Miért nem segítenek a felülések a fogyásban?

Ne hagyja abba a hasizmokat, de építsen be további kardiókat az edzésprogramba, miközben egészséges táplálkozást is fogyaszt.

Mindannyian láttuk: férfiak és nők egyaránt, edzőszőnyegekre ragasztva, gonoszul dübörgették a rengeteg ülőgarnitúrát, amíg hasi égésük szenzációs nem lesz. De vajon a felülések valóban segítenek-e a fogyásban és a mosódeszka abs elérésében? A rövid válasz nem. A felülés alapvető magerősítő gyakorlat, de nem segít a zsírégetésben.

A magot erősítő egészségügyi ellátások

A magerősítő testmozgással járó egészségügyi előnyök tagadhatatlanok. Az ab edzések többet tesznek, mint az egó növelése és a tengerparti test javítása. Emellett javítják egyensúlyát és koordinációját, emellett támogatást nyújtanak a gerincéhez. A hasizmok lényegében az egész testet lehorgonyozzák, ezért minden bizonnyal fontos a középszakasz gyakorlása. De ha az a célod, hogy magad úgy pompázz, mint egy magazin borítója, akkor néhány életmódbeli változtatásra van szükség.

A zsírégetéshez kardió kell

Nem titok, hogy a kiterjedt kardiovaszkuláris aktivitás szerves része a fogyásnak, de ez a valóság, amellyel szembe kell néznie önmagával. A napi ab edzés segít erősíteni az izomrostokat a középszakaszban, de nem égeti el a hasrész tetején lévő zsírréteget. Ha jelenleg a fogyásra törekszik, akkor a mag erősítésére irányuló erőfeszítéseit megfelelő szintű kardióval kell kísérnie. Ez nem azt jelenti, hogy edzésre van szüksége, mint egy sportolónak, de közepes vagy nagy intenzitású testmozgást igényel. Válasszon egy tevékenységet, amely tetszik; ne feledje, hogy a kardió nem teszi szükségessé a sprintelést. Az olyan tevékenységek, mint a kerékpározás, a túrázás és az úszás alkalmasak a fogyásra. Heti legalább 150 perc kardio tevékenységet végezzen a fogyás erőfeszítéseinek elősegítése érdekében.

Egészséges táplálkozás

Egyszerűen nem éri el azokat az eredményeket, amelyekre törekszik, ha nem táplálkozik egészséges táplálkozással, teljes edzésprogrammal kombinálva. Annak ellenére, hogy rendben van az alkalmi sajtburger vagy pizzaszelet, fontos, hogy naponta legalább öt csésze gyümölcsöt és zöldséget egyél, és egészséges fehérjefogyasztást is fogyasszon. Egészséges fehérjeforrások a csirkemell, a sovány marhahús és a tenger gyümölcsei. Javasoljuk továbbá, hogy fokozottan figyeljen arra, hogy mennyi ételt fogyaszt. Bár nem feltétlenül kell kalóriákat számolnia, fontos megjegyezni, hogy a fogyáshoz kalóriadeficité kell válnia. Ha körülbelül 3500 kalóriát eszik hetente, vagy 500 kalóriát kevesebb naponta, akkor egy kiló fogyást kell eredményeznie egy hétnapos időszak alatt.

Alsó vonal

A felülés nem segít a fogyásban, de ez nem azt jelenti, hogy abba kellene hagynia a hasizmait. A hasizmok gyakorlatilag a test minden szegmensét támogatják, beleértve a gerincet is. Ez azt jelenti, hogy a mag erősítése az összes edzésprogram létfontosságú eleme. A megújult testmozgás részeként fogyasszon egészséges étrendet további kardio aktivitással kombinálva. Annak ellenére, hogy ezek a tippek egyszerűnek tűnhetnek, fontos megérteni, hogy ha csak egy testgyakorlathoz szorítkozik, és a középső szakaszát folyamatosan ropogtatja, az nem fogja eredményezni azokat az eredményeket, amelyekre valószínűleg vágyik.

John Shea egy csapat sportrajongó és fitnesz rajongó. Munkáját az online közönség széles platformján publikálták az egészség és a fitnesz területén. A fitnesz iránti szenvedélye példája az írásának, mivel célja, hogy segítse az olvasókat általános közérzetük javításában.