A nyugalmi pulzusod tükrözheti jelenlegi - és jövőbeni - egészségedet

Az egészségének felmérésének egyik legegyszerűbb és talán leghatékonyabb módja két másodperc alatt 30 másodperc alatt elvégezhető. A nyugalmi pulzusszám (RHR) - a percenkénti szívdobbanások számának mérése nyugalomban - valós idejű pillanatkép arról, hogyan működik a szívizom.

Könnyű megtenni. Helyezze mutató- és középső ujját a csuklójára közvetlenül a hüvelykujj alatt vagy a nyak mindkét oldalán, hogy érezhesse a pulzusát. Használjon egy órát, hogy 30 másodpercig számolja az ütések számát, és duplázza meg, hogy percenként megkapja az ütéseket. Ismételje meg néhányszor a pontos leolvasás érdekében. Míg a pulzus normálisnak tekinthető, ha az arány 60 és 100 ütés/perc között van, a legtöbb egészséges nyugodt felnőtt pihenő pulzusszáma 90 ütés/perc alatt van.

Mind a számokban

Nyugalmi pulzusa, ha más markerekkel, például a vérnyomással és a koleszterinnel összefüggésben vizsgáljuk, segíthet azonosítani a lehetséges egészségügyi problémákat, valamint felmérheti a jelenlegi szív egészségi állapotát.

"Bizonyos esetekben az alacsonyabb nyugalmi pulzus magasabb fokú fizikai erőnlétet jelenthet, ami a szívritmusok, például a szívrohamok csökkent arányával jár együtt" - mondja Dr. Jason Wasfy, a Harvardhoz tartozó Massachusetts General minőségügyi és elemzési igazgatója. Kórházi Szívközpont. "A magas nyugalmi pulzus azonban bizonyos helyzetekben a szívkockázat megnövekedett kockázatának jele lehet, mivel minél több ütemre van szüksége a szívének, végül megterheli általános működését."

Valójában a kutatások azt találták, hogy a nyugalmi pulzusszám a 60–100 tartomány teteje közelében növelheti a szív- és érrendszeri betegségek, sőt a korai halál kockázatát.

Például a Heart folyóirat 2013-as tanulmánya körülbelül 3000 férfi szív- és érrendszeri egészségét követte nyomon 16 éven keresztül, és megállapította, hogy a magas nyugalmi pulzus alacsonyabb fizikai erőnléthez, magasabb vérnyomáshoz, testtömeghez és a keringő vérzsírok szintjéhez kapcsolódik. A kutatók azt is felfedezték, hogy minél magasabb az ember nyugalmi pulzusa, annál nagyobb az idő előtti halálozás kockázata. Pontosabban, egy 81 és 90 közötti RHR megduplázta a halál esélyét, míg a 90-nél magasabb RHR megháromszorozta.

Míg az alacsony nyugalmi pulzus gyakran nagyobb fizikai erőnlétet sugall, egyes esetekben az RHR túl alacsony lehet, ami időnként szédülést vagy fáradtságot okozhat. "Ennek oka lehet, hogy a szív elektromos csomópontjai öregednek, vagy nem megfelelően továbbítják az elektromos jeleket" - mondja Dr. Wasfy. "Jelentenie kell ezeket a tüneteket az egészségügyi szolgáltatónak."

Korán és gyakran ellenőrizze nyugalmi pulzusát

Dr. Wasfy azt javasolja, hogy ellenőrizze nyugalmi pulzusát hetente néhányszor és a nap különböző időpontjaiban. Ne feledje, hogy a számot számos tényező befolyásolhatja, beleértve a stresszt és szorongást, a keringő hormonokat, valamint olyan gyógyszereket, mint bizonyos antidepresszánsok és néhány vérnyomáscsökkentő gyógyszer.

Beszéljen orvosával, ha a nyugalmi pulzusa rendszeresen a legmagasabb. Van mód arra, hogy leengedje és a megfelelő tartományon belül tartsa. Az egyik példa a koleszterinszint kordában tartása. A magas szint korlátozza az artériákon keresztüli véráramlást és károsítja az ereket, ami a szívét a normálisnál gyorsabban dobogtathatja, hogy a vért a testen keresztül mozgassa.

A nyugalmi pulzus csökkentésének másik megbízható módja a testmozgás. "Még kis mennyiségű testmozgás is változást hozhat" - mondja Dr. Wasfy. A gyakorlat intenzitása azonban kulcsfontosságú. Egy tanulmány, amelyben 55 éves felnőttek vettek részt, azt találta, hogy heti egy óra magas intenzitású aerob edzés (a maximális erőfeszítés mintegy 66% -a) hatékonyabban csökkentette az RHR-t, mint az alacsony intenzitású erőfeszítés (a maximális erőfeszítés 33% -a).

· Ne vegye be az RHR-t egy-két órán belül edzés vagy stresszes esemény után. A szívritmusa megerőltető tevékenységek után magas maradhat.

· Várjon legalább egy órát a koffein elfogyasztása után, ami szívdobogást okozhat és megemelheti a pulzusát.