Az igazság az íróasztalok mögött

ARCHIVÁLT TARTALOM: Olvasóink szolgáltatásaként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít archivált tartalmú könyvtárunkhoz. Kérjük, vegye figyelembe az egyes cikkek közzétételének vagy utolsó felülvizsgálatának dátumát. Ezen a webhelyen semmilyen tartalom, dátumtól függetlenül, soha nem használható fel orvosának vagy más szakképzett orvosnak nyújtott közvetlen orvosi tanácsadás helyett.

Ezt olvasod az asztalodnál állva? Nagy esély van rá, hogy az vagy - az íróasztalok dühöngenek, és gyakran beszélnek az álló asztal előnyeiről.

Ezek az íróasztalok lehetővé teszik, hogy az „asztali munkahelyen” dolgozzon állva, ahelyett, hogy széken ülne. Ezek egyedi tervezésűek (több ezer dollárért), vagy átalakíthatják a rendes íróasztalt álló asztallá költségmentesen, ha felemelik a számítógépet - egyik kollégám egyszerűen egy köteg könyvre tette a számítógépét. Az álló asztalok értékesítése az elmúlt években megugrott; értékesítésük sok esetben jóval meghaladja a hagyományos íróasztalokét.

Személy szerint imádom az ötletet - ahelyett, hogy egész nap a számítógép képernyőjét bámulva ülnék, biztosan jobb lenne állni (miközben a számítógép képernyőjét bámulom). De imádom az álló íróasztalok körüli feltételezések tanulmányozásának ötletét is. Gyakori ez: minden bizonnyal több erőfeszítést és extra kalóriát igényel, hogy egyenesen maradjunk, és ne üljünk, és napok vagy hetek alatt ezek az extra kalóriák valami jelentőset eredményeznek. De vajon igaz-e az állóasztal egyik előnye, hogy segíthet elkerülni a súlygyarapodást vagy akár a túlsúlyt is?

Éppen erre próbáltak választ adni a Journal of Physical Activity and Health szaklapban publikáló kutatók. (Igen, van ilyen napló.) 74 egészséges embert maszkokkal láttak el, amelyek az oxigénfogyasztást mérték, annak tükrében, hogy mennyi kalóriát égettek el számítógépes munka, tévézés, állva vagy futópadon járva. Íme, mit találtak a fogyásról, mint az álló asztal lehetséges előnyéről:

Ülés közben a vizsgálati alanyok 80 kalóriát égettek el óránként - körülbelül ugyanannyit, mint gépelni vagy tévézni
Állva az elégetett kalóriák száma csak valamivel magasabb volt, mint ülve - körülbelül 88 kalória/óra
A séta 210 kalóriát égetett el óránként.

Más szóval, ha egy álló asztalt használunk három órán keresztül, további 24 kalóriát égetünk el, körülbelül ugyanannyi kalóriát egy sárgarépában. De az ebédszünetben csak fél órás séta napi 100 extra kalóriát égethet el.

Az álló és az ülve elégetett kalóriákról szóló korábbi jelentések sokkal magasabb kalóriaégési arányt javasoltak az álló helyzetben, de ez az új tanulmány valóban megmérte az energiafelhasználást, és valószínűleg pontosabb értékelést jelent.

Az állóasztal előnyei

Míg az új tanulmány azt sugallja, hogy az állóasztal valószínűleg nem segít a fogyásban vagy a súlygyarapodás elkerülésében, az állóasztalnak más előnyei is lehetnek. Az állóasztalok szószólói olyan tanulmányokra mutatnak rá, amelyek étkezés után a vércukorszint visszatér normális gyorsabban azokon a napokon, amikor az ember több időt tölt állva. És az álló helyett ülve csökkenthető a váll- és hátfájás kockázata.

Az állóasztal egyéb potenciális egészségügyi előnyeit feltételezzük azon megállapítás alapján, hogy a hosszú órákon át tartó ülés magasabb kockázattal jár

elhízottság
cukorbetegség
szív-és érrendszeri betegségek
rák (különösen a vastagbél vagy az emlőrák)
korai halál.

De a „nem ülés” sokféle dolgot jelenthet - gyaloglás, tempózás vagy csak álló helyzet -, és amint azt az új energiaköltség-tanulmány is mutatja, ezek egészségügyi hatásai nem lehetnek azonosak. Ezen potenciális előnyök többségére még nem végeztek szigorú tanulmányokat az állóasztalokról. Tehát az álló asztal valódi egészségügyi hatása nem biztos.

Ha az íróasztalához fog állni ...

Ne feledje, hogy az állóasztal használata olyan, mint bármely más „beavatkozás” - járhat „mellékhatásokkal”. Például, ha hirtelen az egész napos üléstől az egész napos állásig áll, fennáll annak a veszélye, hogy hát-, láb- vagy lábfájdalom alakul ki; jobb, ha belenyugszik abba, hogy napi 30-60 perccel kezdi és fokozatosan növeli. Az időzítő beállítása, hogy emlékeztesse Önt, mikor kell állni vagy ülni (ahogy sok szakértő javasolja), megzavarhatja koncentrációját, csökkentheti az összpontosítást, és csökkentheti hatékonyságát vagy kreativitását. Kísérletezhet különböző időintervallumokkal, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet.

Az is igaz, hogy bizonyos feladatokat - különösen azokat, amelyek finom motorikus képességeket igényelnek - ülve pontosabban hajtanak végre. Tehát az álló asztal nem biztos, hogy jó válasz mindenkinek, aki sokat ül a munkahelyén.

Mi a következő lépés?

Az elmúlt években drámai változásokat tapasztaltunk a munkakörnyezetben. Ide tartoznak a nyitott alaprajzok és a felfújható testlabdák a székek helyett, valamint az álló asztalok. Vannak olyan kollégáim, akik telepítettek egy „futópad asztalt”, amely lehetővé teszi számukra, hogy számítógépen vagy videokonferencián dolgozzanak, miközben futópadon járnak. E változások mindegyikének vannak előnyei és talán valamilyen kockázata. Mielőtt azonban jobbnak vagy egészségesnek fogadnánk el őket, el kell hagynunk az ítélőképességet, amíg több tapasztalat és ideális esetben jól megtervezett kutatás előnye nem lesz.