági életemben.

Tetszik az előre gondolkodás gondolata, de csak nagyon rövid távon. Nagyon hasznos.