911. étrend: Hidratált víz nélkül

Étkezési tervünk javításra kerül azoknak a fiúknak, akiknek nehézségeik vannak elegendő vizet kapni az étrendjükbe.

Kedves M&F,
Soha nem emlékszem arra, hogy a nap folyamán elegendő vizet igyam-e. Hogyan használhatom az étrendemet a kellő hidratálás fenntartásához?
- Phil K., Lakeland, FL

vízizom

Nyilvánvalóan olyan ember vagy, aki már ismeri a hidratálás fontosságát. Mint valószínűleg tudja, a víz a testének csaknem 65% -át teszi ki. Érdekes módon a szövetekben lévő víz mennyisége drasztikusan változik, a víz a zsírsejtek körülbelül 10% -át, az izmok 75% -át, valamint a vér és a vesék több mint 80% -át teszi ki. A szerveinek megfelelő működéséhez megfelelő hidratálásnak kell maradnia.

Ha nehezen emlékszik, vagy időt szán a több folyadék fogyasztására, választhatja a vízben gazdag ételeket. A levesek és a pörköltek jó melegételek, de a gyümölcsök és zöldségek is tele vannak vízzel.

Új étrendjében próbáljon meg pulykával töltött paprikát adni belépőként. A paprikát vízzel töltik fel, míg a rizs felszívja a paradicsom és a húsleves folyadékát, és így megtölti Önt. Eközben cserélje le a mogyoróvaj-fehérje rudat almaszeletekre, és mártsa a természetes mogyoróvajba. A rudak szárazak, és így több vizet kapnak a fehérje javításával. Az edzés előtti sportital hozzáadása további biztos módszer az étrendben lévő víz növelésére, és mivel a kiszáradás szabotálhatja az edzést, akkor éppen a megfelelő időben fogja hozzáadni. Tehát, miközben az izomtömeg növelésében továbbra is a fehérje a legfontosabb, tartsa szem előtt a víztartalmat, ha egészséges akar lenni és a legjobb teljesítményt nyújtani.

Lásd az étrend előtt és után a következő oldalon >>

Phil régi étrendje

Élelmiszer cikk víztartalma

Jégsaláta: 96%

Csemegekukorica a csutkán: 74%

Fehér húsos csirke, főzve: 61%

Teljes kiőrlésű kenyér: 35%

Dió: 4%

Reggeli

  • 4 tojásfehérje
  • 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós
  • 1 evőkanál. alacsony zsírtartalmú vajas kenés
  • 12 oz. alacsony cukortartalmú narancslé

Ebéd

  • Grillezett csirkés klub szendvics:
    • 1/2 font bőr nélküli, csont nélküli csirkemell
    • 2 szelet kanadai szalonna
    • 1 levélsaláta
    • 1 szelet paradicsom
    • 1 evőkanál. csökkentett zsírtartalmú majonéz
    • 1 kaiser tekercs

Délutáni nasi

  • mogyoróvaj fehérje rúd 20g fehérjével

Edzés utáni helyreállító ital

  • 30 g. hidrolizált kazein és tejsavófehérje keverék

Vacsora

  • 2 bőr nélküli, kicsontozott csirkemell
  • 1/2 csésze burgonya
  • 1/2 csésze hagyma

Phil új étrendje

Reggeli

  • 2 tojásfehérje
  • 1 banán
  • 1 csésze vegyes bogyós gyümölcsök
  • 4 oz. narancslé
  • 2 kanál tejsavófehérje izolátum

Ebéd

  • 1 csirkemell
  • 1/2 avokádó
  • 1 csésze saláta
  • 1/2 paradicsom
  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • 16 oz. alacsony cukortartalmú sportital

Edzés utáni rázás

  • 30 g. hidrolizált kazein és tejsavófehérje keverék

Vacsora

  • 3 oz. pulykakolbász
  • 1 uncia. barna rizs
  • 1 oz mozzarella
  • 1 kaliforniai paprika
  • 5 oz. paradicsom, kockára vágva
  • 1 1/2 evőkanál. alacsony nátriumtartalmú csirkehúsleves
  • 1 1/2 evőkanál. parmezán, reszelt
  • 2 csésze cukrozatlan jeges tea