Új súlycsökkentő fegyvered: pulzusmérő!

súlycsökkentő

Számolja ki a maximális pulzusát

Készen áll a számológépére? A maximális pulzusszámod (MHR) a legnehezebb, amit edzés közben el tudsz érni. A sajátod megtalálásához használja ezt az új, kifejezetten nők számára készített formulát:

206 - (életkorának 88% -a) = MHR

Ismerje meg Max

Most használja az MHR-jét a nehéz és könnyű edzészónák közötti váltáshoz; ez lehetővé teszi, hogy kitolja magát - kulcsfontosságú a karcsúbbá és gyorsabbá váláshoz! -, majd felépül, így nem ég ki - mondja Carl Foster, Ph.D., a La Crosse-i Wisconsini Egyetem Humán Teljesítmény Laboratóriumának igazgatója. Nézze meg a zónavezetőt a következő dián. Zónákat fog használni az ideális edzéshéthez. Mindegyik kijelöli a pulzusszámot (THR) azon a tartományon belül, amelyet éppen az Ön MHR-jére számított ki.

Menj be a Zónába

1. ZÓNA THR: 50-65 SZÁZALÉK Ez a bemelegítő és lehűlő zónád. Kényelmes szinten dolgozik, és könnyen képes beszélgetést folytatni.

2. ZÓNA THR: 65-75 SZÁZALÉK Ez legyen a zónád, mondja Foster. Növeli az izmok képességét az égésre kész glikogén (üzemanyag!) Tárolására. Minél több glikogén van az izmokban, annál nehezebben tud dolgozni a keményebb munkamenetek során, és annál több kalóriát vesz igénybe. Az ezen a szinten végzett edzés a zsírból származó kalóriák nagyobb százalékát is felgyújtja. Ne feledje azonban, hogy a lassabb haladás kevesebb kalóriát is tartalmaz, így ezeket az edzéseket egy kicsit tovább kell tartania.

3. ZÓNA THR: 85-90 SZÁZALÉK

4. ZÓNA THR: 90–95 SZÁZALÉK A Guelph Egyetem tanulmánya szerint az ilyen, szinte mindenre kiterjedő edzés két hét alatt 36 százalékkal képes meggyújtani a testét a zsírégetésről.

Tökéletes edzéshete!

Ha le akarja szedni a fontokat, vagy segít a személyes rekord elérésében a következő 5K-ban, próbálja ki ezt a hétnapos kardio tervet Roy Benson, M.P.E., a pulzus edzés társszerzője. Ne felejtse el mindig felmelegedni és lehűlni 5 percig az 1. zónában.

Hétfő: Long Slow Sizzler (2. zóna).
THR: A max. 65-75 százaléka. Hogyan kell csinálni: Fenntartja a THR-t 40 percig. Menj, lány!

Kedd: Superfast Calorie Blaster (4. zóna).
THR: Max. 90–95 százaléka. Hogyan kell csinálni: Felváltva 90 másodpercet a THR-en 90 másodperc lassú helyreállítással. Ismételje meg ötször. Meg tudod csinálni!

Szerda: Szabadnap!

Csütörtök: Ismételje meg a Long Slow Sizzlert 60 percig (2. zóna).

Péntek: Ismételje meg a Long Slow Sizzler-t 50 percig (2. zóna).

Szombat: Burn Revver (3. zóna).
THR: A max. 85-90 százaléka. Hogyan kell csinálni: Váltakozva 3 percet a THR-nél 2 perc gyógyulással. Ismételje meg 4-szer. Vasárnap szabadnap!