Három egyszerű súlycsökkentő stratégia, amelyek működnek

A kalória csökkentése minden sikeres fogyás tervének sarokköve, de mint a fogyókúrázók igazolhatják, ezt könnyebb mondani, mint megtenni.

súlycsökkentő

Ezért biztató megtanulni, hogy három egyszerű stratégia adhat lendületet: Egyél rendszeres ételeket, írj le mindent, amit eszel, és kerüld az éttermeket és az ebédidőben történő elviteleket.

Ez a három szokás mind a nagyobb súlycsökkenéshez kapcsolódott egy új tanulmányban, amelyben 123 túlsúlyos és elhízott középkorú nő vett részt, akiknek egy év alatt legalább néhány fontot sikerült leadniuk.

Azok a nők, akik megbízhatóan ettek reggelit, ebédet és vacsorát, testtömegük átlagosan 11% -át vesztették, míg az étkezést kihagyó nőknél csak 7%. (Ez egyenértékű egy 5 méteres, 6 hüvelykes nővel, aki 180 fontot nyom, 20 helyett 13 fontot veszít.)

Az élelmiszer-napló módszeres vezetésével nagyjából 4% -kal több testtömeg csökkent. És azok a nők, akik soha nem ettek éttermi ebédet, 3% -kal több testsúlyt vesztettek, mint azok, akik hetente legalább egyszer ettek - valószínűleg a szuperméretű éttermi adagok és a kevésbé egészséges ételek miatt - állítják a kutatók.

"Minden fogyókúrás étrend kulcsfontosságú annak tudása, hogy mit eszik, és az adagok méretének ellenőrzése" - mondja Anne McTiernan, MD, a tanulmány vezető szerzője, valamint a Seattle-i Fred Hutchinson Rákkutató Központ diétás és testmozgási szakembere.

Az olyan stratégiák, mint az élelmiszerújságok, "az elszámoltathatóságról szólnak" - teszi hozzá McTiernan.

A vizsgálat egyéb viselkedései, amelyek úgy tűnt, hogy fokozzák a fogyást, magukban foglalták a kevesebb zsírból és szénhidrátból származó kalória fogyasztását, valamint az étel adagok mérését és mérését.

Ezen megállapítások egyike sem volt különösebben meglepő. Az orvosok és a dietetikusok régóta emlegetik a rendszeres étkezés, az étlapok és az otthoni főzés előnyeit, de az új tanulmány az elsők között vizsgálja meg a súlycsökkentő stratégiák széles skáláját, és számszerűsíti, hogy melyek a leghatékonyabbak - mondja McTiernan.

Miért fordul vissza az étkezés kihagyása? Ez nem teljesen világos, de a kutatások szerint az elmaradt étkezés falatozáshoz és túlevéshez vezethet, sőt megváltoztathatja a szervezet anyagcseréjét, így a kalóriákat nem használják olyan hatékonyan. Az étkezés elhagyása együtt járhat más olyan viselkedéssel is, amely elősegítheti a súlygyarapodást, például az útközbeni étkezést.

Bár a tanulmányban kiemelt három egészséges szokás egyszerűnek tűnhet, a valós világban nehezebben követhetők, mint egy klinikai vizsgálat kissé mesterséges körülmények között.

A tanulmányban részt vevő nők mind egy nagyobb vizsgálat részesei voltak, amelyek az étrend és a testmozgás hormonokra gyakorolt ​​hatását vizsgálták, és súlycsökkentő útmutatást kaptak, amelyek nem mindig állnak rendelkezésre azoknak a nőknek, akik önállóan küzdenek súlyproblémákkal. Ebbe beletartozott egy regisztrált dietetikus és testedzés-fiziológus találkozása, valamint a címkék olvasásának és a kalóriák számának megtanulása.

A vizsgálat első hat hónapjában a vizsgálat résztvevőinek kevesebb, mint 5% -a töltötte be minden nap az élelmiszer-folyóirat bejegyzését, amint azt a kutatók megkérdezték.

A tanulmány eredményeit ma a Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics folyóiratban tették közzé.