A fogyás fizikája Erő

A kalóriát égető és zsírvesztő mozgások a fizika törvényeit követik az energiával és a mozgással kapcsolatban.

E törvények megértése és alkalmazása háromféleképpen segít.

Tudod, mi a hatásos és miért.
Összpontosíthat arra, ami hatékony és eredményes.
Felismerheti és elkerülheti az olyan véleményekre és ötletekre fordított időt, amelyeknek nincs tényalapja.

Erő

Az alábbi alapvető hatalmi képlet az egyik leghatékonyabb útmutatást nyújtja a kalóriák elégetéséhez.

Teljesítmény = erő * elmozdulás/idő.

A teljesítmény az erő elmozdulása osztva az idővel.

Kalóriaégetés terheléssel (erő)

Képzelje el, hogy intelligens autót vezet, és az a megfelelő sávban áll meg az Egyesült Államokban. Meg kell mozdulnia a válláig, és ki kell mozdulnia a forgalomból.

A teljesítmény az, hogy milyen messzire és milyen gyorsan mozoghat az autó. A teljesítmény növekedése több energiát igényel.

Ebben az esetben az autó az erő. Az elmozdulás a távolság.

Képzeletbeli intelligens autója 1800 fontot nyom.

A szerencse kedvéért egy másik autó megáll néhány méterre előtted. Ez az autó egy Hummer, amelynek súlya meghaladja a 6600 fontot.

Minden más dolog egyenlő és figyelmen kívül hagyja a súrlódást; a hatalmas Hummer több mint 3,5-szeres energiára van szükség ahhoz, hogy ugyanolyan távolságban legyen a váll.

Bárki, akinek valaha nehéz autója volt, láthatja a teljesítmény fizikai képletének eredményét abban, hogy mennyit költenek havonta üzemanyagra.

Ahhoz, hogy több kalóriát égessen el, nagyobb terheléseket kell mozgatnia, és biztonságosan kell tennie.

Erő az egyenlet egyik részében. A következő az elmozdulás vagy a távolság.

Kalóriaégetés elmozdulás segítségével (távolság)

Most képzelje el, hogy mindkét autó egyforma súlyú. Az egyik autó azonban az USA jobb oldali sávjában áll le, amely közel van a vállhoz, a másik pedig a középső sávban.

A középső sávban lévő autót tovább kell tolni, hogy elérje a vállat, mint a jobb sávban lévő autót. Továbbá többet jelent, ami nagyobb elmozdulást és nagyobb energiafelhasználást jelent.

A kalóriák elégetéséhez tovább kell lépnie. A hatalmi képlet ezen része a legtöbb aerob gyakorlatot megszülte, mint a séta, a kocogás és a tánc valamilyen formája. A hangsúly a távolságon van.

A távolság számít a szénhidrát gyors égetésében.

Ha azonban a távolság használatának koncepciójára összpontosít, a kalóriaégetés és a fogyás eszközeként, csalódni fog.

Egyéb kalóriaégető tényezők, köztük az izomtömeg növelése és a vo2 max részerő és idő, és nem elmozdulás a teljesítmény képletében.

Ezekkel később foglalkozunk.

Hadd mondjak még egy példát a közös edzésekről.

Képzeljen el két azonos súlyú és magasságú embert.

John tíz fekvőtámaszt, Marry pedig tíz teljes guggolást hajt végre. Mindketten 30 másodpercen belül egyszerre teljesítik a megfelelő gyakorlatot.

Tíz guggolással végzett házasság nagyobb energiát igényel. Teljes testét (erejét) nagyobb távolságra mozgatja attól, hogy teljesen egyenesen álljon a teljes guggolásig, egészen a földig.

John, aki fekvőtámaszt hajt végre, csak a test egy részét, a felsőtestét mozogja rövidebb távolságra azzal, hogy mellkasát közel hozza a földhöz.

Ha minden dolog egyenlő, és soha nem is az, ha a guggolás és a fekvőtámasz között kellene választania, hogy több kalóriát égessen el, akkor guggolást kell tennie. Vagy adjon magasabb prioritást a guggolásnak, mint a fekvőtámasz.

A zömök gyakorlat több távolságot takar meg, és több erőt mozgat, mint egy tolás, és az erő képlete szerint több kalóriát éget el.

Kalóriaégetés a sebesség használatával (idő)

A sebesség egy másik eleme a kalóriaégetés és a fogyás teljesítményegyenletének.

Képzelje el, hogy két azonos súlyú és magasságú ember 20 nyomást végez ugyanazon formában.

Az egyik 20 fekvőtámaszt 20 másodperc alatt teljesít, a másik pedig 40 perc alatt. Aki gyorsabban végzi a fekvőtámaszt, több energiát használ fel, és több szénhidrátból származó kalóriát éget el.

Egyelőre túl vagyok egyszerűsítve ezt a folyamatot, hogy a következő pontra jussak. Haladóbb tanfolyamokon további részletekbe keveredünk.

Tehát, ha egy egyszerű módszert szeretett volna összeállítani a sok energia felhasználásával és a szénhidrátokból származó sok kalória elégetésével, akkor a lehető legnagyobb terhelést kapja, mozgassa olyan messzire és amilyen gyorsan csak lehet.

Testtömeg-mozgások során sok gyors guggolással, gyors felhúzással és gyors fekvőtámasz-változattal végez, beleértve a plyometriákat, mint az ugrások és a tapsolások.

Használhatja ezek kombinációját is, például push-up, jump and pull up kombinációt.

Izzadni fogsz. Lélegezni fog. Kalóriákat éget. És több mint valószínű, hogy ÖN SÉRTE MAGÁT.

És erre szeretném emlékezni. Értékelés, a haladás és a felkészülési idő egyértelmű folyamata nélkül a legjobb kalóriaégető gyakorlatok valószínűleg ártanak neked.

Olvasói interakciók

Hagy egy Válasz Mégse választ

Megjegyzés írásához be kell jelentkeznie.

Elsődleges oldalsáv

Szemlélőmag

Balsors: "Jól épít, vagy sokat javít. Mindkettő időt vesz igénybe; az első szórakoztatóbb." - Vishy Dadsetan