MIÉRT SZÜKSÉGES AZ INTERMETTENT GYORSÍTÁSA MÁR

Hogy van ez egy jó Cosmo-címsorhoz: "14 ÓRA ÉRTELMEZTEM MAGAM EGYENLEN, MERT AZ INTERNET MEGKÖZÖTT TÉNYEM"? Mivel egy országos újság újságírója gyakran a felelős kiadás megfontolásaival volt megbízva, pontosan tudom, hogy a fentiek nem jutnának túl a legtöbb szerkesztőnél. Tehát, kérdezhetem, hogy ez: „HAT PACK ABS AZ INTERMITTENT GYORSÍTÁSÁN keresztül”, elfogadható címsornak tekintve? Lehet, hogy hiányolok valamit - de úgy tűnik, hogy a www.amanifestedlife.com jóvoltából ez a különösen éleslátó cikk címe és a feltalált Cosmo címsor között nincs sok tartalmi különbség.

Annyira rosszul vagyok, hogy a személyi edzők tájékoztatják, hogy az alapvető szükségletek nélkülözése az optimális „egészség” kulcsa. Annak ellenére, hogy mit gondolhat, Mr. ‘szteroidokat szedek, titokban utálom magam’, az a „tiszta fej”, amelyet kirívó éhezéssel ér el, nem a fokozott agyműködés vagy a megtisztult aura jele; csak baromi éhes vagy. Mint mindig, nem várjuk el, hogy csak a szavunkra tegye a tekintetét a diéták rengeteg szar megdobálásában. Úgy értem, kellene, de wtv. Íme néhány dietetikus az intermittáló böjti jelenségről, hogy kezelje minden kétségét a marhaságunk felderítő képességében ...

Rachel Clare, dietetikus és intuitív étkezési szakember szerint: „Mint minden másnál, a testsúly-szabályozási stratégiáknál is - az időszakos böjtölésnek nincs bizonyítéka a hosszú távú, fenntartható és veszélymentes súlycsökkentési módszerre. Tanulmányok kimutatták, hogy kis mennyiségű súlycsökkenés van, azonban az eredmények nem szignifikánsak, összehasonlítva más, éhgyomorra, de kalóriát korlátozó módszerekkel.

„A fogyás ígéretei mellett az ügyvédek a kardiovaszkuláris egészségre gyakorolt előnyöket és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának csökkentett kockázatát is állítják az éhomi rend betartásával. Ha azonban a bizonyítékokat nézzük, az idézettek gyakran patkányvizsgálatok, kis mintaméretek vagy meggyőző eredmények. Ezzel szemben a PEN (Practice-Based Evidence in Nutrition) 2013-as jelentése arra a következtetésre jutott, hogy az időszakos éhgyomri inzulinrezisztenciát és a máj méregtelenítő enzim funkcióinak csökkenését, valamint az izomtömeg és a fontos tápanyagok csökkenését okozhatja.

„Ezenkívül az éhezési stratégiák rendezetlen étkezési magatartáshoz vezethetnek, mivel tudjuk, hogy a korlátozás gyakran falatozáshoz vezet. Különösen az 5: 2 arányú éhomi étrend mellett lehet azzal érvelni, hogy a böjtös viselkedés kockázata megnő a böjtölés nélküli napokon, tekintettel arra, amit tudunk a korlátozásról/mértéktelen ciklusról. "

Más szavakkal, valójában egy csomó semmi, amikor bizonyítékokra van szükség, amelyek alátámasztják az időszakos koplalás egészségügyi előnyeit (hacsak nem patkány vagy, tehát nem). Érdekes módon az egyetlen megbízható bizonyíték ezen a területen úgy tűnik, hogy az éhezés súlyos szövődményeket okozhat a máj működésében, sőt növelheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

Annak érdekében, hogy nulla marhaság ne csúszhasson át a hálón, második véleményért fordultam a második számú dietetikushoz, Helen Westhez, a The Rooted Projecthez (alul, jobbra). „Az időszakos böjt rendkívül népszerű táplálkozási stratégia” - mondja a nő - ennek valószínűleg az az oka, hogy lényegében nagyon egyszerűen követhető, mivel csak azt diktálja, hogy mikor kell, és nem azt, hogy mit kell enned - inkább étkezési szokás, mintsem étrend, amely ételeket ír elő. A fogyás mellett egészségügyi előnyökkel is kecsegtet, például segít hosszabb és egészségesebb életben élni, ami nagyon vonzónak tűnik!

„Jelenleg azonban valóban nem sokat tudunk az időszakos böjt hosszú távú egészségügyi hatásairól, így nagyon nehéz megmondani, hogy ez jó dolog-e vagy sem. A többi étrendhez hasonlóan a fogyás rövid időn belül a kalória-korlátozás miatt következik be, nem önmagában a koplalás miatt. Tekintettel arra, hogy a legtöbb étrend hosszú távon hatástalan, ez hosszú távú siker, mivel a súlycsökkentési stratégia szintén nem egyértelmű. Ezenkívül bár egyesek számára biztonságos lehet a böjt, vannak bizonyítékok arra, hogy károsak lehetnek másoknak, különösen az alapvető egészségi állapotú embereknek, a nőknek vagy azoknak, akik étkezési rendellenességet tapasztaltak. "

Ráadásul a fitneszszakértő, PhD Cedric Bryant nemrégiben írta az USnews.com portálnak, és aggodalmát fejezte ki az intermittáló böjt negatív hatása miatt a test azon képességére, hogy kihasználja a testmozgás előnyeit.

„Normális körülmények között - írja - a test a tárolt szénhidrátokat használja fel az edzéshez. Amikor ezek a raktárak kimerülnek, a test más energiaforrásokat keres, és mind a zsír-, mind a fehérje raktárakhoz fordul. A szakaszos koplalás sok támogatója megemlíti azt a tényt, hogy a test edzés közben több zsírt éget el, mint böjt közben, de nem teszik említést arról, hogy a test több izmot is éget és veszít.

Dr. Bryant megjegyzi továbbá, hogy a fehérje ledolgozása hatással lesz az izomerőre és lassítja az anyagcserét - ami még nehezebbé teszi a hosszú távú fogyást. Végül is elfogadott tudományos tény, hogy az izmok testgyakorlása nélkülözhetetlen a tartós fogyáshoz/egész jó egészségi állapothoz, és ez szinte lehetetlen, ha az idő felében üresen fut.

A történet erkölcse? Ne légy fasz. Egyél reggelit, ebédet és vacsorát, valahányszor éhes vagy, HAGYJ MEG GONDOLKODNI RÓL.