Igaz vagy hamis: Az időszakos koplalás hatékony stratégia a fogyáshoz

Az igaz vagy hamis-szakaszos böjt a fogyás hatékony stratégiája.

Lara Fuhrer ÍRTA | FELÜLVIZSGÁLT JEN CALO MS, RDN, CDN, CDE, CLT

Erre nincs egyértelmű válasz; az időszakos böjtöt azonban nem szabad hatékony súlycsökkentési stratégiaként kezelni. Sokan tapasztalják a fogyást, de az időszakos böjtöt nehéz hosszú távon fenntartani, és a súlygyarapodás valószínűleg a rendszeres étrend folytatása után következik be.

Ami?

Az időszakos böjt a fogyókúra megközelítése, amely hosszú időre, általában naponta korlátozza a kalóriatartalmú ételek és italok bevitelét. Az emberek általában tizenhat órán át böjtölnek, így csak nyolc órán át esznek. Gyakran van egy kijelölt időtartam az étkezések elfogyasztására, és meghatározott órák vannak az ételbevitel korlátozására, például este 8 óráig másnap 12 óráig.

Miért csinálják az emberek?

Az időszakos böjt fogyókúra tendenciája az utóbbi években növekszik. Sokan gyakorolják az időszakos böjtöt a fogyás módszereként. Lehetséges további egészségügyi előnyök, és néhány tanulmány kimutatta, hogy az időszakos éhgyomor csökkentheti a cukorbetegség, a rák, a szívbetegségek kialakulásának kockázatát, valamint megvédheti az elhízást, csökkentheti az nők A1C-szintjét és a C-reaktív fehérjét. A kutatás vegyes volt az intermittáló böjt előnyeiről és negatívumairól, ezért érdemes kipróbálás előtt konzultálni dietetikussal.

Aki nem jó jelölt?

A szakaszos böjt nem mindenkinek való. A cukorbetegek, a sportolók és az emberek, akik étkezési rendellenességekkel vagy érzelmi evéssel küzdöttek, nem alkalmasak arra, hogy kipróbálják az időszakos böjtöt. A cukorbeteg számára veszélyes a böjt, mivel hosszú ideig tartó hipoglikémiát tapasztalhat szénhidrát nélkül. A sportolók fáradtnak és lassúnak érezhetik magukat, mivel nehéz lehet számukra fenntartani aktivitásukat. Valaki, aki étkezési rendellenességben szenved, nem korlátozhatja önkényes időszabályokkal az ételfogyasztást, és gyakorolhatja saját éhség- és teltségjelzéseinek meghallgatását. Az érzelmi evők nagyobb valószínűséggel harapnak az elfogadható étkezési időszak alatt, és utána bűntudatot tapasztalnak, ami súlyosbíthatja az étellel való negatív kapcsolatot.

Melyek a negatív szempontok?

A szakaszos böjt nem egy méret minden modell számára. Nem szabad mindenki számára hatékony fogyókúrás mechanizmusnak tekinteni, és a testtípustól és az aktivitás szintjétől függően nem biztos, hogy optimális megközelítés. Vannak, akik a szaggatott böjt következtében szédülést, szédülést, hányingert és fáradtságot okoznak. Egy másik általános állítás szerint az emberek szenvednek az edzésen, ami gyakran annak köszönhető, hogy nem fogyasztanak elegendő kalóriát, vagy kiegyensúlyozott étrendet tartanak fenn. Ne feledje, az étel üzemanyag! Az időszakos böjt hipoglikémiához vezethet, különösen az inzulint vagy orális diabéteszes gyógyszereket szedők számára. Az étkezés elhagyása túlevéshez vezethet, mivel az emberek megpróbálhatnak annyit enni, amennyit csak tudnak, az ételek számára engedélyezett időkereten belül, vagy túlzott étkezés miatt a rendkívüli éhségszint miatt.