911. étrend: Hidratált víz nélkül
Étkezési tervünk javításra kerül azoknak a fiúknak, akiknek nehézségeik vannak elegendő vizet kapni az étrendjükbe.
Kedves M&F,
Soha nem emlékszem arra, hogy a nap folyamán elegendő vizet igyam-e. Hogyan használhatom az étrendemet a kellő hidratálás fenntartásához?
- Phil K., Lakeland, FL
Nyilvánvalóan olyan ember vagy, aki már ismeri a hidratálás fontosságát. Mint valószínűleg tudja, a víz a testének csaknem 65% -át teszi ki. Érdekes módon a szövetekben lévő víz mennyisége drasztikusan változik, a víz a zsírsejtek körülbelül 10% -át, az izmok 75% -át, valamint a vér és a vesék több mint 80% -át teszi ki. A szerveinek megfelelő működéséhez megfelelő hidratálásnak kell maradnia.
Ha nehezen emlékszik, vagy időt szán a több folyadék fogyasztására, választhatja a vízben gazdag ételeket. A levesek és a pörköltek jó melegételek, de a gyümölcsök és zöldségek is tele vannak vízzel.
Új étrendjében próbáljon meg pulykával töltött paprikát adni belépőként. A paprikát vízzel töltik fel, míg a rizs felszívja a paradicsom és a húsleves folyadékát, és így megtölti Önt. Eközben cserélje le a mogyoróvaj-fehérje rudat almaszeletekre, és mártsa a természetes mogyoróvajba. A rudak szárazak, és így több vizet kapnak a fehérje javításával. Az edzés előtti sportital hozzáadása további biztos módszer az étrendben lévő víz növelésére, és mivel a kiszáradás szabotálhatja az edzést, akkor éppen a megfelelő időben fogja hozzáadni. Tehát, miközben az izomtömeg növelésében továbbra is a fehérje a legfontosabb, tartsa szem előtt a víztartalmat, ha egészséges akar lenni és a legjobb teljesítményt nyújtani.
Lásd az étrend előtt és után a következő oldalon >>
Phil régi étrendje
Élelmiszer cikk víztartalma
Jégsaláta: 96%
Csemegekukorica a csutkán: 74%
Fehér húsos csirke, főzve: 61%
Teljes kiőrlésű kenyér: 35%
Dió: 4%
Reggeli
- 4 tojásfehérje
- 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós
- 1 evőkanál. alacsony zsírtartalmú vajas kenés
- 12 oz. alacsony cukortartalmú narancslé
Ebéd
- Grillezett csirkés klub szendvics:
- 1/2 font bőr nélküli, csont nélküli csirkemell
- 2 szelet kanadai szalonna
- 1 levélsaláta
- 1 szelet paradicsom
- 1 evőkanál. csökkentett zsírtartalmú majonéz
- 1 kaiser tekercs
Délutáni nasi
- mogyoróvaj fehérje rúd 20g fehérjével
Edzés utáni helyreállító ital
- 30 g. hidrolizált kazein és tejsavófehérje keverék
Vacsora
- 2 bőr nélküli, kicsontozott csirkemell
- 1/2 csésze burgonya
- 1/2 csésze hagyma
Phil új étrendje
Reggeli
- 2 tojásfehérje
- 1 banán
- 1 csésze vegyes bogyós gyümölcsök
- 4 oz. narancslé
- 2 kanál tejsavófehérje izolátum
Ebéd
- 1 csirkemell
- 1/2 avokádó
- 1 csésze saláta
- 1/2 paradicsom
- 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
- 16 oz. alacsony cukortartalmú sportital
Edzés utáni rázás
- 30 g. hidrolizált kazein és tejsavófehérje keverék
Vacsora
- 3 oz. pulykakolbász
- 1 uncia. barna rizs
- 1 oz mozzarella
- 1 kaliforniai paprika
- 5 oz. paradicsom, kockára vágva
- 1 1/2 evőkanál. alacsony nátriumtartalmú csirkehúsleves
- 1 1/2 evőkanál. parmezán, reszelt
- 2 csésze cukrozatlan jeges tea
- Georges St-Pierre Őrült étrendről, a medence idejéről és az MMA visszatérő izomzatáról beszél; Fitness
- Bejutni a Jiu-Jitsu-alakzatba a Gracie diéta izommal; Fitness
- A pattanások elleni küzdelem Így segít a sok víz, a kiegyensúlyozott étrend - az egészség és a fitnesz -
- Cellulit a vízvisszatartás miatt roham diéta - LadyFirst
- Fogyókúra 3. hét Az étvágy felrúg az Health Fitnessben - Gulf News